1樓：
我們現代人的生活觀念也在隨之轉變，眼觀已經不再侷限於「吃得飽、穿的暖」了，身心健康與幸福感成了我們的生活重心，於是，越來越多的人加入到了健身的行列當中。
在我們身邊已經由許許多多的人，能認識到健身的重要性。但大多數人對健身存在一些錯誤的認知，與此同時便養成了一些不好的健身習慣，這樣就會使我們與採用正確方法訓練的人相比，效果甚微甚至還會造成一些傷病。我們需要做的就是擁有正確的觀念、運用科學的方法，為了自己的健康而不是為了迎合他人的目光，讓自己更健康、更快樂。
今天給大家介紹健身房一些常見的固定器械的使用方法。
史密斯上斜推胸
1、面朝上躺在上斜登上，凳子上斜的角度不要超過30°。當槓鈴處於底部位置時，應當可以接觸到你的上胸部。
2、手握槓鈴，握距稍比肩寬。雙腳分開平踏地面，臀部和背的中部要緊壓著凳面。把槓鈴垂直上舉至兩臂完全伸直。靜止1秒鐘，慢慢下落，回覆到初始動作。
坐姿推胸
1、兩腿分開坐於凳面，雙手握緊握柄，保持肩部下沉，腹部收緊。
2、橫握握柄，呼氣，將握柄向前推。吸氣，將握柄緩慢還原至起始位置。
坐姿直臂夾胸
1、正坐，伸展開雙臂，雙手扶在握柄上。
2、呼氣的時候，手臂向外夾緊；吸氣的時候，手臂向外擴充套件。
坐姿蝴蝶夾胸
1、坐在蝴蝶訓練器固定椅上，收腹、挺胸，上身保持直立，兩小臂緊貼小臂阻力器的護墊，小臂與地面保持垂直，上臂與地面平行。
2、呼氣，雙臂同時發力向中間夾胸，使兩個相分離的阻力器盡可能觸到一起，保持該姿勢2秒鐘，然後吸氣，慢慢還原。
器械肩上推舉
1、調整坐位直至器械握柄與耳垂同高，身體坐直緊靠椅背。
2、雙手抓握，呼氣時隨著器械軌跡向上推舉。
坐式划船
1、肘關節緊貼身體兩側，肩下沉，順著背的方向去發力。
2、以背部肌肉來帶動手臂做類似划船的動作。重點擠壓肩胛骨，最後還原至開始姿勢。
坐式下拉
1、首先坐到下拉機的座位上，雙手保持與肩同寬，正手握住橫槓。
2、下拉橫槓至胸部正上方，同時雙肩下低，然後緩慢還原橫槓，手臂展開。
腿部推舉
1、坐在腿部推舉器的座位上，背部緊貼靠板，雙腳分開踏在踏板上，距離小於肩寬。
2、雙腿支撐滑板，慢慢下落至胸部，膝蓋呈90°夾角，然後腳後跟為重心發力，將滑板推公升，雙腿伸直。
俯臥腿彎舉
1、俯臥於腿部彎曲器械上，小腿位於滾軸下方，膝蓋懸於長凳外，雙手在身體前方握住手柄。
2、雙腿向後彎曲至雙膝完全繃緊，盡量靠近臀肌。
3、有控制地雙腿下落，使腿部肌肉充分拉伸。
坐姿腿屈伸
1、坐在腿部屈伸機的座椅上，背部緊貼靠背，小腿位於滾軸橫槓後面。
2、雙手位於身體兩側握緊手柄，向上舉起小腿，至雙腿呈一條直線。
3、緩慢落下雙腿，恢復到其實位置。
當你進行這些練習時，每一次重複動作過程中，都應利用全方位的運動呼吸來促使身體正確位置的肌肉將你的身體點燃啟用。
2樓：The smilenced
個人感覺沒必要一開始就請私教。
當然，有條件請的話，有教練指點更保險更有針對性，關鍵錢要花在刀刃上，請的教練要靠譜，自己要具備一定的常識和親身體驗才能甄別出私教水平高下，盡量多比較幾家。
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3樓：ChrisX
女生去健身房呀？！
