1樓：Jianhong Zhai
首先減脂期間重要的運動是有氧運動比重加大，這裡指的有氧運動，介於你是年輕人，是最低心率不要低於125次/分鐘。最高心率因為你是小白，所以不推薦目標心率，你覺得心臟不舒服的時候即使停止。所以推薦的有氧運動有慢跑、橢圓機、賽艇機。
堅持半小時以上，一周四次。飲食清淡不油膩為主，三餐主食不超過兩個網球大小，你會很快體重掉下來。
其次，基於您說的您是梨形身材，因為沒有看過所謂的體態評估，所以不太清楚您的提醒體形體態問題是否和描述一樣。減脂一定不會是區域性減脂，是全身減脂，所以只會從大梨變小梨。對啊，原生體形很重要，後天只能改善視覺上的比例體形，整體的體態問題，比如駝背，圓肩，大小胸，骨盆前傾，骨盆後傾等等後天形成的問題。
2樓：天青色的騎士
288三月私人訂製計畫，加88可購買飲食建議（不建議購買）加188買飲食計畫（你想減脂的話飲食蠻重要的）
比私教便宜多了，感興趣不。
3樓：Dofla Don
首先要明確自己的目標，是減脂or塑形？
然後給自己定製計畫，多上網了解各種動作，飲食安排，拉伸
最後，要有強大的意志力，相信每一滴汗水都不會白流，一定會成功的
健身房有請私教的必要麼？如果不請私教的話，該怎麼訓練呢？
無錫愛健身的教練 前期是有必要，後期無必要。大多數人不用打比賽，不用為了競技去做專項訓練，只是關注體型，那只需要關注胸肩背腿腰腹手臂這些部位就可以了，那這些部位的訓練方法與非是推拉蹲轉卷，這些動作雖然大多數人想當然的以為自己都會，但其實每個人做相同的動作發力都是不一樣的，比如說同樣做乙個推，有些人會...
健身小白剛辦了健身卡，在不請私教的情況下該如何訓練？
Chris 第一步，保證2 3次 周的頻率 第二部，尋找發力點 第三部，調整呼吸在運動中的節奏 第四部，學習如何正確的開始一項運動 第五部，保持一顆積極向上的心態 第六部，不懂就問 初學者按訓練16周的週期模式 肌耐力訓練4周 肌肥大訓練3周 4周肌耐力訓練 3周肌力量訓練 Alex陳鯊 自律中最為...
健身小白在不請私教的情況下如何練出大肩膀？
DANIEL OCEAN 在知乎上有這麼多人 健身小白如何 的帖子 其實我想說都是營銷文奔著大眾喜好去的 良心點的講講小白如何預防健身損傷 正確姿勢加持之以恆就可以了 我本人得過腰椎間盤突出膝蓋積液 TFCC損傷也深知很多長期健身的人多少都有很多傷痛 這很重要也是很容易讓你放棄健身的乙個原因 鐵掌李...