1樓：二叔講股市
也寫了兩篇文章來說明《囚徒健身》與健身房的區別。
2樓：
自重訓練有乙個問題，那就是每個人的自重不一樣。用膝蓋想想也知道，50KG的人做一次俯臥撐和100KG的人做一次俯臥撐，需要的肌肉力量能一樣麼？
之所以那麼多爭執，是因為囚徒健身跟健身房是有利益衝突的，大家自己想想就知道。
健身房可以讓你做超出自重的訓練，能夠很快的把目標肌群練出形狀來，適合大多數人。但這種訓練所鍛鍊出來的肌肉，是否能夠使身體動作發揮出最大的對外力量，其實是存疑的。
舉個例子，你們覺得以下哪個人一拳出去的力量大？
下面這位的肌肉明顯看上去大塊得多完美得多是吧？可上面那位的拳力是公認世界第一。
說白了，視覺美感協調，不代表肢體肌肉協調。一拳打出去，腰腿要用力，每一塊小肌肉要用力，而健身房的人，恨不得自己的腰能被掰折（如上圖），那些影響各種「縫」出現的小肌肉最好不見。這就是兩者的區別。
當然泰森肯定也是練過器械的，但他更多的還是一拳一拳打出來的肌肉。如果說囚徒健身有啥問題，那就是他有點太過於噴器械健身了，而迴避了自身的乙個硬傷，那就是自重。
3樓：Dhealth
其實你自己知道怎麼健身，相信你相關的教程，帖子等等看的也不少，但是還是因為你不夠堅持，遲遲沒有去做，不管什麼方式，器械也好，徒手也好，都有很好的效果，沒有必要非要找個最好的，最好的方式就是堅持，just do it!與其在這尋找答案，還不如去堅持
4樓：龍焱
無論是囚徒還是健身房，都是為了更好的發展自己的身體，提高自己的競技能力，從這些方面來說，我能想到的心肺耐力，力量，爆發力，柔韌性，協調性這些都是相當重要的，但囚徒，健身房的練習都是片面的，我們更應該結合起來充分發揮自己身體的能量，強健自己
5樓：zero
囚徒感覺主演是整個身體的鍛鍊，健身的話感覺有點相對孤立訓練，兩者目的不同。 如果想在體育運動方面表現的比較好，推薦囚徒，但也並不是說健身不行，囚徒感覺對整體力量比較側重，一些動作都會帶動核心力量，健身的話想對來說更孤立。向我這種天賦不好的，從小體弱的感覺健身的效果更好，對於我來說，囚徒提公升太慢了
6樓：小飛俠
不管哪種健身，首先最重要的就是堅持堅持堅持，健身只有堅持才會有所成果，在堅持的基礎下，追尋正確的適合自己的動作標準。
見過很多來健身房看心情，來一次各種器械瞎搞。
也有天天來，但是兩小時的時間裡有乙個半小時在各種器械上休息玩手機。
也有帶小孩來的大嬸，不顧小孩到處跑的。總之健身貴在堅持
7樓：
個人覺得沒什麼區別，畢竟運動不分貴賤，只要堅持都會有很好的成效。
個人而言，囚徒健身和器械健身不同的是對乙個人的身體基礎的要求不一樣。對於體重較大的人來說，可能囚徒健身不太合適，因為大部分自重練習，對於大體重無力量訓練基礎的人來說可以說無法完成，對於他們十下六七十千克臥推可能輕而易舉，但十下標準的俯臥撐卻比登天還難，這也就是現在大學中大體重的人反感引體向上替代實心球的原因。
我健身近一年（大概每週四到五練），身高180，體重70千克，三大項重量並不怎麼樣就不說出來了，畢竟知乎大神數不勝數。舉了一年的鐵反倒覺得那些單槓雙槓上的運動更加吸引我，看網上那些花式引體向上，人體旗幟等之類覺得苦酷的不行，正在努力鍛鍊核心來完成這些動作。我覺得舉鐵的人不妨加一些單槓運動來增加趣味，囚徒健身的人不妨加點負重來增加自己力量。
望共勉。
8樓：奔跑的老孫
瞎練了一段時間後，先從囚徒健身開始，接觸到自重健身體系，再學習自由重量訓練，直到學習以跑步為主的有氧訓練，甚至是跑酷體系，深刻體會到各種體系本無高下之分。每種體系都有自己的優劣勢，需要在過程中多學習多思考，找出適合自己的方式方法，健身先健腦，健身無先後。再次感謝 @高科
@柔王丸
@唐人健力唐誠
@李明威
@邵蘇 等等高手們的不吝分享！
9樓：哥A
囚徒健身是一套比較艱難的課程，剛開始訓練時，身體還不太適應，痠痛的肌肉會非常妨礙你，按照自己的能力。
