1樓：天涯路
偶然翻到，就回答一下
這個嘛，我就說說我剛開始健身的時候怎麼樣。
我剛開始健身的時候，特別忙，只有晚上回家才有時間鍛鍊，這裡要感謝我的父親，他曾經也是個健身愛好者，給我了不少有用方法。
我爸一開始讓我做最基本的俯臥撐，捲腹，這兩個動作，每天兩個動作各10個，感覺做的輕鬆起來的時候就增加量。
那時候還在上學，差不多期中考試剛結束，我就按照這個標準一直做到了放假，那時候我已經有了初具輪廓的腹肌和胸肌（因為我本身就比較瘦，所以省去了減脂的訓練)。
這樣做還是比較好的，訓練量不多，時間也用不上多少，最重要的是這可以給你打好基礎，以後高階訓練會比較輕鬆一點。
綜上所述，我覺得初學者還是從最基礎的無器械動作開始，一步乙個腳印，雖然可能比較慢，但是對新手友好嘛。
最重要的是，動作一定要標準，不然做了幾乎等於沒有，還可能損傷你的身體。
2樓：燃燒我的卡路里
健身房有巡場教練（不一定是教練，有些就是顧問），你可以大膽地請他給你介紹器械並詢問如何使用。至於怎麼練，你不妨先看看知乎上幾位高手的文章，裡面包羅永珍。你的問題太大，不是三言兩語便能說盡的，還需你先多學習，健身先健腦。
3樓：乙隻小菜鳥
私人教練讓你辦私教是正常的，因為人家是靠這個吃飯的，而且你也是有需求的，但是你沒有經濟能力你就更應該對私教態度好一點，為什麼呢，因為你要利用私教，你可以對私教態度好一點，找人家做朋友，特別是場地上有點閒的教練，他們可以利用，主動去問他們器械的使用，這樣把器械學會以後再進行自主鍛鍊，然後無氧配合有氧，能減脂
健身小白，怎麼制定健身計畫
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健身房器械有限，如何制定健身計畫？
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