1樓：周琳
問題不少，但真正的問題是不知道原因，一切就都不知道如何去做。
先評估腰肌勞損的原因是什麼？指的是根源，不是表象。
是肌肉不平衡？力量差？耐力差？柔韌性差？哪些肌肉功能不夠？
是否存在體態問題？錯誤姿勢？不良習慣？
你把這些都搞清楚了，自然就知道如何日常鍛鍊保健了。
對，這就必須的操作步驟
要不這種跳躍的提問，根本無法有意義的回答，都在不靠譜的猜測，你敢照做嗎？
2樓：
我之前就腰肌勞損了。
休息半年不見好轉。。
最後開始做硬拉訓練，從輕重量開始，最後硬拉到2倍體重。。。
從此腰肌勞損就好了。
中間配合了一些瑜伽動作，比如獅身人面式和眼鏡蛇式。
還要注意訓練前後用泡沫軸放鬆。。。
總得來說，當你的肌肉強壯了，自然勞損部位就會得到放鬆，自然就好了。
3樓：高山流水
保持腰椎舒服的動作都可以做，最好是做固定器械，不需要核心發力，如果你發現核心腰部疼痛，就換動作。身體重要，自重俯臥撐對腰部還是比較友好，可以做引體向上更好，可以伸展脊柱，對腰肌勞損有什麼好處我就不知道了，起碼不會加劇。
4樓：小崔007
腰肌勞損不嚴重可以去健身房做些背部訓練和輕量的肩部以及上臂的訓練有氧可以考慮橢圓機。不過建議還是在家裡鍛鍊，瑜伽的拉伸動作很有幫助，瑜伽球瑜伽墊靜態拉伸對腰肌的恢復很好。男的做瑜伽沒什麼，可以鍛鍊柔韌性，防止腰肌由於突發體態失衡調整中被再次撕扯加劇損傷。
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