1樓：蠢萌的小受
並不一定要在健身房，我從六月等到八月底了健身房定金交了好幾個月了，還沒有開門！！！！
然後用度娘接觸了個叫keep的軟體
從此踏上了健身一員～
2樓：Georgius
很簡單啊。下面我羅列一些動作，健身房有單獨練腹部的可調節凳子，那上面可以捲腹，龍旗，俄羅斯旋體，龍旗打浪，捲腹推舉，卷腹擊拳。單槓，單槓舉腿，單槓過頂，懸吊舉腿支撐。
雙槓桿舉腿，L字支撐。腰部用硬拉完全夠了。
3樓：白祭
瀉藥。個人愛好在器械區練腹就是龍門架懸掛舉腿、羅馬椅練側腹、長凳上抬腿和收縮。
其實你覺得尷尬可以借用不上課時候的操課室，拖張瑜伽墊練你想練的動作。
4樓：
樓上p一下確實非常開心！恩……我就不p了吧~我以前大腹便便，現在！我……我tm還是大腹便便，當然，比起以前如同懷孕一樣的軟，現在硬多了。
大重量的蹲拉其實都訓練到腹肌的，我個人的感覺，我測試過捲腹和硬拉，發現，捲腹幾乎不長什麼肉……但是硬拉可能是重量很大，肌肉很快就出來了。
另外我會用單側硬拉，然後保持1分鐘這種方法，加強內外斜肌，要出倒三角的別用，你會變成……鐵桶腰的！！
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