1樓：Hi there
去幾次，要看你的健身計畫。簡單的說，只要你想練的肌肉部位，在一周有兩次的訓練量就可以。或者說，每週一次，但是訓練容量在每週不斷提公升。
舉個最簡單的例子，臥推，你一次的訓練容量，100kg*12次*3組。
同一部位一周兩次：你可以第一天訓練，胸肌休息一天（可以訓練期他部位），然後第三天繼續使用相同訓練。增肌原理——超量恢復+高階超負荷。
同一部位一周一次：每週一次訓練的部位可以多做一些訓練安排增大訓練容量，往後的時間逐漸遞增訓練重量從而進一步提高訓練容量。增肌原理——高階超負荷。
不難看出，同一部位一周兩練，效率更高更穩定。但是缺點也很明顯，容易訓練跳票，不適合繁重工作的上班族和繁重考試的學生黨。
一周一練，看似效率不高，但是掌握好，重量遞增，堅持下去，也是穩步提公升，相對更容易堅持。
以上都是針對乙個肌群的訓練安排，具體實施，要看訓練者個人想練什麼，自行安排。
方法是活的，掌握了方法之後，堅持才是王道。
peace
2樓：富士山下
如果是新手剛接觸健身，建議一週三到四次，每次乙個半小時以內就可以了，這個時候不需要去想鍛鍊效果，而是考慮自己是否可以堅持下來，健身並不是打針吃藥，需要長期堅持。
3樓：肥肥的田田
新手一周6次其實是可以的，強度不用大，中等或者稍微低調強度，先適應。隨著強度不斷提高，頻率可以下降到3-5次。個人是每週4-5次中高強度。
訓練時間盡量控制在1小時左右，以前一練就3-4小時純屬瞎練，而且一練就3-4小時的，那就是瞎練。運動員訓練可能單次也就90分鐘以內。尤其力量訓練，時間長說明強度不夠還極其容易掉肌肉。
4樓：江流兒
一周如果有時間的話，建議3次！練一天，休息一天，肌肉需要充足的休息時間來修復。
無氧運動鍛鍊時間一般不超過乙個小時
有氧運動最好在半個小時到乙個小時之間
不過所有情況都要根據自己實際情況來（上班時間，健身房距離，天氣）最後，鍛鍊後一定要及時補充營養
5樓：zzx
這個看自身情況 ，當你下定決心想要乙個更好的身材或身體，想要自己成為更為自律的人，那麼正常一周5-6練也是可以的，因為畢竟咱們不會像健身大神那樣每次都會把自己練的透支，所以適當程度的一周5-6練並不會傷害到自己的身體，還會使自己建立乙個堅持的習慣
6樓：DIA小狸
要看你健身的目的了，每個人身體情況和訓練進度都不一樣。
比如你是想減脂塑形的，BMI太高想回歸正常，我的經驗是三分靠練，七分靠吃，每週兩天力量訓練加有氧訓練，一共2.5小時左右一天；有條件的話再加一次純有氧1小時。力量訓練將臀腿，胸，背，臂輪流練習，兩周一輪。
倆仨月應該就能有效果了。但訓練期間的吃東西要非常注意，否則沒用。
比如你是想去參加健身比賽的，那就要天天練了，一周5天訓練是基本，訓練專案也和常人不同。
如果一周只去一次健身房，或者每次去就跑跑步，那就省省錢幹點兒別的吧，對身體的幫助有限。
7樓：夏顏
一週三到五次為最科學的鍛鍊頻次，看有人說讓天天去，天天去有計畫組織的訓練其實對身體是一種負擔。就像一台超負荷運轉的機器一樣。總結一句話，量力而行吧
8樓：時尚大表哥
對於普通愛好者每週建議去4次健身房，每次訓練1-1個半小時為宜。
重訓時間過長會產生疲勞，在健身房超過1個半小時的連續訓練睪酮水平可能會下降。
9樓：lrfreestyle
直接回答感覺不是很負責任，經驗上講解一下，順便講一下原理
如果只是為了提高基礎體能，跑跑步，耍一耍器械，沒有明確的計畫和目的，一周一到二次足以達到內心想要的目標。
如果是渴望增肌減脂，體型上有肉眼可見的改變，一周至少保證三次健身房，力量訓練和有氧訓練結合效果會更好。
10樓：
標準回答如下：
一、一周去兩到三次、或者四到五次；
二、一般一次一到兩個小時；
建議，剛開始可以一周四次、一次乙個半小時。
跑步熱身（十分鐘）
肌肉訓練（乙個小時）
拉伸（二十分鐘）
一定要有計畫性：
手臂、肩、背、胸、大腿、小腿、臀部一定要雨露均沾；
練腿好處特別大，健身房有句話「男人練腿，女人受不了，女人練腿男人受不了」
