1樓：嘉恆
自己健身，小白的話，會走很多彎路，現在在抖音上學都行了，到這種技術實踐類的，前期建議去工作室這種地方，少買點課，有目的性的學習動作模式和原理，可以買基礎的書籍看一下
2樓：吳雨濤
跳繩跑步，先從這種人人都會的開始可以提公升你的肺活量，耐力，胖人可以順便減脂，之後慢慢學習器材的使用，每個部位的運動方式，如何可以使這部分肌肉最大程度得到鍛鍊，從小重量開始練起找感覺，制定好計畫，胸背肩腰腹腿合理分配，然後多看B站上的教學找到自己動作的不合理地方進行改正，堅持。同時健身房有很多大佬主動交流，有個合適的健身夥伴可以等同於找了個合適的健身教練你倆可以相互學習糾正錯誤，畢竟健身不是乙個人的事情。
3樓：黃半仙
如果你不希望花錢請私教並且自己學會健身，由於健身所需要涉及的學科和知識類目太多。我們姑且把題主的學會健身定義為：讓自己看起來有一定的訓練痕跡同時健康安全的訓練？
ok，如果是這樣的話那麼建議：
1.你每次在訓練前需要做下泡沫軸放鬆，我們人體的骨骼附著著許多肌肉與韌帶但是每次我們做動作其實並不是某一塊肌肉在發力，這是因為筋膜像一張網一樣包裹著我們的肌肉讓他形成乙個整體，所以某段筋膜的粘粘會影響著我們的活動幅度，試想著你如果圓肩駝背的情況下去做訓練是不是受傷風險更高呢？最後，筋膜放鬆可以針對於你當天的訓練部位著重滾動，滾完多喝點水促進血液迴圈效果更好
2.訓練前針對你的訓練部位做小重量的熱身，比如你今天要練下肢，那麼你就可以針對下肢訓練會用到的肌肉比如軀幹、臀部做啟用，比如你要練胸部就可以針對胸部和拮抗肌背部做啟用從而達到乙個更加高效的訓練，記住我們訓練是為了將負荷施加到肌肉上而不是關節上，所以良好的肌肉發力非常重要
3.前期多用固定器械，雖然啞鈴、槓鈴是力量訓練最重要最重要的器械，但是對於新手來說而且沒人幫你看著保護還是太難了，所以用固定器械訓練多找找感受學會運動軌跡並且把重量衝擊上來才是最重要的，畢竟照葫蘆畫瓢你怎麼也能畫出個差不多的，但自己畫你可能畫出一朵雲！
以上是我覺得初期比較重要的三點，當然還有非常非常多的要點這就隨著你的健身生涯和經驗累積需求不斷增加，慢慢摸索了！
4樓：撣塵
starting strength，馬克瑞比托寫的
商業健身房裡肌霸大佬不說全是，也有九成是上了科技，上了科技就不是普通人了，因為肌肉恢復肌肉增長的能力普通人不能像上科技的人那樣訓練
好好做深蹲，好好做硬拉，按照書裡的計畫持之以恆就可以了，什麼三分化五分化全都是扯淡
5樓：王越
建議前期還是找乙個教練但是要看好這個教練什麼素養你就跟他說我就這些節課讓他主要是給你做
評估 （讓自己知道身體存在哪些問題後期可以自己滿滿一點點找資料糾正或者在練的時候注意一些地方可以不受傷也可以防止把問題擴大）
動作基礎呼吸基礎（幾次訓練學一下基本的動作找一下肌肉募集感如果一開始自己練練段時間沒什麼感覺很容易會堅持不下來）
一定要看好教練因為有的教練看你買不了多少節課不會太上心有的不會
6樓：趙雲浩
本人練了有4年多，算是有一丟丟經驗吧，不喜勿噴1.記住，一旦開始，天不塌下來就別停止
2.先做好前期準備工作，自己需要減脂還是增肌3.短時間熟悉器械，如果不懂的，請教請教其他大兄弟，客氣一點，大部分還是願意簡單教教的
4.做好訓練計畫，胸肩背腿布拉布拉（別逞強，輕重將開始）5.我建議這會兒飲食可以開始介入了，抖音一大推，找一找就行6.
就練踏馬的去吧，堅持下來，2個月的福利期，不出意外，會讓你感覺到有信心的
7.主要還是要堅持，明確自己身體狀況，我只是個小白，說的太糙了，大概這麼個意思，不喜勿噴
7樓：小馬快跑
跟身邊健身的鐵友學習，一步步掌握基本技巧通過現在的網路環境鑽研摸爬會走很多彎路也會積累很多經驗，堅持最重要，承受最大重量一定是在動作正確的前提下。傷病是最大的敵人
8樓：GO佳文
如果你不想成為乙個伸手黨，請自己準備好健身必備的書籍。
1.施瓦辛格健身大全
2.人體肌肉原理
3.營養學
而作為一名健身教練必須要懂的比這個多很多
例如：營養學，心理學，人體肌肉原理，健身訓練法則，多功能訓練等等不請私教自學健身從某個角度來說是沒有問題的，可以請教旁邊的老鐵，在訓練過程中請勿使用超出自己原有負重20%，切忌，在運動中受到傷害，會導致你後期訓練，也影響你的日常生活作息以及訓練計畫
不請私教如何獲取健身資源？
deu233 1 你要經常去健身房 一周四次以上，每次最少乙個小時 2 新手最長接觸的可能是跑步機，沒錯，你可以跑步，但是不要一味跑步。為了安全起見，你可以嘗試固定器械。3 你要開口，和練的好的人做朋友。然後，你就可以比較真實地獲取健身資源了，當然，別人教你可以，請你不要在別人練的時候一直打擾，保持...
不請私教的學生黨如何健身？
Keep 跑步 擁有操場自由的你們，不跑步說得過去嗎？如果覺得無法堅持，K醬強烈推薦法特萊克跑，這種跑步方法不僅增加了運動趣味性，而且走跑交替的方式也讓我們更容易堅持，不知不覺就 10 公里啦。燃脂操 針對學生群體，我們有專門的燃脂操課。只需要一張書桌大小的場地，一晚泡麵的時間，就能完成一場大汗淋漓...
健身新手不請私教就無法展開嗎？
哦iu很高VC 等他回頭的時候，你也老了不是嗎你也是百花叢中的一朵花，每一朵花都會覺得在他心中是有位置的，事實也許是的覺得虛無飄渺了吧，所以就只剩下等待，沒有結果的等待可是女人是經不起等的，時間經不起，心也經不起，不累嗎？你的累只有自己知道吧。不想對你說現在就放棄吧，我想說，想等就等吧，等到你忍無可...