1樓：DANIEL OCEAN
在知乎上有這麼多人「健身小白如何」的帖子
其實我想說都是營銷文奔著大眾喜好去的
良心點的講講小白如何預防健身損傷
正確姿勢加持之以恆就可以了
我本人得過腰椎間盤突出膝蓋積液 TFCC損傷也深知很多長期健身的人多少都有很多傷痛
這很重要也是很容易讓你放棄健身的乙個原因
2樓：鐵掌李源
不要堅信一定要用藥才能練出好看的肩
外翻不外翻可能需要藥物但是碩大飽滿的肩不需要1、推舉類要上大重量
2、中束
不要貪重量要抓動作細節動作質量但是也不要太輕拿著兩個4KG的啞鈴晃悠肩中束可以一周練2~3次
3、後束
非常難練
所以更要多練
動作幅度不要太大尤其注意斜方肌和背部的借力慢慢找感覺多嘗試些動作一周練2次至少
剩下的就是用心和時間問題
3樓：楊頂天
倒立走可以練到肩部深層肌肉。
終極健身房裝逼必殺練肩奧義，倒立俯臥撐，動作優點是和站姿推肩比穩定性更好，難度從頭頂貼地到鼻子貼地到下巴貼地。也會經常裝逼失敗最後乙個推不起來，慘狀自己腦補吧。
答主年輕練跑酷，這方面有基礎，接觸健身後肩也是練的最好
4樓：驃騎大將軍
很難。不是每個人都是勾子形二頭。不是每個人腹肌對稱。
不是每個人三角後束發達。我見過很瘦的人三角肌後束很漂亮的人。一般人的話，除非打藥。
一周二練也許對有天賦的老手有用。
5樓：老楊
別聽下面那些教你練這些個動作那些個肌肉的瞎掰，球形三角肌麼，靠練是練不出來的。
你看這個需求呢，其實很簡單:
扎一針。
如果還不行，多扎幾針。
6樓：健體健身何志文
先練好兩個動作：站姿推舉和頸後推舉
從基本動作開始到單關節動作
啥叫側平舉？肯定是從兩腿旁起的叫側
想要打造細節三角肌，你可以通過改變身體與地面的角度來進行也就是說向前俯身30度和45度就能練到三角肌中束的前端和後端推薦做阿諾德推舉，可以同時練到三角肌前束和中束，還有乙個動作側平舉舉起後劃到胸前，手腕微微內收，然後歸到側平舉，再下放不推薦做俯身飛鳥或者俯身側平舉，可以改做龍門架飛鳥，更簡單和實用在一次練肩的開始，先做龍門架反向飛鳥，因為後束真的很難募集先充血，在之後的各類動作中可以讓後束也帶到，所以順序很重要通常我們可以不做單獨的前平舉，只要把上斜椅調到75度，這樣既可以帶到中束，但前束的受力會更明顯，痠痛感更強烈
7樓：MEFISTOFELE
中束的話，飛鳥。你就飛吧，飛著飛著就寬了。
前後的話每個人都有自己的理解，在知乎我不敢多說話。但對於飛鳥我敢說，雖然很痛苦，但真的很必要。
8樓：
看骨架，有些人隨便練練就有。如果你感覺不好練說明沒這方面天賦，沒天賦怎麼辦，仍然可以繼續練肩來改善，但也只是改善而已，正常情況下極難獲得。
非正常情況下呢？三角肌對藥物十分敏感，用了藥你用小重量做幾組側平舉充個血三角肌都能和吹氣球一樣大起來
9樓：吃行合一
自然健身的人群，很難，非常難。
我就沒見過任何乙個練出球形的人。
除非兩種情況：
1.特殊手段
2.一周3練以上的，專練三角肌。
就像一身破爛地攤貨，非要去帶個大金戒指，氣質也出不來不是嗎。
我們做事，做最有效率的事情。鍛鍊身體也是一樣。
練三角肌，我認為是最最美效率的一件事情。尤其是後束。
當然練三角肌有個非常非常大的優勢，就是可以心安理得的用輕重量，還能獲得所謂的「幫浦感」，所謂又不累，又有成就感，偷奸耍滑投機取巧的做法。
還有乙個好處是裝B，雖然我不能用大重量，但是我懂得怎麼孤立發力三角肌後束啊，存在感，優越感頓時刷出來了。
10樓：歪頭哥哥
5月6號更新，三角肌這個東西說實話，只看天賦，我肩膀天賦算是比較好最近一年才開始單獨練肩，充血狀態下也能看了。
我練肩膀幾乎只有乙個動作，就是啞鈴側平舉。俗稱飛鳥，一組50個……飛著飛著就出來了……
使勁飛鳥就完事了
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