1樓：Wild Field Health荒野健康
二選一，那就要看健身的目標導向！
請來對號入座，小荒都給你講清楚！！
保證你能做出最好的選擇！！！
一定要看到最後哦，答案就在那裡！
文章小目錄
1、無器械健身VS健身房器械訓練
2、無器械健身的好處
3、器械健身的好處
4、哪種訓練方法更適合自己？大多數健身訓練者進行的都是力量訓練（阻力訓練），
這種訓練使用肌肉抵抗阻力，使肌肉更大、更強壯。
通常，力量訓練與負重有關，
但是除了負重以外還可以利用自己的體重作為阻力。
於是就有了無器械健身和器械健身兩種分支。
無器械健身（徒手健身）
指的是不通過負重的訓練，以達到提高身體素質，刻畫身材、線條的一種訓練方式。
常見的徒手健身動作有俯臥撐、捲腹、引體向上等。
器械健身（健身房健身）
指通過給身體負重的手段，來達到訓練目的的訓練方式。
常見的器械健身動作有臥推、深蹲、硬拉等。
關於無器械健身和器械健身的優劣也成為了有爭議的話題。
例如無器械健身者批判器械健身損傷關節、不健康只是為了美觀；
器械健身推崇者則認為徒手健身不能練爆發力，
絕對力量上比較有劣勢等等。
所以儘管兩種健身方式都是力量訓練，
但它們會產生不同的結果。
在無器械運動中，
可以使用自己的體重進行鍛鍊，
因此不需要任何特殊裝置。
只是在進行引體向上（需要改變身體姿勢以改變運動難度的運動）時，
需要乙個引體向上杆。
1. 實惠和方便
由於無需裝置即可完成，
相比起健身房需要花費健身卡的費用，
同時固定練習場所，更加經濟和方便。
只需要在有足夠移動空間的地方進行操作。
2. 動作更加多變靈活
相比起器械運動會有乙個標準動作，
徒手健身可以對動作做更多調整。
例如俯臥撐，可以簡化將膝蓋放在地板上。
另外可以用乙隻手做俯臥撐使得動作變得更難。
3. 一次刺激多個肌群
相比起器械健身強調孤立肌群來做練習，
徒手健身的乙個主要好處是涉及復合練習。
這意味著它一次使用多個肌肉群。
它需要大量的運動，讓健身者可以在短時間內燃燒大量卡路里。
推進身體脂肪降低，增加了肌肉的清晰度，使身體輪廓分明。
4. 提高靈活性，平衡性等
因為許多動作都考驗著身體各個部位的相互配合，
所以徒手健身有利於身體協調性、靈活性、平衡性、耐力。
常見的無器械運動包括：
俯臥撐引體向上仰臥起坐蹲弓步
器械健身使用重物（例如槓鈴、啞鈴等）作為阻力。
通過反覆練習來挑戰促進肌肉增長。
1. 更容易進步
與徒手健身相比，這種運動的方式更加直接，
例如可以簡單地使用較重的啞鈴來增加鍛鍊強度。
2. 可以孤立特定的肌肉群
器械健身比較容易進行孤立的鍛鍊。
這些動作僅使用乙個主要的肌肉群以抵抗所有阻力，
這種集中的負荷可以使增加特定肌肉群的大小變得更加容易。
常見的器械運動包括：
臥推啞鈴彎舉肩部推舉站姿臂屈伸腿舉
如果說選擇其中一種作為主要訓練方法的話，
那麼目標導向是最直接的：
想要在鍛鍊肌肉的同時使得身體協調性、心肺功能和耐力增強，
但並不追求「比較大」的肌肉緯度，
那麼徒手健身是個好方式。
如果追求肌肉的生長，以健美運動員的身材為目標，
或者是增強特定肌肉群的力量，
那麼器械健身是最佳選擇。
但是對於大多數人來說，答案可能是兩者兼而有之。
施瓦辛格把引體向上、屈臂撐等傳統徒手健身動作寫進他的健身書裡。
AKT教育總監NASA的Jonathan Tylicki說：
