1樓：職場媽媽蜜芽
你是天生就瘦嗎？如果是，那就是天生基因問題，新陳代謝比很高。這就兩個辦法，吃和練。
吃：蛋白，碳水，優質脂肪。多吃是必須的，而且要吃的對，新陳代謝高的話，就消耗的快，所以要保證充足的營養，把自己充大一點。
練：力量訓練為主，少量有氧。瘦子的好處是可以不減脂，直接增肌。
壞處是，增肌不容易，要大量的力量訓練。肌肉靠養，要時常刺激，而且要配合合理的飲食。力量訓練結束後的半小時內補充適量的蛋白粉，對肌肉進行補充營養。
瘦子增肌起來很好看，線條明顯，體脂低，但是要避免大量有氧，多做力量，多吃。
2樓：阿俊健身
先要開始把飲食增加起來。
就算是女生，也是需要力量訓練去增加和維持必要的肌肉量的。
飲食上盡量的少食多餐，加高碳水（主食類，公尺麵饅頭麵包之類）和蛋白質（肉類，奶類，蛋類）的攝入量，蔬菜和水果也要豐富的輸入。
女生初期打基礎可以用功能性訓練和核心訓練來慢慢增強自身的肌肉力量，基礎打好後可以練器械和啞鈴，分肌肉群開始鍛鍊。
女生 在健身房的經歷？
肉肉ning 體重輕體脂低骨骼肌少 說實話最開始去並沒有什麼很強的目的性只是想消磨一下時間剛去健身房很尷尬總覺得自己什麼都不會感覺別人會看我當然還碰上了私教契而不捨的搭話順帶做了體測一直覺得自己很苗條沒想到原來身體不是很健康 當然也有可能健身房測得不准 突然萌生了一種想鍛鍊身體的慾望主要是健身房有很...
健身房運動多久可以瘦？
孟海強 健身房和不去健身房都可以瘦，健身房器械需要指導操作。同時時間是累加量，前提是能保證每一天都有脂肪流失。沒有合理的訓練計畫，合理的飲食計畫，練一天歇一周，運動流失四百卡，吃火鍋吸收1000卡，那多久都不會瘦。建議把運動當成常態與習慣，日常控制飲食，保證每日流失大於攝入，也就是運動量和攝入的關係...
去健身房真的會瘦麼？
regina 分情況的吧 我當時辦了卡，也報了私教，在上課的那段時間，我很認真的控制飲食，不斷的鍛鍊，是有感覺自己的身體變化，但是體重是沒啥變的 但我發現了健身房也不只是有堅持鍛鍊的人，也有部分人是來划水的。所以去健身房不一定會瘦，如果真的想要瘦，只要有決心和堅持，在哪都可以瘦下去 孤獨的牧羊人70...