1樓：link
三個月確實太看得起健身的能力了！！！不請私教的情況下天賦異稟的再好也需要一兩年
等於說你沒有接受到有經驗的人的指導全部從零開始摸索，其中走彎路是肯定的
2樓：短腿小柯基
大哥，雖然有三個月新手福利期，但是你見過哪個福利是直接給你500萬的！給你個十萬分紅就不錯了，還能繼續吸引你玩玩！彭于晏都不敢輕易這樣說！
三個月有線條可以，凹凸有致的明顯線條看個人，彭于晏的話還是算了吧！
3樓：
不能。長肌肉哪有那麼快的，你參考一下養豬，乙個吃肉菜蛋奶，乙個吃養殖飼料。吃飯那個長的肉明顯少很多。
人不吃激素不吃飼料，正常吃飯，而且還是長肌肉，肌肉啊。根本快不得。（我知道這個例子不完美，但沒想出更好的，沒有罵你的意思）。
而且你這種 *個月達成*** 的心態明顯的急功近利，真的練成了估計也不會保持好習慣，最後還是萎回去。
4樓：老楊
在我剛開始健身的時候，偶爾碰見大佬，我都會滿懷羨慕和謙虛地請教：
我要多久才能練成你這樣？
時至今日，我仍然記得大佬關愛智障的眼神，而情商高點的大佬，則會顧左右而言他：
「唔，我練了七八年了吧」
大佬們都不肯正面回答我的問題。
這有什麼好隱瞞的？真是太小氣了。
一直到好些年以後，我也成為一名別人眼裡的「大佬」，每當有人問我：
我想練成彭于晏（包括但不限於拉扎爾、斯坦森、巨石以及網路上你能找到的所有模特無論男女），或者，
想練成老楊你這樣，
需要練多久，該怎麼練？
我才能體會，當年被我問過的大佬們，那時淒涼的心境。
我無意取笑這些朋友，有目標，並且向著目標努力，是一件值得鼓勵的好事情。
但是這類因為「認知受限」而提出的問題，真的很難接著往下聊。
經過九年義務教育的薰陶，還有社會的毒打，每個人都會清楚，人與人之間的智力差異。
所以從來不會有人問北大學生，我也想上北大，需要考多久，該怎麼考？
因為他對自己的智力，假如拼死拼活讀書，最多能考個什麼學校，心裡是有點數的。
但是很遺憾，來到健身，（或者自己不熟悉的任意領域），很多人就沒數了，他全部的認知就止步於「刻苦程度」「累積年限」，其他的變數一概不知，就是單純認為
彭于晏=刻苦練三年，
拉扎爾=刻苦練五年，
施瓦辛格=刻苦練十年，
羅尼=我不想練成你這麼大太恐怖了；
唔~~你告訴我，這要怎麼往下聊？
你最終能練成什麼樣子，進步速度會有多快，早在你開始練之前，就已經決定了。
這其實和讀書考大學是一樣一樣的：
你對健身訓練這件事情的理解，決定了你能達到的下限，
而你的天賦，才決定了你的上限。
其實說天賦不完全準確，它其實是由兩部分決定的：
一是你的基因，身材比例，紅白肌構成，肌筋膜型別，睪酮水平和受體的高低，消化功能代謝速率甚至關節肌腱的耐操程度，等等等等，
如果想成為高水平玩家，那麼至少某些天賦，你就必須得是頂尖。
拿彭于晏來說，他的肌肉量其實很一般，但他的身材比例還有顏值，
才是人家能打的根本原因吶！
所以你大概率，這輩子都練不成彭于晏。
即使你說我練健美，上科技，是，科技改變人生，藥物能夠一定程度地讓你突破基因的天花板上限，
但如果天賦不夠，你就是天天類固醇打吊瓶，最多也就練成好兄弟阿諾。
二是在青少年發育的關鍵時期，有沒有發展出足夠的耐力、力量、速度、靈敏、柔韌等素質儲備。
如果在這個時候只是埋頭讀書，別說正兒八經參加體育訓練，就是體育課都沒上過幾節，那麼等成年以後再開始訓練，就很難再摸到高水平的門檻了。
不過話說回來，能練成什麼樣，很重要嗎？
畢竟你又不靠這個吃飯。
人有八苦，求不得是其一，這個世界上，並不是所有事情，都能心想事成，也不是所有問題，都有解決辦法。
盡早理解了這點，至少可以讓你的人生，不那麼焦慮和難受。
比如老楊自己，好幾年前我就知道，我三大項就卡在550，想要破600，這輩子都難，畢竟天賦限制硬生生掐在這裡，就是梗著脖子也鑽不上去，那有什麼辦法？
難道因為這就不練了？
