1樓：
初期增肌，使用固定器械用較大重量並不一定會讓你更好更快的找到目標肌肉的發力感覺。乙個個分析。
使用固定器械，因為固定器械的行動軌跡是固定的，而每個人身材比例不同，適合他們肌肉發力的器械行動軌跡也是不一樣的，因此用固定器械並不一定能夠讓你更容易地找到法力感覺。
使用較大的負荷（重），新手因為還沒有掌握正確的動作模式，並且在使用較大的負荷訓練的時候，比如用史密斯機深蹲，他們頭腦想的是「無論如何都要舉起它」而不是「用正確的動作模式去舉起它），因而很容易引發代償，反而找不到目標肌肉發力的感覺。
綜上所訴，我的建議是題主先使用自由重量復合動作去進行鍛鍊。比如深蹲、臥推、硬拉等等，因為
復合動作可以同時訓練多塊肌肉，為多塊肌肉累計訓練量
而且槓鈴類的復合動作你可以很輕鬆的就加重來進行漸進超負荷
增肌其實最重要的是漸進超負荷！而不是動作。嘗試著每一次訓練重量比上一次重一點，或者次數多一點，或者組數多一點，這樣慢慢累積你自然就強壯了。
祝題主增肌大吉！
2樓：烟花落地時
事實上，你每天寫字，打球，能體會到肌肉發力感嗎，但是只要你在做動作，相關肌群就有在發力。我在指導會員時，注重動作模式、關節排列是否正確，而不會一直按著他的胸肌哎你這裡有發力感嗎？
只要他的動作模式正確，相關肌群就有發力，遲早是有發力感的。但是大部分會員由於健美法則的先入為主，我不得不用一些方法讓他先找到發力感，否則他會質疑我的教學方式。
具體例子來說，我會用啞鈴片擠壓胸部前推來幫會員找到胸肌發力感，但實際上是不需要這個步驟的。
我想說的是，你需要乙個教練[這是最好的，或者其他途徑]學會正確的動作模式即可，不需要太過糾結發力感[幫浦感]
如果你實在想找到發力感，也完全不需要用固定器械上大重量來找，乙個啞鈴片一根彈力帶就行了。
動作錯誤，想通過大重量推胸強行讓胸部找到發力感，不是不可行[只要你做大臂水平內收動作，重量夠大一般胸肌是有發力感的]。但是對於增肌這個長期過程沒有意義。
3樓：
1：使用你可控的重量，為了你的安全。
2：使用你可控的大重量，為了你的健身效果。
3：初期增肌，把重點放在提高力量上。如果你能用規範的動作標準完成了更大的重量，你的力量就增長了，你的肌肉也增長了。
肌肉發力的感覺不重要。你應該集中精力在完成動作上。如果重量合適，你應該沒有精力關注你的肌肉發力情況。
4：自由器械在任何情況下效果都優於固定器械。固定器械的唯一優勢就是容易學，但是很多也並不容易，因為它並不自然。任何人都應該學習自由器械。把固定器械當成不是必須的輔助。
如果你由於一些原因還是堅持要用固定器械的話。較大重量並不會幫助你找到目標肌肉發力的感覺，可能會幫你找到關節損傷或者其他傷病的感覺。
建議你使用動作不變形可以完成8次以上的重量，不要使用動作不能完成5次以上的重量。
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