1樓：遊騎兵的紅杉木
你讀大學了吧？放心，你要是每週找個三四天每次做百來個俯臥撐，幾百下卷腹，晚上多看電影玩遊戲吃宵夜，吃完馬上睡，睡到自然醒，兩年內就能到75kg。
2樓：
占個坑。我目前163cm身高，不到50kg體重。正在鍛鍊增重。
借這個問題做個記錄。半年後回頭看看效果。
以下--半年後
是半年多了呵，將近一年了。。斷斷續續，還算堅持著。效果還是有的，尤其是40x3的深蹲，明顯感受到了大腿肌肉的增長，下盤更穩了。胸肌也有點了。
強度不夠，還是有待加強的。當初設想逐漸增強強度，沒想到這個「逐漸」是如此的漫長。
至於體重，這個已經不重要了。因為精神面貌變好了。這就足夠了。
明天再增加點強度。貼幾張記錄圖，激勵下自己。
3樓：明玄悟道
不要氣餒。
我36歲的時候還是179CM，58KG，也很瘦，精神不好；
每週晚上9點半，堅持鍛鍊30分鐘；做9組俯臥撐，每組從12個到16個，間隔休息30秒；做8組卷腹，每組30-50個；在鍛鍊的同時：
1、堅持吃早餐，盡量豐富；
2、飲食有規律；
3、戒菸
半年後我75KG保持不變，精神也好了，身材也不錯；
關鍵是，行動起來吧，少年！
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求推薦健身方案？
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