不能，你看我不每天還是夏季八練的挺樂呵？
該吃吃，該練練，該睡睡。
剩下的，交給老天和時間。
5樓：你是認真的嗎
看你所說的是哪種普通人。
健身隨著生活的普通人，不說三個月，三年都不一定達到。
生活隨著健身的普通人，三個月做不到，一年應該沒問題（身邊有這種人）我所知道的非混子私教是幫助某領域突破的，也不是讓人飛公升的啊，所以別做夢了。
6樓：橘子
說起娛樂圈的男神，彭于晏可真的是一介清流，和圈中清一色的忌廉小生完全不同，他是少有的硬漢型。眾所周知，彭于晏非常愛健身，他擁有著健美的身材，發達的外形，整個人英俊健朗，正因為如此，他才會成為不少男人女人心目中的男神。
彭于晏能有今天的好身材，這和他的健身計畫分不開。在這裡給大家解密男神彭于晏的健身計畫。本計畫分為兩個部位，第乙個部位是日常的飲食篇，第二個部位是運動鍛鍊篇。
飲食篇：飲食對於健身者來說非常重要，因為飲食可以決定我們的身材和運動狀態，如果你想要擁有發達的外形，就一定要學習合理的的飲食方式。
拒絕油炸食品彭于晏在一檔節目中提及過，自己從來不吃油炸食品，翻閱了他的微博，發現他平常都會吃一些比較健康的水煮食物。油炸食品不僅含有大量的卡路里，還具有高油脂，會破壞我們的身體外形和健康。所以，健身需要戒掉油炸食品。
少鹽少糖想要變身彭于晏，還需要盡量避免高鹽分和高糖分的食物。鹽分容易導致水分在身體滯留，從而破壞我們的肌肉線條，長期食用高鹽分的食物對於身體健康還會影響，所以平常需要以清淡的食物為主。糖分則容易造成身體發福發胖，所以一定要盡可能避免大量食用具有糖分的食物。
運動篇：想要擁有發達的外形和俊朗的身材，運動絕對不能少，我們一定要通過運動進行鍛鍊，讓我們一同看看，到底應該怎麼鍛鍊吧！
運動頻率彭于晏平常喜歡進行大量的運動，通過運動幫助自己的身體得到鍛鍊。他曾說過，運動是他生活的一種態度，他每天都會參與一定的運動。通過這句話，我們可見他對於運動的態度，運動已經融入到了他的生活之中。
我們平常也必須要進行足夠頻率的運動，通過運動鍛鍊自己，才會擁有發達健美的身材。看到了這裡，我們對於彭于晏的健身方式已經有了良好的了解。現在你知道了，彭于晏的健身秘籍，如果你也想要和彭于晏一樣，擁有健美而發達的身材，就一定要通過合理科學的教程進行，夏天到了讓我們一起動起來吧！
7樓：林高遠
其他很多回答都說了，要怎麼樣努力才有可能達到。
但越努力鍛鍊、越有可能受傷，一但受傷就會被迫停止好長一段時間。
受傷的可能性，依然會在你往死裡努力的路上壓抑你，這注定了在極大投入的前提下，三個月內像彭于晏仍是小概率事件。
8樓：潮人牛壯壯
就算再急於求成也需要給身體乙個成長的時間。
靠譜一點的說法是
三個月自己能明顯看到身體的變化六個月別人能明顯看到你身體的變化九個月世界能明顯看到你身體的變化
9樓：陳年老獸
三個月不能
翻滾上映日是2023年，激戰上映日是2023年。達到激戰的身材時間理論上是鍛鍊5年以上。
但是從11年到15年，身材相比較緯度變化沒那麼誇張，
10樓：
我今年48歲。徒手健身6年，自我指導自我練習。
通過健身，自癒椎間盤突出，長期落枕，腱鞘炎，滑鼠手。
通過健身，46歲身高比22歲增長了2cm。
有興趣可以繼續下翻看2023年記錄。
11樓：多頭騎士
不能！三個月不請私教自己摸索動作都未必能規範。動作不規範輕則沒鍛鍊到想鍛鍊的部位，重則受傷。尤其是負重鍛鍊！本人自己找教程斷斷續續的練了兩年，左肩，雙手手腕，腰椎受傷
12樓：akira
彭于晏那種身材，不過是健身初級到中級的水平，每個部位的肌肉維度都不大，就是整體比較協調，有錢有時間，找個好教練，科學系統的訓練，配合好的飲食，最多半年就基本可以達到。沒有想象中那麼複雜，普通人最大的問題是時間少，訓練不系統不科學，飲食達不到高標準，所以進度會比較慢而已
13樓：「已登出」
