1樓：
很多人不運動，在家只能看電視，看手機…就都會出現腰痠背痛的情況，而原本有腰肌勞損的伽人，這個時候更是雪上加霜。
1、排氣式
仰臥，雙腿併攏
屈雙膝靠近腹部，雙手抱住雙腿
盡量延展腰背部，臀部
保持1-2分鐘
2、快樂嬰兒式
在動作1的基礎上，雙腿向兩側開啟
雙手握住腳掌，膝蓋盡量靠近腋窩
小腿垂直墊面，保持1-2分鐘
3、仰臥針眼式
仰臥，屈雙膝
將右腳放在左大腿上
雙手抱住左大腿後側
右腿盡量向外開啟，左腿靠近腹部
保持1-2分鐘，換另一側
4、倒箭式
臀部雙腿靠牆仰臥
雙手開啟放在身體的兩側
身體完全的放鬆
雙腿併攏或者分開與髖同寬都可以
保持1-2分鐘
5、仰臥鷹式腿扭轉
仰臥，屈雙膝，將右腿繞過左腿
雙腿相互纏繞，身體向左扭轉
轉頭，眼睛看向右手指尖的方向
保持1-2分鐘，換另一側
6、小橋式
仰臥在墊面上，屈雙膝靠近臀部
呼氣，抬髖向上
將瑜伽磚平放或者豎放在骶骨下方
雙手放在身體的兩側
身體完全的放鬆，閉上眼睛，保持2-3分鐘
今日的家居瑜伽服來自【維必特】這個品牌，黑白印花的長袖短款上衣，藍色的高腰瑜伽褲，運動起來不緊繃，柔軟的面料，都可以作為日常出街的穿搭了。
健身房器械有限，如何制定健身計畫？
風之小谷 根據題主的描述，這樣的健身裝置完全夠用了，不論是要增肌還是減脂或者只是塑形。題主180的身高，85公斤的體重，這樣描述說明不了什麼問題，你可以去一家高檔一點的健身房，假裝過去辦會員，然後趁機要求做個體測，了解一下自己的一些相關資料，比如基礎代謝，肌肉以及體脂肪百分比。然後，你才可以更好的制...
無器械健身，是否真的比健身房器械訓練要好？
Wild Field Health荒野健康 二選一，那就要看健身的目標導向！請來對號入座，小荒都給你講清楚！保證你能做出最好的選擇！一定要看到最後哦，答案就在那裡！文章小目錄 1 無器械健身VS健身房器械訓練 2 無器械健身的好處 3 器械健身的好處 4 哪種訓練方法更適合自己？大多數健身訓練者進行...
女生如何在健身房運用器械做無氧
瓜皮鑫 健身房的器械都是屬於無氧運動的 可以去做上斜槓鈴推胸，龍門架三頭下壓 以及深蹲也是可以去做的，但是最好採取小重量，重量過大之後就會影響第二天的上班 兮風 為什麼要用無氧來減脂了 鍛鍊首先你肯定是無氧有氧結合起來的，做力量訓練首先你的動作一點標準對吧，要知道這個動作是練哪個部位的，怎麼去發力，...