具體的課程這裡有詳細：http://www.hiyd.com/qiutujianshen/
10樓：鄭造川
我練習囚徒已經有一段時間了，囚徒的書基本都看過了。
在練習囚徒後，我的身材與力量是比以前增長了不少，而且耐力也提高不少。有人說囚徒沒有爆發力，真可惜，囚徒的爆發力真的是難以想象。
我好多朋友在多年後見到我，發現我的身材怎麼變得那麼壯了，還問我去健身房啊，吃增肌粉了沒有。然而，我並沒有去過健身房，也沒吃過增肌粉，吃的就是普通的食物，個人比較在意蔬菜之類的。
11樓：雷豐瑞-Ray
健身房健身兩年多
身材比例練的不錯，但是自重訓練還是基本沒有接觸，只是偶爾聽到crossfit的一些動作，便開始學習利用自重訓練鍛鍊，開始練習蝶式引體向上，開始訓練靠牆倒立撐。
之後的一次巧合，在路邊書店買了本囚徒健身2
買回來之後就隨便看了一下
發現裡面的動作太難了，只是說了每個動作需要一步一步的從易到難，而且很無聊，並沒有講詳細的訓練方法，沒有說達到這個動作需要哪些訓練。
以前我就回答過這個問題，但是我只是簡單的說結合起來練。每一說詳細的原因
現在再聽一堂很無聊的課，所以來詳細解釋一下
首先：為什麼要結合起來？
如果你只是追求肌肉的美觀，那器械訓練完全可以滿足你的要求，但是如果你要追求功能性和裝逼能力以及美觀，請把他們結合起來。
在這裡闡述一下自己的觀點，四個月以前我還覺得人體旗幟是不可能完成的事情，但是練了兩個月就可以保持五秒以上了，自由倒立練了兩個月也就可以掌握
所以其實沒有想象的那麼難，只要你想做，就能完成，只不過是時間長短的問題罷了。
另外說一下自重訓練的好處，也許大家覺得肌肉塊大就代表力量大，其實不然，健身房（器械訓練）練的大多數是淺層肌肉，幫助你推拉挺等動作，但是其實器械訓練很難實現深層肌肉的鍛鍊，就會導致你的肌肉穩定性差，外表看起來就是力量不行。我為什麼要在健身房後面打括號，是因為我的自重訓練就是在健身房進行的。關於深層肌肉差的例項很多，就在昨天，我在健身房的360綜合訓練架上榜了吊環，然後在練17.
5kg負重吊環臂屈伸，後來教練們看到我在那練這個，他們就也想試試（他們經常跟著我練自重），乙個練的肌肉很完美、塊頭很大的教練卻很難做乙個完整的無負重的吊環臂屈伸，一旦撐起自己的身體，他們就開始抖了，後來又有兩個教練也來試了一試，都是一樣，抖的控制不住，更別說負重了。
因為自重訓練有很多靜力動作，所以對於核心以及身體控制能力都會比器械訓練強很多，而且與此同時，你力量也不會差，比如臥推，我最大可以推130kg左右，是我自己兩倍的體重。而目前負重引體向上可以加55kg，相當於背乙個人做引體向上，我試過背乙個女生，那個女生45kg，就很輕鬆。
所以，其實，不是健身房還是囚徒健身的問題，是你想要什麼樣的自己。
12樓：郭鐘鍇
這本書搞得好像必須在徒手和器械之間做個選擇似的，又不是結婚！
不要聽他說別的方法咋不好，那是用來賣書的。就從他講自己這套方法怎麼練開始看。
哪有什麼都好的方法，哪有什麼都不好的方法。牛頓定律都還有個適用範圍。
這兩種真的不矛盾，不用非此即比。
13樓：侯金奎
沒有什麼好不好，這本書可以去入門，然後不斷的去學習吧，只要堅持下去，健身就沒錯了
忘記說了，有乙個問題就是囚徒對基礎的建立非常重視，也就是說健身是乙個長久的事情，不必急躁的事情，慢慢來，堅持去做，然後就會收穫的。而不是一味的追求大重量，大目標，這一點蠻好的
14樓：喵喵
跑步不行心肺不行就去虐心肺，跟什麼健身模式沒有半毛錢關係。
與其思來想去，不如果斷練起來！
小學生開始做作業之前都要花這麼長時間整理書桌麼？
PS，真心覺得純徒手不靠譜，效率太低，不然專業運動員都不需要器械了。
15樓：
以前我都是瞎練，雖然練出點肌肉，但跑步啥的實在不行……樓主原話
看見各路大神黑過來黑過去，好像就沒幾個仔細看看樓主在問什麼，如今的知乎就是搞營銷的？
然後就是樓主這邏輯我有點看不明白，上面很多人都在問樓主你到底想要啥?