首先人的身材有很多態別有的人終其一生可能也不能練成彭于晏有的人可能就比較容易首先要了解自己的身體找到適合自己的方向健身不止有健美還有健體力量舉 cf 徒手舉重跑步。。。
14樓：陳乾
@Tyrone天予 兄弟不要那麼絕對哦，如果你練了五年還沒什麼效果可能就需要反思下訓練是不是有錯誤。
直接用圖說話，我們健身房的會員，當然不容易，但絕對不是個例
15樓：Coconut Mr
你想幹啥？3個月？感覺就是沒有健身過的新手村剛剛出生的小朋友問的問題。
你現在的身體是什麼狀態？體脂多少，體重多少？BMI多少？
你有沒有訓練基礎？飲食是不是做好了規劃？休息質量如何？
你會不會保持脊椎中立位？你做俯臥撐的時候是手臂發力，還是胸部發力？
你深蹲時候，膝蓋內扣沒？
你硬拉的時候腰是不是正常位？
3個月沒基礎的，找個好私教，給你打個基礎的基礎的底子還差不多。
為什麼大街上和於晏帥哥身材一樣的人很少？
如果你連健身都沒開始健身，連自己體能是多少都不知道，我建議你還是別痴心妄想了。
你知道這要付出多大的自律力呢？付出多少汗水和時間呢？
就一句3個月能不能練成彭于晏？！
大哥，多讀書，多學習知識，知道肌肉生長的原理，然後再學習學習健身營養，然後刷體脂，然後學習，糾正，覆盤，掌握每乙個練習肌肉的動作，找到肌肉發力的點，學會和自己身體打交道。了解自己身體，學會傾聽自己身體，學會雕刻自己身體是一步步來的。我這練習1個半月，就算梁靜茹的勇氣聽多了，都不敢說入門，只敢說新手村一級，你在健身房問問那些練習1-2年的大哥，乙個個的，都很謙遜的，沒有人敢隨便來一句萊維貝貝！
天外有天，山外有山，人外有人！
請了私教是第一步，但不是最最關鍵的一步，我覺得修煉大腦，學習知識才是最最關鍵的一步，然後才是練習，覆盤糾正，學習，練習，覆盤糾正，好好吃飯，好好睡覺往復迴圈，一次次的，說不難聽點就跟打籃球一樣，你連運球走全場都不會，就想開掛來乙個科比全場81分？！
您這要是上科技也行~如果不是肌肉萎縮患者，不建議上科技，打遊戲開掛，會出現記憶體奔潰或者被刪號的危險的。你是建個新號開始幹？拜託人生不是遊戲，沒有存檔的，也不可能開新號的~
16樓：蛋捲粑粑
普通人如果有運動習慣的話，可以！
如果沒有運動習慣，體質還比較高，不可能！
如果你看到的只是彭于晏的腹肌和胸肌，三個月，可以！
如果你要練的是胸肌，腹肌，背闊肌，手臂，腿部，簡而言之，全身協調發展，肌肉肥大。三個月，不可能！
三個月可以實現你單純的瘦，前提是你有運動習慣，只追求有胸肌腹肌。
像題主提類似問題這類人群，一般追求的只是瘦下來好看點。
健身小白在不請私教的情況下如何練出大肩膀？
DANIEL OCEAN 在知乎上有這麼多人 健身小白如何 的帖子 其實我想說都是營銷文奔著大眾喜好去的 良心點的講講小白如何預防健身損傷 正確姿勢加持之以恆就可以了 我本人得過腰椎間盤突出膝蓋積液 TFCC損傷也深知很多長期健身的人多少都有很多傷痛 這很重要也是很容易讓你放棄健身的乙個原因 鐵掌李...
健身小白在不請私教的情況下如何有效減脂？
H.SONNE 消耗大於攝入就好了，教練的作用就是讓你不受傷，且更快找到訓練感覺，增加肌肉線條的美感，如果只是減脂請不請不無所謂，無非也就是起到督促飲食和訓練的作用，簡單點就是好的教練能提速，一般的也就是陪聊，自己練看悟性和天賦。 piqiuer 1.無氧 有氧 2.初期有氧可以偏多一些，無氧偏少一...
EXCEL能不能在不開啟檔案的情況下，拷貝裡面的內容？
Sub資料彙總 Dim thisPath AsString DimwbName AsString Dimwb AsObject DimwbSheet AsWorksheet 把需要合併的工作簿放在乙個資料夾下面 thisPath 檔案路徑 DimlastRow AsInteger lastCol A...