當然，具體的看自己，百分之八十的人，一周去不了一次。
11樓：
重點是你得能堅持下來，這不是乙個月兩個月就能看見成果的事情，能堅持下來你想去幾次去幾次，開心的話天天去都可以，就是要注意別盯著乙個地方狂懟，注意全面發展、動作質量，在能保證動作質量的情況下慢慢上重量，有氧+力量訓練和抗阻訓練再拉伸拉伸有個1.5個小時也就差不多了。
12樓：Steven江
去健身房幾次取決於去健身房幹嘛，目的是什麼，一週要練哪些部位，也取決於個人的時間。
先搞清楚自己是減脂還是增肌還是有別的目的。再決定去的頻次。減脂可以通過調整飲食達到目的，不需要運動，不必去健身房。
訓練時長最好控制在30分鐘內，高強度持續刺激目標肌群效果最好。
在強度足夠的情況下超過1小時會導致過渡訓練。強度不夠的情況下超過1小時的訓練是浪費時間。建議去健身房之前先判斷自己需要什麼，是減脂還是增肌。
如果是增肌，辦健身卡之前先在買根彈力繩在家試試找找感覺。
13樓：求知小呆
根據自身的恢復情況來判斷,避免訓練過度。鍛鍊多久主要看你的訓練方式是有氧還是無氧還是都有。根據的飲食,休息狀況來制定。一般在一小時到乙個半小時左右
14樓：戴夫健身
一開始你每週去兩次比較適合，可以隔兩三天去一次。
至於時間，不要練太多就好，就當是玩，多休息，所以時間長點也可以。
建議你多在網上搜尋這方面的知識，當前學是大於練的，循序漸進。
15樓：只能喝一瓶
您這個幾天去一次有一丶可愛，哈哈，我一般周一胸和肩，周二背和手臂週三練腿，周四休息然後周五又乙個迴圈，基本上每天三個小時，無氧兩個小時然後有氧乙個小時。
16樓：劉龍駒
注意我說的乙個小時是出去熱身和放鬆的時間
猛幹三大項三大項永遠是最基礎也是最好的其他的都是錦上添花
17樓：噹噹
總感覺一上來就去健身房很容易被勸退，因為強度因為要付出的成本一下子很難接受，我個人先是在家自己鍛鍊了半年多去健身房開始更加系統的訓練，在家的強度讓我對未來健身有了乙個比較理性的認識～
目前的安排為一周五天，按胸背腿腹臂的順序每天針對單一肌群訓練，強度上每天乙個半小時左右的無氧搭配半個小時的有氧，基本上努力每天把單一肌群練到力竭～
實話實說，如果一開始就是這個強度我很可能堅持不下來，而現在已經練滿第乙個年頭了，無論是外表上還是心態的改變都是很巨大的，希望自己可以堅持下去～
18樓：吃頭軒
每天去，每次練不同部位，同一部位第二輪訓練時間至少48小時以後，乙個星期可以休息一天到兩天。
鍛鍊時間建議縮短在乙個小時以內，但如果你每次訓練不止練習乙個部位就適當增加時常 。（鍛鍊多複合型動作，每組做加速度，別用固定器械，很多年之後你會回來謝我的）
一般一次去健身房要鍛鍊多長時間
已重置 有些人總會覺得，每次健身時間短了效果不好，所以總是追求單次健身100分鐘，甚至更多.其實健身的效率和時間在一定程度上是成反比的，有時候在健身房呆的時間越長，健身的效果會隨之下降。01 隨著時間的增加，我們的專注力會下降 在心理學上，我們對健身 運動這類活動的專注時間大約在40分鐘左右，之後隨...
健身一般去健身房練幾天，休息幾天？
強中不姓強 我覺得我應該添圖。小打小鬧，路過大神請指教！我沒去過健身房，一次都沒去過 原答案如下 你問的是練幾天休息幾天，所以我個人的鍛鍊是乙個迴圈週期 1 胸部 因為是徒手，所以最直接就是俯臥撐，各種俯臥撐，改變次數組數和難度來增加對胸肌的刺激，當然，還有啞鈴和槓鈴 手臂 自己網購了一兩用的副槓鈴...
一天去健身房兩次應該怎麼練，早一次晚一次，主要目的是減脂。比如我今早去教了胸和有氧，那晚上怎麼練？
古代有佳人 一天兩次其實沒太大必要，堅持一周去四至五次已經夠了，每次先力量再有氧，效果會翻倍，建議乙個小時力量加乙個小時有氧。力量訓練可以肩背胸臀腿一周乙個迴圈。除了練，吃也很關鍵，如果要減脂塑形，一定要控制碳水的攝入，但是也不能完全不吃，建議少碳水多蛋白適量脂肪，少油少鹽，還有一定要拒絕甜食！最最...