1樓：czqbruce
首先，二者沒有誰更高貴，傳統健身和CF都有著各自的優勢，不要在心裡把一方比下去了。
個人推薦，想增肌，去擼鐵，毫無疑問，都不用選，傳統健身效率肯定高的多。要是對身材要求沒那麼高，想多一點娛樂，樂趣，同時起到很好的鍛鍊效果，可以考慮CF。
對了，一段增肌期結束後減脂的時候，可以玩玩CF，燃脂效率賊高，還賊有趣。
你說的傳統健身應該指的是健美式訓練。也就是以形體為目標，做分化式訓練。
CrossFit追求的不是形體，追求的是幾大基本素質:絕對力量，爆發力，敏捷性，心肺功能，耐力，柔韌性的提公升。但是單看這六項傳統健身也可以提高。
只是傳統健身更側重於絕對力量。而相比之下敏捷性的訓練可能稍微少一點。
CF你可以理解成舉重加體操加田徑，如果教練水平沒問題，你可以練出相比於單獨追求肌肥大更加符合中中國人審美的身材。
但是必須要提一點的是，CF由於有舉重元素，所以一定要保證教練質量，否則受傷概率很高，而相比之下，傳統健身受傷概率小一點。
CF相較於傳統健身，對飲食的要求沒有太嚴格，你可以吃"媽媽做的菜"，同意可以達到減脂的效果（親測有效）。但是增肌效果傳統健身完爆CF,因為它更專一。
最後一點，如果你在一家CF館上團課，得到的更多是心肺功能和體操方面的提公升，一來教練沒有那麼多精力來幫到每乙個會員糾正高翻和挺抓的技術細節，二來因為舉重難度大，危險度高，沒有基礎的學員團課用的重量都很輕，所以力量方面提高不如傳統健身。目前國內的CF館更多以刷WOD為主，而如果你真的想顯著提高以上所說的六大基本素質，需要進行週期式訓練（具體名字我記不清了），也就是力量週期，心肺週期，肌耐力週期這樣的安排，國外很多CF館第一年都會專注於舉重技術細節，可能一堂課下來你陪著一根木棍比劃了大半天，並且事實上，CrossFit gamers的訓練就是週期式訓練，WOD是用來保持狀態的。
這就好比你準備理綜考試，物化生前期必須要專門去練，不能一上來就做合捲，到臨近考試就要開始多做合捲。只是很多國內剛接觸CF的小白總喜歡每天刷WOD，甚至練了大半年雙搖還不會，這樣只能自娛自樂，很難得到力量和爆發力的提高。
2樓：老戴
我們可以把人體的運動功能分為幾個方面：絕對力量、耐力、心肺功能、敏捷性、柔韌性、爆發力。。。不知道答主說的傳統健身是指哪方面呢？
如果是90年代以前的傳統健身，有單雙槓（類似於現在的街健），有遊戲類健身（踢毽子、甩陀螺），有競技類健身（摔跤、籃球、足球等）。90年代以後我們說的傳統健身通常指健美訓練，也叫肌肥大訓練。健美訓練的好處是可以快速提公升大小肌群力量，適當增加肌耐力，但是如果你沒有找到好的教練帶你，那麼在心肺能力的提公升和柔韌性等方面的提公升就很弱了。
當然，現在很多玩健美的也不僅僅只是玩健美了，大家都會多多少少去練一些別的東西來彌補健美訓練的不足。順便說一下，標準的健美訓練是不練核心的，腹肌全靠體脂低。。。
而CF，再我看來更屬於一種體能鍛鍊，而不是訓練，CF不是你訓練的全部，而應該是補充在你的訓練之中。不管你是做健美訓練、力量舉訓練、甚至搏擊、籃球等，都可以在體能訓練中加入CF訓練，首先CF通常制定的計畫時間很短，絕大部分WOD計畫不會超過25分鐘，其次WOD計畫通常不是自己制定的，而是CF關或者CF訓練群的負責人制定，所以自己要根據自己的弱項進行加強訓練。最後，CF並不適合初級鍛鍊者，短期強度大，包含大量的舉重動作是CF的特點，初級鍛鍊者接觸這個基本吃不消。
這個週末我們剛參加完斯巴達比賽，周一隊長就布置了CF任務，任務如下：
A.For Time:（計時）
21-18-15-12-9:
Single Dumbbell Alternating Hang Power Snatches（單啞鈴交替懸垂抓舉）
Single Dumbbell Goblet Thrusters（單啞鈴高腳杯火箭推）
*30 Double-Unders after each Movement（每一大輪之後做30次雙搖）
重量：單啞鈴22公斤（男）/16公斤（女）
或50磅（男）/35磅（女）
B.Body Armor
50 V-Ups（50兩頭起）
1:30 Hollow Hold（1分30秒香蕉船保持）
50 V-Ups（50兩頭起）
這是一次賽後養生訓練計畫，你體會體會。。。
3樓：鄧布利多瓊
Cross Fit是一種健身技術體系，原本詞意為交叉健身，也稱混合健身。Cross Fit與傳統健身的區別主要集中在以下幾點：
第一，從訓練目的上說，Cross Fit不強調孤立肌肉訓練，而是以獲得特定的運動能力為目標，通過多種以自身重量、負重為主的高次數、快速、爆發力的動作增強自己的體能和運動能力；
第二，從訓練形式上說，Cross Fit綜合了田徑、體操、舉重等許多動作進行無間歇練習，基本原則有二，一是以規定時間為主，也就是幾個動作為一組，不間歇或稍微間歇的情況下以最快的速度在規定的時間下完成盡量多的組數，二是以規定組數為主，即在規定的組數下以盡量少的時間完成。因此相較於傳統健身，Cross Fit在有效的時間內更有利於身體全面的鍛鍊，因為cf有多花樣的有氧和無氧穿插式訓練，對有氧耐力、無氧耐力和爆發力有顯著改善；
第三，從訓練效果上說，Cross Fit以高強度的全身練習的形式使得實用體能增強，健身水平提高的效果強於只能改善肌肉外觀的孤立肌肉練習；
第四，從其他方面上說，Cross Fit通常會以小團體的形式進行訓練，往往使得訓練充滿更多的挑戰與趣味，同時也能良好地激勵個人和團體，在Cross Fit場館中更容易交到志同道合的朋友，互相進步，一同提高。
但是，Cross Fit場館往往以自由器械為主，新手剛剛踏入可能會一頭霧水，同時高強度的訓練也不適宜剛剛開始健身的朋友，雖然會有基礎緩衝課程，但是個人建議剛剛開始鍛鍊的朋友還是不要輕易開始Cross Fit，傳統健身打好基礎更有利於接下來的訓練。
好像很多詞一旦被貼上」傳統「的標籤就顯得被貶義了，但是傳統即經典，傳統被流傳至今的原因還是因為它是適合大多數人的，當今社會不斷在求變，創新的確需要，傳統更需繼承。
4樓：張大帥
我覺得cf就是降低了技術難度要求，提高了力量耐力要求的體操加舉重。訓練的話還是得一項一項專門按舉重體操的訓練方法和訓練原則。cf更像一種測試和表演，而不是一種訓練。
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