1樓：葉鵬達
兩個可選擇方案：
1、在經濟基礎充裕的前提下找私教。好處是系統學習，能省下很多時間和不必要的彎路。壞處是經濟成本較高。
2、在健身房自由重量訓練區找練的緯度最大的男生請教。好處是經濟成本基本為零。壞處是基本動作能學會，但是肌肉發力不一定好。
所以看你的需求是什麼。
2樓：家務男
嗯，怎麼說，先練好硬拉吧，別的不要著急，先把硬拉練好，
如果有靠譜的教練，買幾節課專門講解相關要領，然後自己練一段時間再考慮是否續課，
別聽忽悠，女生來說，最好的力量訓練就是硬拉
3樓：暴脾氣的軟妹
其實我建議你還是找乙個教練指導一下，但是前提是要真的懂的教練。
週末在健身房鍛鍊，看到乙個小姐姐在用橢圓機，一蹦一蹦的練得特別歡樂。可實際上動作不規範，沒有達到應該鍛鍊的部位的目的，而且有些使用不規範還會把自己身體損傷了。
所以，建議你還是找個人教一下。
4樓：細雨騎驢入劍門
光看動作是不行的，不要想只看別人練就可以學會， 還要知道發力方式，哪塊肌肉發力，輔助肌群是什麼。
純自學當然是不可以的，最起碼找乙個搭檔。不是讓他教你，只是為了在你做動作的時候，指出你做錯的地方，互相幫助。
不要相信網上那些營銷號發的東西，可能有的動作是對的，但是根本不會告訴你一些細節的東西。
推薦找乙個靠譜的教練。怎麼算靠譜呢，首先身材得好，自己去稍微學一點東西去考他。
如果實在不想找教練，每個健身房都會有大肌霸，去找他們，女孩子應該很容易，但是每個人身體構造都會有些不一樣，學了對的東西還是要不斷摸索適合自己的方法。
不要不好意思，這都不算什麼。
不要自己瞎練，注意安全。你有乙個安全意識已經很好了。加油＾０＾~！
5樓：charlex
1、制定每次的鍛鍊計畫（比如今天練胸）
2、挑選一定的動作，比如說4個動作，每個動作4組，一組10個；上網看看教程，了解動作要領，記錄下來；
3、去到健身房按計畫執行；如果遇到器械被人占用了，可以稍微問一下還有多少組，太久了就換別的動作練。
4、輕重量！！！一定要輕重量！！前期先找到目標肌群的發力感覺，掌握了動作要領，找到了發力的感覺，那這一組鍛鍊就是比較有效的一組了；
5、個人感覺還是要多看多練多實踐，同乙個動作對於不同的人的感覺是不一樣的，所以我建議還是多看多練多實踐，我覺得健身房自由器械那裡的人還是挺願意幫你看，或者帶個小夥伴，讓她幫你錄下來你練的時候樣子，自己多review下，看看怎麼改善。
6、輕重量試錯，個人感覺還是可以接受的。
女生該如何巧用健身房的器械？
很多人不運動，在家只能看電視，看手機 就都會出現腰痠背痛的情況，而原本有腰肌勞損的伽人，這個時候更是雪上加霜。1 排氣式 仰臥，雙腿併攏 屈雙膝靠近腹部，雙手抱住雙腿 盡量延展腰背部，臀部 保持1 2分鐘 2 快樂嬰兒式 在動作1的基礎上，雙腿向兩側開啟 雙手握住腳掌，膝蓋盡量靠近腋窩 小腿垂直墊面...
女生身材不是很好，第一次去健身房器械區，問別人如何用器械會不會被鄙視 ？
空氣妖怪 基本不會。本身健身房裡女性就是稀客，你就挑那種看著內向自閉的，總是悶頭訓練的小夥子，趁他們休息或者練完了去問，保準讓他們心花怒放。如果是男生就是另乙個故事了。我認識個海歸力量舉業餘運動員，說他第一次進舉重室 Weight house，美國學校中練習舉重的地方 就因為自己麻稈眼鏡nerd的形...
女生健身小白該如何選擇入門裝備？
飛龍在天 就說跑步，你需要什麼裝置，首先是一雙很舒服的運動鞋，其次，護膝非常有必要的，準備一把筋膜槍也非常的有必要，運動完以後誰都有小腿痠痛的感覺，用筋膜槍來打一打，可以緩解這種痠痛，不至於影響第二天的工作和學習 董修荃 小白幾乎可以不買任何裝備 緊身衣 身材沒練好，pass 運動鞋 健身房而已，只...