1樓：Keep
①跑步
擁有操場自由的你們，不跑步說得過去嗎？
如果覺得無法堅持，K醬強烈推薦法特萊克跑，這種跑步方法不僅增加了運動趣味性，而且走跑交替的方式也讓我們更容易堅持，不知不覺就 10 公里啦。
② 燃脂操
針對學生群體，我們有專門的燃脂操課。
只需要一張書桌大小的場地，一晚泡麵的時間，就能完成一場大汗淋漓的減脂訓練！K1-K4 難度等級均有，搜尋「宿舍」立馬 get~
如果動力還不夠，王哥語音實力寵你。
選出了 4 個重點部位，在減脂訓練的基礎上搭配塑形，效果會更好哦~
①馬甲線
在宿舍床上就能完成的腰腹塑形課，時間不長，10 分鐘以內均能完成，幫助你利用碎片化時間高效瘦掉小肚子。
②手臂
拜拜肉也是困擾無數女生的問題，這套訓練不需要任何器械，站著就能減脂瘦手臂，叫上室友一起變身優雅小仙女吧。
③臀部
臀部塌陷都不敢穿牛仔褲？你們的救星來了。
④腿部
悄悄告訴泥萌，有練這套課程的小夥伴，腿圍 24 天瘦了 6cm 哦~
儘管決定身高最主要的因素還是基因，但後期的營養和生活作息也非常重要。
這套長高課程採用多種「跳躍類動作組」間歇訓練的方式，時長控制在 20 分鐘左右，可以有力促進身體分泌生長激素，促進長高。
還有一點也很重要，開學以後千萬別睡懶覺了，早點起床效率有多高，你堅持過才知道。最珍貴的是，做完了這麼多事，一天才剛剛開始呢。
2樓：金吉鳥輝輝老師
不請私教沒關係的，但是健身房器械用法你問了，私教還是會給你說的，目前你的這些訓練，並不能到很好的效果，或者就是你可以暑假這種假期，系統學習一下健身的理論知識和器械運用等知識，這些對自己健身幫助也很大，而且是可以運用一輩子的健身知識
3樓：Fitness addict
感覺大神說的都好玄乎，我這邊不談理論只說方法，其實新手就很簡單啊，進健身房所有固定器械輪流玩一遍，每個器械三組往上每組12—16rm！
做完差不多乙個小時多一點，就這樣不用分化，分化訓練不適合新手，新手就全身訓練啟用肌肉感覺然後先增長力量，力量是訓練的基本。
打比方說你連乙個俯臥撐都做不起來還空談什麼怎麼找發力感覺怎麼訓練胸肌怎麼訓練肱三頭嗎？這不是扯淡嗎！
等到全身訓練差不多了力量提高不少可以試著上下分化，今天上半身明天下半身！過了新手期再說什麼胸肩背腿的
4樓：
讀書，健身先健腦
讀書，健身先健腦
讀書，健身先健腦
重要的事情說三遍
我完全不推薦從知乎從零開始學習健身知識
首先，新手健身最大的問題不是請不請私教，而是對健身沒有系統的知識,
這些知識包括並不限於：
肌肉發力和成長的原理，
鍛鍊前/中/後人體的生理機制，
代謝的種類，
進食與鍛鍊時間，
碳水/蛋白質/脂肪的代謝途徑
營養補劑的使用和注意事項
新手/中級/職業級的不同人群的鍛鍊強度和恢復曲線，
訓練目標和計畫，
訓練動作，
拉伸和訓練恢復
以上任何一句話，都可以擴充套件成一章甚至是一本專業書籍來詳細說明。
而這些內容，請私教只能幫你9做到動作規範（很大一部分私教連動作規範都做不到），負責的私教會教你10怎麼拉伸，超負責的會給你做8制定適合的計畫，而1-7的內容無論哪個私教都不會教你。
然而「健身」遠不是在健身房那幾個小時而已，真正的「健身」是乙個對自己身體健康/素質/形態的長期的、有計畫的系統工程，在健身房鍛鍊只是整個系統中最核心的那冰山一角，剩下的內容，可以請私教讓ta的專業知識來幫助你實現，但求人不如求己，為什麼不下一點功夫自己掌握這些知識呢？
更不要說負責的、專業知識紮實的私教收費不菲就不提了，能找到都是要看人品的。沒有點乾貨在肚子裡墊底，小白也很難辨別私教的好壞，容易吃虧上當。
知乎上有很多認真貢獻乾貨的答主，寫的健身內容專業翔實，但是，太過碎片化，不夠全面
很多問題和答案的適用範圍很窄，比如我剛寫的這個：
兩個月內如何快速減脂？ - 王大帥X 的回答
的學習健身知識是很難的。
如果沒有系統完整立體的健身知識作為基礎，很多東西你只知其然，不知其所以然。比如捲腹這個動作練腹肌，有的答主說很好，有的答主說這個動作沒什麼吊用，到底誰對？其實都有道理，捲腹這個動作對某些人群就是沒用的動作，做多了也只是浪費時間，對另一群人就可能很高效的改善身體。
