1樓：愛騎
通過全身訓練來開啟自己健身第一步，有以下幾點：
一、高抬腿
1、挺胸收腹，落地屈膝緩衝
2、膝蓋與腳尖保持向前，抬腿至略高於髖部
3、前腳掌著地發力
二、臀踢跳
1、挺胸收腹，腰背平直
2、保持踢腿速度頻率
3、腳後跟盡量貼近臀部
三、深蹲
跳 1、挺胸收腹，收緊臀部
2、腳尖與膝蓋保持同一方向，膝蓋不要超過腳尖3、落地時大腿與地面平行
四、俯臥撐
1、挺胸收腹，軀幹與腿部
保持一條直線
2、手臂
自然伸直垂直於地面
3、雙手與肩同寬，始終保持腰背挺直，控制肘部緊貼身體兩側不去健身房如何制定健身計畫！8個動作啟用全身_Hi運動健身
2樓：周琳
安排好你的時間，能有多少工作要做，要比健康，生命更重要。
1：小布希忙嗎？每週運動7次，酷愛跑步，打球。
2：歐巴馬忙嗎？每週運動6次，從體型就看得出來。
3：普京忙嗎？柔道高手，酷愛運動，有一次來北京訪問總共才乙個小時，還要到體育場訓練40分鐘。
這就是對待工作和健康的態度，根本不是沒時間的藉口。
我身邊就有100公斤的啞鈴，經常在寫文章時，深蹲一組在寫，不會影響思考，做十組加上拉伸能用多少時間。
在工作中做幾分鐘辦公室拉伸操很難嗎？不注意健康的人，就不可能更好的工作。
因為你的身體問題已經較多，還是建議每週系統的訓練3次，健康的身體只會讓你，更好的，高效的工作，要知道有多少人是熬不到退休的
如果你自己都不愛自己，別人是幫不了你的。馬上開始行動起來吧。
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小丑 看在咱倆頭像一樣的緣分下。新手，復合運動為主。什麼是復合運動?復合運動就是多關節，多肌肉參與的運動。復合運動有，俯臥撐，引體向上，自由深蹲，肩上推舉，臥推，高位下拉，負重深蹲，硬拉等主要運動。胸腿背大肌肉群鍛鍊為主，關於這三個部位的復合運動都有很多協同肌肉參與，所以可全面發展。什麼是協同肌肉?...
健身房器械有限，如何制定健身計畫？
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如何制定我的健身計畫（小白）
天涯路 偶然翻到，就回答一下 這個嘛，我就說說我剛開始健身的時候怎麼樣。我剛開始健身的時候，特別忙，只有晚上回家才有時間鍛鍊，這裡要感謝我的父親，他曾經也是個健身愛好者，給我了不少有用方法。我爸一開始讓我做最基本的俯臥撐，捲腹，這兩個動作，每天兩個動作各10個，感覺做的輕鬆起來的時候就增加量。那時候...