1樓：就想見見世面
題主你好，囚徒也可以練出絕對力量。囚徒比器械更多變，如果選擇器械一般只能在原有的動作上不斷增加負重提高難度，而選擇囚徒不僅可以做到前者還可以通過改變各種姿勢增加難度。
除此之外，囚徒比健身房鍛鍊更為全面，在健身房幾乎學不到倒立撐，更學不到橋。所以一他們在後面會出現各種肩部疼痛以及下背部疼痛。因為健身房裡鍛鍊，一是不得不採用一些不自然的方式以達到鍛鍊目的，二是不斷增加的負重直接作用在關節上，奇怪的是健身房鍛鍊的大部分動作關節的參與度很低。
在我的理解裡，健身房雖然可以不斷的增加重量，發展肌肉，但是關節等恢復週期比肌肉長，而健身房恰恰就是在關節還沒有完全恢復的時候繼續鍛鍊，以此造成惡性迴圈。於是各種疼痛就出現了。
最重要的一點，囚徒採用的都是非常自然的動作。比如倒立撐對比啞鈴測平舉就是很好的例子。在器械裡鍛鍊，因為軌跡是固定的，所以肌肉鍛鍊得比較的孤立並且不需要太多的控制，而失去了一定的平衡能力。
另外，如果採用器械孤立的鍛鍊，對身體的整體性會直線下降，如腿彎舉，因為軌跡為直線，所以只能股直肌單獨發力，而這種情況在生活中是幾乎用不上的。
總結如下：健身房是健美向的，健美向不考慮你的關節是否發達，從健美協會發布的評分標準就知道了。http://
cbba.sport.org.cn/sydh/
jmgz/2006-08-01/94970.html
而囚徒鍛鍊的是實用力量，囚徒不是不能鍛鍊出健美般的肌肉，在保羅威德在《囚徒增肌》已經給出了答案。
囚徒比健美裝X啊。
堅持吧。
如何看待囚徒健身中對現代器械健身的否定
獅子是只大號的貓 本人是從囚徒健身練過後，再轉器械 談談感受 囚徒健身，說白了就是無器械，簡單，方便，隨時能練，並且比器械的好處在於，柔韌性很強 不強就怪了，全是徒手訓練，沒那柔韌度做不了囚徒的動作，而且不能公升級 訓練動作也很注重拉伸，保證肌肉不會練成槓鈴胸那類的 而且書中和健身都是殊途同歸的，都...
完全無器械地練《囚徒健身》能練成什麼樣子？
二叔講股市 看看我的文章吧 溫文爾雅 健身房的縮小版吧，畢竟自重有限。對於大肌肉群來說，到一定程度就不好增長了。但是自重練成美國隊長那種身材還是完全沒問題的。 上公升氣流菌 其實吧徒手健身缺點是不能孤立肌肉群，鍛鍊效果比較差，但是優點是全身協調能力和配合能力得到鍛鍊，只要練的時候夠長夠堅持，可以實現...
到底如何健身？（關於囚徒健身和健身房健身）
二叔講股市 也寫了兩篇文章來說明 囚徒健身 與健身房的區別。 自重訓練有乙個問題，那就是每個人的自重不一樣。用膝蓋想想也知道，50KG的人做一次俯臥撐和100KG的人做一次俯臥撐，需要的肌肉力量能一樣麼？之所以那麼多爭執，是因為囚徒健身跟健身房是有利益衝突的，大家自己想想就知道。健身房可以讓你做超出...