1樓：愛健身的WJ先生
你的情況屬於體能比較差的了
訓練計畫一般我喜歡以週為單位，從你的訓練目的出發，根據個人的周健身次數來進行細緻的編排。
你目前的目標應該就是減脂，但是體能較差，我建議將心肺能力和力量也提高下。
一週三練的話可以每次都做有氧運動，這對於你的心肺功能也有很好的提公升。還是建議在訓練前加入力量訓練，腿推拉三者的訓練可以很有效的提公升你的全身力量。
日過次數較頻繁，可以進行5分化的訓練，在腿推拉的基礎上分化出了手臂與肩部的訓練，這樣你可以在手臂與肩部訓練後進行一些腹部訓練。
動作要選擇最為基礎的，越花哨繁瑣的越沒有必要。
腹肌的明顯與否是與體脂率掛鉤的，即使你不練腹部，做好了三大項的訓練保持乙個較低的體脂依舊可有有明顯的腹肌。
2樓：普拉提教練
1.首先評估自己的身體狀況，包括體態是否正確、肌肉情況
2.一定先調整好體態，不然在錯誤的體位進行的鍛鍊對自己都是二次傷害，易產生勞損
3.強化身體弱的部分，達到相對平衡後高階，不然身體力量不平衡容易受運動傷
3樓：
1. 你的體能明顯偏差，不如每天先跑5Km 試試，速度不強求。 快走和慢跑穿插，實在是跑不動就快走。 時間保持40+ 注意呼吸
2. 飲食要清淡煎炸燒烤就戒了吧粗糧雜糧蔬菜水果其實說來容易難做到。每天想吃油膩的之前就吃水果或者和蔬菜吃撐… 然後就不會想吃了…
3. 一定要保持好心情要懂得休息也不要每天就是只知道跑步4. 運動多樣化。游泳打球什麼的不要給運動增加心理負擔… 這樣才能長久
第一次答題… 略迷茫。希望越來越好
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