1樓：和弦
慢點好 ，有助於提高你的絕對力量和一種更穩的耐力。當然增肌效果也是很不錯的，若是高速進行的話，首先你得考慮動作是否標準甚至走形會為你帶來些什麼麻煩，就我個人經驗而言，某些高速運動的效果並沒有慢速那麼好。
2樓：Georgius
那要看什麼部位，腹肌用高速時肌電水平比較高，不過慢速的話巔峰收縮比較強，訓練後DOMS效果比較好，增肌效果好。建議是快慢都要做，快是練爆發力，如擊掌俯臥撐，擊掌引體向上，快速捲腹，慢是練靜態力量。而且自重增肌要求是個數，用TNF法則，比如我今天引體向上要做100，第一組30個，第二組只有25個，依次，每組做到極限個數，間隔1-2分鐘。
3樓：柔王丸
在這個理論上，是有兩派意見的，但原理上都是「以肌肉輸出功率為準則刺激肌肉」
第一派是認為，向心收縮是使用高速度，向心就是舉起來的過程，離心收縮時慢速，因為向心收縮時高速度會提公升輸出功率，而離心時如果快速就會減少壓力對抗做功。
第二派認為，向心和離心都要慢速，因為肌肉刺激同樣受做功總量影響，慢速加大時長，會提高刺激。
素食主義增肌有沒有好的效果？
可以是可以的，沒什麼不可以。但是具體有啥優點我也說不上來。因為自己是個葷素不忌的 素食增肌的效果，可以參考一下阿公尺爾汗，這位先生的增肌效果能滿足您的健身期待了不。素食增肌具體能吃啥，大方向是一樣的。碳水 脂肪 蛋白質 膳食纖維。碳水和膳食纖維，吃素的話，也不愁。脂肪，也正常，全脂牛奶，乾果啥的，來...
初期增肌，使用固定器械時用較大的負載（重）能否幫助自己更好（快）找到目標肌肉的發力感覺？利弊如何？
初期增肌，使用固定器械用較大重量並不一定會讓你更好更快的找到目標肌肉的發力感覺。乙個個分析。使用固定器械，因為固定器械的行動軌跡是固定的，而每個人身材比例不同，適合他們肌肉發力的器械行動軌跡也是不一樣的，因此用固定器械並不一定能夠讓你更容易地找到法力感覺。使用較大的負荷 重 新手因為還沒有掌握正確的...
體脂高骨骼肌低的女生考慮先減脂還是增肌？
HeyIamBatman 可以採用碳水後置飲食法，只在無氧訓練造成肌糖原虧空後攝入碳水，其他時候優質蛋白質和脂肪，低血糖低胰島素水平進行力量訓練身體會分泌生長激素，意味著減脂，同時訓練後立即吃快速碳水也不會造成血糖的快速上公升因為都進入到了肌糖原了，減脂一部分就是肌肉和脂肪進行碳資源的爭奪，例如我一...