1樓：劍客也敲鐘
不能直接這麼問，應該寫清楚，什麼樣的健身者。如果是那種三天打魚兩天曬網的，明確地告訴你，一點用都沒有。如果是很努力的，那就是偏精壯型的，個人認為無器械健身想要練出很粗壯的肌肉不太可能。
2樓：
很多人一聽無器械健身，就拿來與俯臥撐，徒手深蹲劃等號了。這是不準確的。
無器械健身者也是要用單桿雙槓的，甚至可以說引體向上和曲臂撐是無器械練上半身的核心。
3樓：
是為了省那點錢還是為了什麼優越感不用器械？
運動員為了提高表現能力也要花大把時間在健身房，你如果目標是為了單純的提公升肌肉還不花更多時間在舉重上？
4樓：
不要為不去健身房找藉口.
無器械會練的人那也是從健身房出來種種原因不能一直去健身房退而求其次進行的鍛鍊。
健身房能加重量。這是徒手鍛鍊無論如何都達不到的優勢。
任何無器械的腿部訓練都比不上大重量深蹲一組
5樓：
無器械也可以很厲害。只是需要的時間比較長。我也是初學者，抱歉，沒有圖。
不過無器械健身建議你去看《囚徒健身》，裡面的六藝前幾個動作都適合初學者，後面難度很大，得花大量的時間。
建議無器械有器械一起練，我們健身房都這麼練。有器械很容易練到不協調，無器械很好地改善。
完全無器械地練《囚徒健身》能練成什麼樣子？
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