沒有完整系統的健身知識，就好比邯鄲學步，今天你看到健身房有大肌霸在臥推150kg，你覺得，哇，好厲害，我也要拼命練臥推就可以變大肌霸。
明天你看到大肌霸又找了兩個美女做深噸，問題來了，你去哪找兩個美女？
（即使下圖中Bradley Martin很逗比的不用手扶扛著兩個美女做深蹲，他的所有動作都很標準，背很直，低頭俯視前方，手臂向後夾緊了背部，膝關節展開，大腿前側平行地面，教科書一般的深蹲動作）
很多人會說，健身還要讀書，你累不累？直接去健身房狠草自己就好了
光說不練永遠是假把式，狠草自己是必須的，關鍵是要用正確的姿勢狠草自己。姿勢不正確，得不到快感，容易受傷，看不到進步，很快就容易喪失興趣離開健身房，成為茫茫洗澡族的一員。
下面給大家推薦幾本入門書籍，很抱歉我沒讀過中文的相關書籍，推薦的書，我都讀過並且覺得有很大幫助，大家可以按這個思路去找材料
1 Practical Programming for Strength Training (豆瓣)
覆蓋了運動生理基礎、飲食、制定訓練計畫等方方面面，二百多頁的內容幾個小時就能讀完，可操作性很高，推薦入門必讀
2 Starting Strength, 3rd edition (è±「)
作為第一本書的補充，很詳細的解答了各種基本槓鈴訓練動作的要領和注意事項，包括深蹲，硬拉和臥推等等，
我能想起來的就這兩本了，
國內流行的《囚徒健身》沒看過，
《州長健身全書》《韋德健身》什麼的我也沒讀過，
感覺更偏重健美訓練
古人云，
盡信書不如無書，
挑一本口碑較好，覆蓋內容較全面的健身書籍從頭到尾讀完，
掌握基本的健身知識，
照著書中指示做一遍，
向身邊的大肌霸們學習請教，
在健身房揮灑汗水，注意飲食
TRAIN DIRTY， EAT CLEAN，
保證睡眠，遠離菸酒，保持健康的生活方式，
慢慢摸索出適合自己的健身方法，
這些總是不會錯的加油
5樓：萌面硬漢
我看上面發的那麼多，都不想看，何況你們呢？
最簡單的就是，任何動作都要挺胸收腹，肩膀下沉，然後就是堅定的眼神(ì _ í)！
1.先熱熱身，跑步15分鐘
2.然後訓練部位
3.每個部位4個動作，每個4組，每組8到12補充:8-12是重量指標，比如25kg重的臥推，我姿勢標準，只能做8-12個，就說明重量合適，如果我只能做7個就太重，能做13個就太輕，每組重量自由調節。
4.拉伸部位
5.休息回家
2017.1.27
補充個飲食:日常吃4個雞蛋，帶蛋黃吃
(關於蛋黃請參考中國居民膳食指南)
要增肌的多吃肉類，雞蛋
要減脂的晚飯主食先斷一半！習慣了再斷一半！訓練後的那一餐禁甜，少油2016.10.31
不懂的在回答裡問
6樓：布歐
明顯囚徒健身啊～
7樓：
自己關注些大牛，比如斌卡，虎柔，陳柏齡等，自己去尋找自己需要的資源，了解健身知識，確認目標。自己折騰，體驗，自己計畫。 而且貌似知乎上已經有了類似這樣的問題。
大牛們也有了回覆。自己找去吧。 加油吧。
不請私教如何獲取健身資源？
deu233 1 你要經常去健身房 一周四次以上，每次最少乙個小時 2 新手最長接觸的可能是跑步機，沒錯，你可以跑步，但是不要一味跑步。為了安全起見，你可以嘗試固定器械。3 你要開口，和練的好的人做朋友。然後，你就可以比較真實地獲取健身資源了，當然，別人教你可以，請你不要在別人練的時候一直打擾，保持...
不請私教，如何自己學會健身？
嘉恆 自己健身，小白的話，會走很多彎路，現在在抖音上學都行了，到這種技術實踐類的，前期建議去工作室這種地方，少買點課，有目的性的學習動作模式和原理，可以買基礎的書籍看一下 吳雨濤 跳繩跑步，先從這種人人都會的開始可以提公升你的肺活量，耐力，胖人可以順便減脂，之後慢慢學習器材的使用，每個部位的運動方式...
健身新手不請私教就無法展開嗎？
哦iu很高VC 等他回頭的時候，你也老了不是嗎你也是百花叢中的一朵花，每一朵花都會覺得在他心中是有位置的，事實也許是的覺得虛無飄渺了吧，所以就只剩下等待，沒有結果的等待可是女人是經不起等的，時間經不起，心也經不起，不累嗎？你的累只有自己知道吧。不想對你說現在就放棄吧，我想說，想等就等吧，等到你忍無可...