1樓：
上傳一張我的食譜，這是我鍛鍊時教練給我的，因為是學生，有的我也做不到。
光吃是不夠的，我是堅持每天鍛鍊1個小時多，練多了教練就攆我走了，說我的運動量已經夠了。具體鍛鍊內容有：
1、分上身、腿兩個部位鍛鍊，每天練乙個部位，交替進行
2、上身主要是臂和腹部，這些動作網上多的是，新手也不知道咋形容，大致就是啞鈴、跪式俯臥撐、器械，教練說我太瘦，所以不建議在跑步機上太多時間，而且也不建議跑，多是快走，所以我每天到了健身房先是15分鐘橢圓機，動作一般六組，啞鈴一組20個，俯臥撐一組12個，器械分三個動作，乙個動作6組，一組10個
3、腿部主要是器械還有深蹲，同樣是6組，一組20個，每次練腿都是痛苦的，練完之後渾身是汗
一定記住每次練完後一定要吃東西，我一般是一袋牛奶、兩個雞蛋（不吃蛋黃）、乙個水果。
另外，我是女生，一天四個雞蛋，早上兩個、健身完兩個，兩袋牛奶，早上一袋，健身完一袋。牛肉很難買到，自己又不會弄，每次都是去吃拉麵的時候另加的。如果你是男生，我的食譜應該不夠，你要適當的加些。
我有乙個男同學，一天6個雞蛋，差不多三袋牛奶，一袋蛋白粉。
2樓：李艾藍
多吃碳水和蛋白質，多吃多吃多吃吃到吐！！配合韋德健美體系，分化訓練，每週訓練3~4次，以大肌群為主，我不知道你的體型體重和身高，所以只能給你框架的答案。
很瘦的人要如何長胖？
菜小七 那要看你想要的是肥肉還是肌肉咯，第一種 肥肉的話，我覺得只需要多睡覺，多吃有營養高熱量的食物大概就行了，不過不推薦第二種 肌肉的話需要攝入適量的高蛋白和大量碳水化合物邊配合著合適的增肌訓練還有充分的休息有著良好習慣 夏天是個瘋小孩 心寬體胖 你每天一塊巧克力，一條士力架，一瓶可樂 肉菜都是回...
很瘦沒基礎的女生想增肌去健身房練器械怎樣防止受傷？
不請自來了。我自己是個女生，經過自己的實際體驗吧，其實自學健身不是很難的事情，稍微多費一些功夫罷了。我自學健身一年了，體重幅度不大，3kg差不多，不過體脂比改變很多，也能看到淺淺的馬甲線了，身體肌肉的增加，不論自己，還是周圍其他人，都已經明顯發覺。我略胖 我從來沒有去過健身房正式訓練，全部都是在家自...
中老年人如何健身？
熙心養護 運動因人而異，老年人應根據身體狀況選擇適合自己的運動。1 一般來說，適合老年人的運動有慢跑 快步走 太極拳等，不應選擇運動強度過大 競爭激烈的專案。2 一般運動時間1 2次 日 每次30分鐘。3 運動的場地最好選擇在地面平坦 空氣新鮮 環境清淨的地方。4 運動強度循序漸進，持之以恆。5 運...