1樓：光影飛翔
建議先矯正體態，現代生活每個人都會普遍存在很多體態問題，可以請教練能力強的可以自己看書找資料，體態可以說是後續鍛鍊的基礎吧，當然也有體態不行後來練得也不錯的，那當然只是個別，大多數體態問題都會降低你的訓練效果並且容易引發運動傷病，像173的個子較高的女生個人感覺如果沒有人指導的話，運動中會出現什麼x型腿啊，盆底肌力量薄弱啊，內部核心不穩定啊，還有什麼駝背扁平足之類的，這些問題不解決後續訓練中很多問題就會一而再再而三地暴露出來
2樓：健身大書
一次簡單的健身運動應包括以下部分
熱身體能訓練和/或競技運動
整理活動
拉伸熱身階段由5 - 10分鐘的小到中等強度的有氧和肌肉耐力運動組成。熱階段是鍛鍊的乙個傳統的步驟,它可以調節機體的生理、生物力和生物能使它們可以適應鍛鍊課中體能訓練或競技運動的需要。熱身活動不僅可以增加關節活動度,還可以降低發生損傷的風險,如果訓練課的主要內容是心肺耐力運動,有氧運動,競技運動或抗阻練習,特別是那些持續時間較長或重複次數較多的活動,運動者在熱身階段採用動態的有氧運動比拉伸活動獲得的效果更好
訓練階段包括有氧、抗阻、柔韌性、神經動作練習和/或競技運動。
運動者在訓練階段完成後要進行整理活動,整理活動熱身和整理活動不能代替拉伸階段,由於肌肉溫度公升高會提高羅,所以運動者可以將拉伸階段安排在熱身或整理活動之後,也可以在使用保溫袋熱敷肌肉後進行拉伸
一次運動訓練課的組成
熱身:至少5 - 10分鐘小到中等強度的心肺和肌肉耐力活動訓練內容:至少20 ~ 60分鐘有氧運動,抗阻運動,神經動作練習,和/或竟技運動(有氧運動也可以分為多次運動累計到達20分鐘,但是每次運動不少於10分鐘)
整理活動:至少5 ~ 10分鐘小到中等強度的心肺耐力和肌肉耐力活動拉伸:在熱身或整理活動之後進行至少10分鐘的拉伸活動
新手在健身房應該先練什麼器械
阿狸先森 有條件請個教練是最好的。建議先練固定器械，這樣能夠保證你的動作不會有太大的錯誤。在能控制一定的重量之後，在去練習三大項。 馬哥的三角肌 服了，千萬別聽那些讓你一開始練三大項 平板臥推硬拉深蹲 的人，沒有訓練基礎和肌肉量打底兒你會受傷的！新手剛開始的目標就是尋找肌肉發力感，最大程度學會孤立目...
如何看待健身房只練臀的女生
人類體表清潔師 我在想，知乎為什麼總是能把你的問題推薦給我？這類女生有可能是剛接觸健身沒多久，你可以把她當做到健身房只練胸或者腹的男生看待。 海麗 健身本來就是一件非常主觀的事！從審美來看，有的人去健身房鍛鍊就是為了練出腹肌或翹臀，不說訓練方法對錯，方式是否系統，他 她為了這個目的針對去訓練該部位，...
健身房如何練腰腹？
蠢萌的小受 並不一定要在健身房，我從六月等到八月底了健身房定金交了好幾個月了，還沒有開門！然後用度娘接觸了個叫keep的軟體 從此踏上了健身一員 Georgius 很簡單啊。下面我羅列一些動作，健身房有單獨練腹部的可調節凳子，那上面可以捲腹，龍旗，俄羅斯旋體，龍旗打浪，捲腹推舉，卷腹擊拳。單槓，單槓...