1樓：健身加油站
在您的描述中來看，存在幾個問題：
1.熱量和蛋白攝入不足：您自己也非常清楚碳水、蛋白攝入不足，增肌期最重要的營養素肯定是熱量，我們每天要保證適當的熱量盈餘才能有肌肉的生長，建議每天至少要有500大卡左右的熱量盈餘，才能保證肌肉的正常合成，其次就是足量的蛋白質，增肌期每公斤體重要維持在1.
5-1.8g左右的蛋白質攝入，肌肉才有足量的原料去進行生長，針對您的情況，肯定是增肌粉更合適，增肌粉除了熱量以外，還含有一定量的蛋白質，可以用作食物中蛋白的補充。
2.有氧運動頻率過高：增肌和減脂在熱量的需求上，是完全相反的兩個過程，增肌期需要攝入熱量大於消耗，本身力量訓練對熱量的消耗已經非常大了，在加上有氧運動，消耗的熱量會更大，對增肌是非常不利的，因此要嚴格控制有氧訓練的強度。
3.基礎代謝：關於基礎代謝的問題，基礎代謝的高低和肌肉含量有著密切的關係，肌肉含量高相對應的基礎代謝就會高一些，而題主本身就比較瘦，肌肉含量比較低，再過多的有氧運動，肯定對增肌非常的不利。
最後再說一下增肌粉的問題，增肌粉是熱量補充的專業運動補劑，前面說過了，非常適合題主目前的狀況，使用簡單，容易吸收，針對消化吸收不好的問題也是非常好的解決方法，尤其是訓練後，此時身體處於能量虧空的狀態，必須要第一時間補充能量，不僅促進身體恢復還能提高蛋白質的利用率，而且在訓練後直接補充傳統碳水，一是吃不下，二是消化吸收需要時間，容易錯過肌肉生長的好階段，因此增肌粉在這個時候非常適合。
題主可以嘗試下歐力姆增肌粉6000，碳水含量高達75%，絕對的充足碳水，還含有一水肌酸和牛磺酸，促進訓練後的疲勞恢復，特別適合題主現在的情況。
2樓：煙籠流沙
樓主情況是屬於營養的攝入不足，既然你食量小就多餐，變成一日四餐或者更多。至於你說的喝增肌粉在你健身後喝效果最好，蛋白粉就算了，因為你想增重，需要的就是能量即碳水化合物的攝入，所以增肌粉肯定比蛋白粉好。你現在可以適量減少你的運動，先讓脂肪堆積起來，然後在增肌減脂，效果就會比較好了。
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