1樓：許氏
僅以自己的感受來說，下肢以及核心對籃球是非常重要的。在我深蹲pr是80kg的時候基本在內線推不動別人，深蹲提公升到100kg的時候以前跟我對位開始佔不到便宜，而且空中的對抗也好了很多，深蹲硬拉臥推這3大復合運動對籃球的幫助還是很大的，但如果你是外線那種速度型，爆發型。我記得郭福林說過穩定性和靈活度是乙個拮抗，當你穩定性強了以後，靈活度肯定會下降，所以我看到許多健身房的肌肉大塊的朋友，打籃球時候顯得有些僵硬，但是在業餘層面，這種大肌霸還是無敵的，但如果想要更上一層樓，就要進行爆發性訓練，這方面我只聽過黃博士講過當你深蹲超過自重的2倍，硬拉超過2.
5倍就可以進行槓鈴類的一些訓練，具體的方法你可以去B站上去看看
2樓：程雲朗
肌肉過於發達，尤其是上身力量強壯，和下身力量不太協調的話，確實不太利於打球的發揮。問題在於，以中國的人種素質和鍛鍊水平，做不到的。
本人在美帝這邊留學兩年了，這邊哪怕是胖子，在健身房臥推都是100公斤起步，從單純的肌肉力量上來看黃種人普通的健身強度一般來說不足以達到這個水準，所以問題應該不大。
按照題主的說法，以塑形為主的健身其實還是很不錯的，你如果平時不放棄籃球的話，偶爾試一下，只要不影響到你投籃時候對力量的收放和準確度的把控，都是沒問題的。
對籃球有利的健身，本身就應該包括一部分力量鍛鍊，不過對體能，尤其是有氧無氧高強度結合下的體能要求還是有一點的，30歲以上這方面也會有衰退的跡象，所以可能平時需要注意這一點，做做跑步練習，適當增加一些下肢力量的鍛鍊，保持體形的均衡，對打籃球就是有益無害的
有什麼有利於打籃球的知識或者經驗？
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