首先你要確定從此以為無數個日子裡，你每週至少要有四次，每次不低於90分鐘，且都是認真訓練的90分鐘，並且這90分鐘裡必須徹底的告別手機；否則別浪費時間了，該吃吃該玩玩，健身幹嘛呢…
再者放下姿態別端著，不懂就問健身房裡練得好的小哥哥或者老爺子，基本都願意教你，且比絕大多數7天速成的健身教練來得好，等你練了一段時間後你就會覺得絕大多數健身教練都是披著狼皮的羊，浪費那錢幹嘛呢；
最後，如果管不住嘴控制不了飲食，對營養攝取比例不是太在意，減不了肥同樣也會讓你所有努力收效甚微；比如我，最近小半年處於飲食失控的狀態，訓練強度再大，體脂一直卡在14，體重上不去下不來，再比如一年多前在健身房見到的乙個胖胖的女生，她倒是去得很勤，每次似乎也挺努力的，健身教練斷斷續續也請了一年，可是體型一點也沒變！一點也沒變！一點也沒變！
與此相似見過的女生不要太多…
僅此，祝好，祝堅持！
4樓：阿俊健身
請不請私教主要還是看自己的經濟能力的。
如果有這個需求，觀察那個私教也比較過關，經濟能力也OK當然還是請私教比較好的。
畢竟有個專業點的人帶著培訓訓練效果也比自己摸索更好更快。
5樓：
問題缺乏描述，不知道。
不如直接在高峰期多去幾次你辦卡的健身房。也可直接問該健身房的各類人。
這問題如果代表個人對健身方面的認識，最好找乙個人來帶。
如果這人最後確選定是私教，樓主大概率被銷售型教練拿下不會怪我把。
6樓：李艾藍
你的出發點完全錯了，你想把自己塑造成什麼樣的？為了好身材？增肌塑形？還是為了減脂？或則單純為了練習某項技能，比如舉重，健美操？
訓練是有目的的，等你找到了自己的目標再來問問題吧，順便在知乎搜尋健身的問題，好好學學再問，不要再問出這種毫無意義，也沒有任何描述的問題了，我不知道別人如何，我看到這種只有標題什麼都不寫的問題一般都會忽略。
7樓：周琳
承認不會，並不丟人。
努力學習，值得鼓勵。
健身健腦，得到更多。
學習不是告訴你怎麼做，你就怎麼去做，必須要學會思考問題。
是否請教練，就像你上學，是否需要老師教學是一樣，相信有自學長才的，但先問問能否做到。
知識學會了，才是自己的。
根本就不學，永遠都不會。
健身是全面的改變自己，更是對待自己，生活的一種態度，
健身一般去健身房練幾天，休息幾天？
強中不姓強 我覺得我應該添圖。小打小鬧，路過大神請指教！我沒去過健身房，一次都沒去過 原答案如下 你問的是練幾天休息幾天，所以我個人的鍛鍊是乙個迴圈週期 1 胸部 因為是徒手，所以最直接就是俯臥撐，各種俯臥撐，改變次數組數和難度來增加對胸肌的刺激，當然，還有啞鈴和槓鈴 手臂 自己網購了一兩用的副槓鈴...
女性去健身房不練器械的原因是什麼？
影視情事集 題主總結的原因完全就是2年多前我的心路歷程啊。然後到現在，這些問題我基本已經克服了。一周四練，無氧加有氧。一開始我也是害怕的，但是不有句話說了嗎，做你害怕的事，然後發現不過如此。去做，把它變成習慣，然後就離不開了。既然問題有了，我們一一對症去解決就ok了。在我看來，相對於追求乙個美好肉體...
新手在健身房應該先練什麼器械
阿狸先森 有條件請個教練是最好的。建議先練固定器械，這樣能夠保證你的動作不會有太大的錯誤。在能控制一定的重量之後，在去練習三大項。 馬哥的三角肌 服了，千萬別聽那些讓你一開始練三大項 平板臥推硬拉深蹲 的人，沒有訓練基礎和肌肉量打底兒你會受傷的！新手剛開始的目標就是尋找肌肉發力感，最大程度學會孤立目...