1樓：DOOM SLAYER
除了第四條那個關節問題，其他都是正確的，現在有對照實驗證明，每週三四次短時間幾分鐘的高強度hiit，對於體重控制和胰島素敏感性改善、還有心肺功能改善，對比每週進行數次中等強度百分之六十最大心率持續四十五分鐘的傳統有氧運動，兩者沒有差別，所以如果每週進行5次，每次二十分鐘的高強度力量訓練，獲得的益處和鍛鍊效率，將會遠遠大於每週每天跑步一小時的傳統有氧運動。
2樓：周琳
1：這位空軍上校的分析是有他的道理的。
2：前提是你只做有氧訓練，不做別的訓練，而且時間很長，缺少變化。
3：如果你真的是不做別的任何訓練，自然身體會適應有氧訓練，並充分的享受它的弊端。
4：這些都是普通訓練者很長犯的錯誤，直到受傷才意識到，直呼裡因跑步受傷求助的最多，這就足以說明問題，敲響警鐘。
5：很多人嚴重缺少身體肌肉能力訓練，柔韌性訓練，綜合能力訓練，當意識到有氧訓練的不足，才能關注其它訓練的優勢。也是他書的賣點。
6：軍事訓練在所有訓練方式裡是被單獨劃分出來的，就是因為它不適合普通人，強調人最大的體能極限，吃得最少，練的最多，也是很不健康，很容易受傷的，甚至猝死的。
7：對於軍隊的訓練方式，可取的是，樣式多變，徒手為主，訓練全面，如：他們會負重障礙跑步，這就不是有氧訓練了，而是綜合體能訓練。就迴避了單純有氧訓練的弊端。
8：還好他是空軍，要是野戰部隊，訓練就更殘忍了，看著就想哭
9：其實他的觀點就是必須盡量多的選擇訓練方式，全面的訓練身體能力，有效的迴避弊端，美中國人的文化，習慣於先批評在解釋，促使你動腦去思考問題，看來他很成功。（不要單看幾個觀點）
10：對所有訓練者而言，基礎能力的訓練才是最關鍵，最重要的，肌肉力量，耐力，柔韌性，協調性，平衡性，心肺能力，缺一不可。
11：我站在他的角度是認可他的觀點，站在專業運動員的觀點也是贊同的，但有氧訓練本身就是給普通大眾使用的健身中的一項訓練而已，你們既不是職業軍人也不是專業運動員。
12：記住一定不要單純的只做長時間的有氧訓練，任何訓練都是有利有弊，全面發展才是關鍵。
3樓：元寶妹妹
人體是部精密的儀器，任何訓練都沒有絕對的「好與不好」，只有「適不適合」，所有的訓練計畫都要針對個人情況來進行安排。
有氧運動，可以提高心肺能力，肌肉耐力，但如果長期堅持超長時間的有氧運動，則會過多的消耗人體的肌肉組織，對人體又是無益的。
無氧運動，可以增加肌肉的肌力、爆發力，但如果只進行無氧訓練而忽視有氧訓練的話，訓練也會很快進入瓶頸，詳見：」訓練過度「本質是訓練不足——重新認識有氧訓練 - commcv - 知乎專欄
瑜伽運動，可以增加關節柔韌性，但如果沒有強壯的肌肉組織來保護關節的話，反而會增加受傷的風險。這也就是為什麼建議肌肉男多練練瑜伽，軟妹子多練練力量，肌肉男們柔韌性好了，在訓練時，運動軌跡執行的更加完善；軟妹子在跳舞時，有了肌肉的保護，動作也會完成的更加標準，且不易受傷。
還有最近很火的「自重訓練」，其實大部分是不適合新手的，長期缺少運動的現代人，對自身肌肉的控制能力已經很弱了，連股四頭肌、胸大肌這些大肌群的收縮都控制不了，更甭談去訓練它們了，建議先借助組合器械或者自由重量來幫主自己在訓練時做到「指哪打哪」，待到肌肉的感受和控制能力都愈漸成熟之後，再進行自重訓練。
各項運動之間都是相互補充的，沒必要褒此貶彼，如果為了商業目的而宣揚或打壓某種運動，更是不應該，我們找到最適合自己的訓練安排就行。
PS，以上只是我個人對各項運動的一些看法，《無器械健身》這本書我沒買，之前在書店翻了下，覺得內容太少，定價太貴，相比之下還是《施瓦辛格健身全書》價效比更高 ^ _ ^
對健身感興趣的知友可以去買本來讀讀，起碼可以讓你訓練到從入門到中級水平，翻個2、3年是沒問題的。
4樓：
作者的觀點過於絕對，有氧運動有作者所說的侷限性。但是有氧運動對身體的影響是十分巨大的，只要在合理的訓練計畫下有氧運動會讓人收益匪淺。
游泳是有氧運動，游泳運動員的上肢力量與協調是長期重複乙個動作與力量訓練合理配合的結果。孫楊的倒三角就是實證。還有，長跑運動員的心肺功能那也絕對不是一般人類可以企及的，平時心律50+，能說有氧運動對心肺功能無效嗎？
我同意《施瓦辛格健身全書》書中觀點，有氧運動很重要但不能過量更不能佔訓練的全部，尤其對健美運動員而言有氧運動對肌肉的生長的影響更是重大。
5樓：Jazon
作者是訓練特種兵的，對於特種兵來說，有氧運動能力應該都不差了，所以一味發展有氧運動對體能的增長沒太大意義。而普通人，大多數不是有氧運動過度，而是非常缺乏有氧運動，比如跑個5000公尺都有問題，那練一下有氧就會帶來很多好處了
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