健身房器械有限，如何制定健身計畫？

1樓：風之小谷

根據題主的描述，這樣的健身裝置完全夠用了，不論是要增肌還是減脂或者只是塑形。題主180的身高，85公斤的體重，這樣描述說明不了什麼問題，你可以去一家高檔一點的健身房，假裝過去辦會員，然後趁機要求做個體測，了解一下自己的一些相關資料，比如基礎代謝，肌肉以及體脂肪百分比。

然後，你才可以更好的制定出你的身材目標跟訓練計畫，比如說你注重減脂，那你起碼可以設定乙個體脂目標。

如果說你想要減脂，而且想要長期保持乙個水準，或者你什麼時候又想增肌了，有個觀念一定要糾正過來，一定要非常重視下肢訓練。臀腿可是佔據了全身最主要的肌肉佔比，不論你要增肌還是要減脂都離不開這個大肌肉群的加持。

最後，說一下訓練計畫，如果你每週訓練頻率是3-4天的話，那麼我的建議是每次訓練熱身後，先來半小時力量訓練，重量為每組極限20-25下，主要目的是盡量在減脂時減少肌肉丟失，然後1個小時有氧，最後拉伸結束。力量訓練安排上，你可以按這個計畫迴圈：腿、腹、胸、肩、背、手。