要身體健康？要大塊肌肉？要線條優美？
結果樓主跳了乙個「跑步啥的實在不行」
跑步的事兒你可以提問跑步版塊，跑步和囚徒或是器械的關係並不是很大，你這問題折騰了半天都被知乎拿來營銷了透了，結果，你到底想要解決啥問題還是沒得到解決。
感覺就是請神求雨，各路妖魔鬼鬼怪折騰了半天，這雨愣是沒下下來。
16樓：柔王丸
正如多數田徑專案源於古希臘奧運， 力量專案源於馬戲團大力士和摔跤手的訓練內容，
無器械健身也就是自重訓練體系也是有源流可追溯的，它就是古波斯結社，為當地摔跤手所開發的身體訓練內容， 而自重體系在歐美的推廣者是德國摔跤手卡爾，高奇。
卡爾高奇（正中者）和他的學生們。
卡爾高奇在指導自重訓練。
他還是摔跤中這一招式的命名和推廣者（發明者為美中國人盧丹姿） 所以這招叫德中國人過橋摔．
實際上，把它叫」無器械「是不嚴謹的，正確的叫法應該叫」自重訓練體系「 它可以使用一些例如，支撐架，單雙槓，繩索等等一些非負重功能的器械 。
無論是實際存在的作者馬克勞倫，還是虛擬的囚徒保羅威德都在這個體系內擷取了一部分低難度內容，結合了另乙個自重體系--競技體操的低難度內容，另外開山立派，自立門戶。
當然，對大眾做這種資訊傳載，是好事，只是商業炒作的太過，踩著別人往上爬的行徑是會令人厭惡的。
競技運動是片大海，而很多人眼睛被健美運動這艘靠岸的大船船帆遮住了， 有人揭開遮眼布，露出大海一角，便有人傾倒，為之著迷，狂信。 實際上這樣的轉化已經進行過多次；搏擊操，跆搏，有氧拳擊，以至萊美的體系， 每一次轉化，都是商機無限。
17樓：Federico Wang
囚徒健身裡最經典的一句話就是：如果你體重90kg能做單手引體向上，那麼你就能輕鬆的拿90kg的啞鈴做二頭彎舉。（大意如此）——我特麼笑了一整天。
18樓：石頭一樣的rocky
觀此題可看出知乎的水平了，都是」我覺得我認為」，你算什麼玩意?沒有調查就沒有發言權。
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無器械健身怎麼出效果？ - 運動 針對上面某些人說的僅憑自重能練成什麼樣子，健身紅人虎柔能告訴你。
上面乙個個都說囚徒健身不行，錯誤多，方法體系更是錯誤 ，可乙個個都說不錯所以然，何故？
人說話是要負責任的，不像乙個屁，放完就跑了，試問，如果囚徒健身的律師在這裡，你們怎麼舉證？
為何說不出所以然呢？我個人猜測，看清楚！是」猜測「！
因為囚徒健身侵犯了很多從業者的利益，試想，各個都找書上的練了，誰去健身房和請私教呢？都為何說不出所以然呢？健身行業從業者水平普遍太差！
不排除有水平高的，但人家生意很多，沒時間在知乎上跟你們打嘴仗；剩下的一群混飯吃的混不到吃了，就開始說這說這本書這樣那樣，結果就開始以訛傳訛，去健身房混了兩天的小白也跟著起鬨。
包括囚徒健身在內的自重力健身法為何能火？這跟國內健身房存在的弊病是相關的，你不花錢上課那些私教會管你麼？甚至很多教練的水平除了忽悠還能給你什麼指導什麼?
留白，回頭補
《囚徒健身》這本書到底如何？
Vergilwm 囚徒健身這本書自己說自己最牛有點過了，不過堅持鍛鍊的話效果還是有的，下面主要從幾個方面來說明。1盡信書不如無書。囚徒健身1的前四章有過度推銷的嫌疑，為了誇大自己的效果有打壓自由重量健身的嫌疑。誠然，有很多舊時代的大力士卻是依靠自重練出了非凡的肌肉和力量，但器械健身能發展到現在也不是...
囚徒和器械健身？
就想見見世面 題主你好，囚徒也可以練出絕對力量。囚徒比器械更多變，如果選擇器械一般只能在原有的動作上不斷增加負重提高難度，而選擇囚徒不僅可以做到前者還可以通過改變各種姿勢增加難度。除此之外，囚徒比健身房鍛鍊更為全面，在健身房幾乎學不到倒立撐，更學不到橋。所以一他們在後面會出現各種肩部疼痛以及下背部疼...
如何看待囚徒健身中對現代器械健身的否定
獅子是只大號的貓 本人是從囚徒健身練過後，再轉器械 談談感受 囚徒健身，說白了就是無器械，簡單，方便，隨時能練，並且比器械的好處在於，柔韌性很強 不強就怪了，全是徒手訓練，沒那柔韌度做不了囚徒的動作，而且不能公升級 訓練動作也很注重拉伸，保證肌肉不會練成槓鈴胸那類的 而且書中和健身都是殊途同歸的，都...