1樓：[已重置]
有些人總會覺得，每次健身時間短了效果不好，所以總是追求單次健身100分鐘，甚至更多......
其實健身的效率和時間在一定程度上是成反比的，有時候在健身房呆的時間越長，健身的效果會隨之下降。
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隨著時間的增加，我們的專注力會下降
在心理學上，我們對健身、運動這類活動的專注時間大約在40分鐘左右，之後隨著時間的增加，我們的注意力會隨之下降，大家都知道尤其在力量訓練中，神經支配是否能舉起重量，意念則要集中在肌肉上，感受肌肉的收縮，才能達到最好的鍛鍊效果。
但如果單次訓練時間超過了這段時間，專注力下降，神經系統變那麼出現動作變形、受傷、力量下降的機率會增加，直接影響健身效果。
尤其對於剛開始健身的朋友，其實太長時間，可能會出現一些情緒上對健身的厭惡和疲倦。
02
訓練強度比訓練量更重要
訓練強度和訓練量是世仇，而我們一般選擇訓練強度來作為提高訓練效果的關鍵，訓練量就是指一次健身運動的量、時間，訓練強度可以代表負重、速度、休息時間長短等，特別是對於健身水準更高的朋友們來說，訓練時間可以短，但是訓練強度肯定不能小。
03
訓練強度》訓練時間
至於要如何安排這短短的40到60分鐘，必須以提高訓練強度為主，首先，提高自己的訓練負荷，增加重量或者組數次數，再來嚴格控制每組間的休息時間，控制休息時間非常重要。
在健身房裡，大家普遍不注意自己的休息時間，可能一組練完，隨便玩玩手機，就5分鐘過去了，所以，合理安排訓練強度、控制訓練時間是有效健身的乙個重要原則，若把握住，會發現儘管訓練時間減少了，但是能獲得平時長時間健身都得不到的健身效果。
不要以訓練時間論成效，
要多多去感受肌肉的收縮，
注重動作的形式，
關注當下每一次的訓練，才是正道，
訓練時間越長，越容易造成訓練過度，
而這是每乙個訓練者應該避免的。
2樓：阿俊健身
通常大概會在60-90分鐘。
我自己一般都是90分鐘，熱身，正式訓練，拉伸放鬆。
新手的話可以控制在一小時左右。
單說訓練的時間一小時左右也差不多，訓練後一定要拉伸放鬆一下！
3樓：沉默的話嘮
題主應該多給點資訊，比如每次做幾個動作？每個動作做幾組？組間休息時間多久？練之前有沒有熱身？之後有沒有拉伸？把這些都列出來可能答案也就出來了。
幾天去一次健身房比較好？一般一次鍛鍊多久？
Hi there 去幾次，要看你的健身計畫。簡單的說，只要你想練的肌肉部位，在一周有兩次的訓練量就可以。或者說，每週一次，但是訓練容量在每週不斷提公升。舉個最簡單的例子，臥推，你一次的訓練容量，100kg 12次 3組。同一部位一周兩次 你可以第一天訓練，胸肌休息一天 可以訓練期他部位 然後第三天繼...
大家潔牙的頻率是多久，一般多長時間去一次？
小護士 洗牙也稱牙齒潔治。是由醫生用超聲波潔治器去除牙齒表面的牙石和菌斑。對預防齲齒和牙周炎都有幫助。正常情況下應該每半年洗一次牙。 笑顏網百科 通常會建議大家半年到一年定期去做一次口腔檢查，也同時洗一次牙。每個人多長時間洗一次牙取決於日常情況下，個人能否每天都把牙齒刷的非常乾淨。如果患者每天能夠把...
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亂舞 打坐一天一夜不下坐，並且渾身舒服，這種境界叫未到地定，再進一步到初禪二禪三禪，呼吸心跳停止，才是真正的入定。這種靜坐的功夫是修行的支點。 藏海尋幽 這個應該不拘時間。看自己的情況。個人的體會一般不超過兩個小時。我個人平時練習以睡為主。躺下好處很多。我躺下時追求極致的放鬆，越隨意越舒適越好，多數...