「當器械健身和非器械健身一起使用時是最有益的，
徒手健身帶來力量和運動範圍的好處，
使您的身體和肌肉保持平衡。
從功能上考慮時，功能運動的基礎是利用鍛鍊使自己在日常工作中變得更好。
在我們的生活中，
我們可以平衡承重（如攜帶食品雜貨）和體重運動（如坐在椅子上）之間的平衡，
因此將兩者混合起來才有意義。」
所以總的來說，雖然兩種鍛鍊方式各有側重，但都是好方式。
前提是正確的動作和規範的練習方法。
2樓：技術型健身愛好者
1、根據自己身體運動水平
這個和自己的體脂率、BMI資料也相關，至少要具備一定的運動能力。
舉個身體狀況自測專案：（以下為健康平均水平）
俯臥撐：1分鐘完成俯臥撐數量，女性為跪姿俯臥撐。
男20-29歲（24個）；30-39歲（19個）
女20-29歲（18個）；30-39歲（16個）
至少在這水平之上，再考慮。
2、接著考慮自己的運動目標
如果目標是肌肉的大維度，那還是選擇健身房，可以給你更大的漸進的負重，更分化的訓練；如果是更看重身體核心控制，那可以考慮自重量訓練。
健身房的固定器械可以更好的對於肌肉進行分化訓練，而且給你提供更多種的阻力選擇，只要操作正確，安全性還是很高的。
自重量訓練可以調動更多肌群參與到運動中，對於核心肌群有非常好的訓練，核心強大你也才能做自重的高階動作。
3、最後考慮運動心理
對於剛開始健身的人，健身房固定器械是漸進的，所以可以乙個個小目標進行達成，更利於堅持；自重量訓練的高階對於小白來說，有些困難，很容易放棄。
健身最重要的兩個點安全和堅持，一定是要考慮的。
以上來自於乙個技術型健身愛好者
3樓：二叔講股市
方向是不一樣的，乙個是為何了好看，乙個是為了實用。
4樓：
本人是器械加徒手結合訓練。
無器械健身，無論肌肉發達程度還是運動能力，當然能達到很高水平。就看你的訓練強度，以及訓練技巧掌握如何了。可能比器械健身見效慢一些，可一旦練成，獲益更大。
說無器械健身沒效果的，大都是健身房那邊的利益代言人，或自己沒練幾天，看效果不明顯就放棄的失敗者。如果你只是想擁有乙個強健的身體和適度的肌肉線條，無器械健身完全能滿足所需。
5樓：姑妄聽之
是呀，科技時代，哪有人用囚徒健身練習；當然我有朋友在這方面進行過訓練，確實是黃銅的身軀（高三同學），古人的總結是用來戰場戰千軍萬馬，現代的鍛鍊是用來體驗健身美的。
只要可以減少身體不收鍛鍊造成損害，可以混合並學的。
6樓：
囚徒健身裡的無器械，和你在家裡徒手跳鄭多燕或者keep，都不要器械，然而並不是一回事。
號稱無器械比器械好，這種無器械訓練法有點像宗教，一開始就規定了你不能信仰其它訓練法，只能一路練到黑。
它對體能的要求是極限化的。 但是等你做到單手俯臥撐和單腿深蹲跳的時候，你的體型在普羅大眾的健身愛好者看來，未必是好看的，未必是壯碩的。
不要太相信自己的意志力，大多數人在無器械的訓練方式下，瓶頸期很快就到了，他們以為自己可以做多少下俯臥撐，但是其實看著怎麼也就是在那掙扎幾下，甚至經年累月也就是保持同樣的體能實力，並不能再帶來更多的進步。作為科學訓練的角度來說，這簡直是浪費太多時間。
這個瓶頸，說不定你去硬拉幾次就能突破。
器械的發明，讓人類健身突飛猛進，滿螢幕的肌肉男，基本都是靠器械訓練出來的。哪怕你不去健身房，讓你進步的工具也有啞鈴，彈力繩，深蹲架這種東西。
它們很便宜啊，真的連這個都不運用嗎？
why???
7樓：
我現在是器械增加力量，然後自重保持曲線，自重還要看怎麼個自重法，蹦蹦跳跳那種練心肺的不需要就趁早別浪費時間，最好是引體向上俯臥撐，剛開始少次數多組數，慢慢增加次數組數不變，再增加組數，器械也要練，練完器械你會發現力量增大，做自重也輕鬆一點了，反正我就這樣交替的練。
8樓：
考慮使用靜力運動配合動力運動，比如靜蹲1分鐘，深蹲10個，再1分鐘，再10個……或者靜蹲1分鐘3組，10個深蹲，很快你就知道肌肉痠痛的感覺了……
9樓：jinneki
人的力量就相當於動物的「咬合力」，（感興趣的可以參考下「斑鬣狗」 ）
所以力量是內在的，而不是由碩大的肌肉撐起的。
至於哪個要好，還是要看想要得到什麼樣的效果。
10樓：
無器械健身本身是和阻力訓練不成對比關係，沒有孰優孰略，好像籃球和足球那樣。比如說想發展你的肌肉，或者提高競技運動的表現，就練健身房裡的阻力運動，自由重量配合器械或者加上其他競技運動的專項練習；如果對體操和極限健身感興趣，喜歡那些高難度的體操動作，無時間地點限制的無器械健身就很適合
11樓：商人周
這麼說吧，滿分是一百分的話。0~20分，最好用徒手健身。20~60，70要用器械。
60，70~100需要徒手。新手需要先打基礎，做一些基礎訓練來增加體能，有了一定的基礎可以讓你適應力量訓練，對自己是一種保護，畢竟安全第一。在力量耐力和體型達到小有成就的時候，你已經可以掌控自己的身體了，你可以做你想做的動作，可以知道如何避免自己受傷。
在這個時候去徒手健身，做力量訓練的同時拉伸肌肉，可以做出完美的線條，也可以做一些柔韌運動來達到平衡和身體勻稱。在達到90~100分的人，可以完美的掌控自己的身體。
12樓：未知藝術家
反正拉出來任何乙個競技體育專案，哪個平時訓練沒有無器械的？哪個全是做器械的？不都是穿插著來的嗎？這麼淺顯易懂的道理，為何要從乙個極端走到另乙個極端爭論不休。。。
做任何事情都講究乙個系統，運動也是，不能單獨孤立出一塊說好與不好。
13樓：Mr.Rabbit
大部分人不是因為鍛鍊方式的優越差異而導致沒有得到成果...僅僅就是沒堅持
它們需要的就是---堅持
我個人對自重健身比較反感的原因是，深蹲膝蓋不過腳尖這種文科生想出來的玩意就是自重健身黨搞出來的.
14樓：一粒沙
親身經歷。
一開始我也是買了一本《無器械健身》，在家裡練了差不多半年時間，沒效果，或者說效果幾乎看不到。
後來去了健身房，請私教，跟人學，自己悟，練了兩年，效果還是不錯的。
再後來不去健身房了，回頭再按照《無器械健身》的方法用自重訓練，效果還是不錯。
個人經驗告訴我，新手還是去健身房比較好，乙個是有氣氛，能幫你堅持過頭三個月，後面養成了習慣，就不再需要堅持了，而是自然而然的事；第二個，就是在健身房用專業器械，跟著專業教練訓練，更容易找到肌肉發力的感覺 ！
找到肌肉發力的感覺實在太重要了，它直接關乎訓練效率。
所以，當你已經養成了規律健身的習慣，同時找到了肌肉發力的感覺之後，在家用自體重訓練，確實比去健身房更方便，而且效率也不低。
手機碼字確實有點辛苦，改天上電腦編輯一下，再詳細說說
健身房器械有限，如何制定健身計畫？
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