1樓：Icarus
能動彈動彈就已經不錯了。
不少年輕人連有氧都不想做。
你讓人家老人力量訓練幹嘛，人家走一走，甩甩手心情舒暢就好了。
你非得讓他臥推、硬拉、深蹲三大項都整上，真要出點事怎麼辦。
2樓：麥芽
單位旁邊有個鍛鍊場
自己吃了飯會走走，每次都會看到這個老爺子
老爺子93歲了(百分百真實年齡)
河南人以前當過兵，上過戰場，後來到了四川，每天堅持舉啞鈴，做引體向上，壓腿各種有氧+無氧鍛鍊，這身體狀況簡直令人佩服
也祝老爺子身體健健康康！
3樓：
我老家有小吃街
這種街上有什麼雞汁豆腐串，雞蛋灌餅，官嘗或者什麼鐵板燒有幾次我說帶我爸去這種街上吃
他是這麼說的：
你看街上有幾個我這個年紀的人去吃這些東西？
4樓：CMOS三好先生
這個問題補充描述裡的內容不夠準確，國外健身房裡的50歲以上的人也不多吧？健身房裡進行力量訓練的一般都是20-30歲範圍的健身愛好者。
老年人的肌肉本來就會慢慢萎縮，如果不是一直保持健身的人，到了50多歲再來練力量，那會是非常難堅持的一件事，多少30多歲的人都很難堅持下去的事情，更何況老年人。
可以這麼說，堅持鍛鍊本來就是逆人性的事情，如果在年輕力壯的時候都沒能堅持下來，到老了你覺得會有多少人堅持得下來？
但慢走或者跳舞就不一樣了，節奏慢，不需要太大運動量，一點兒也不逆人性，雖然鍛鍊效果不是最好的，但起碼也有一定的鍛鍊效果，哪怕是飯後助消化也是好的。
就拿上面圖中的兩位老人來說，你能想象出他們在健身房裡擼鐵和臥推的畫面……？
而且，辛苦了大半輩子了，還繼續折騰辛苦自己幹嘛呢？你說是不是這個理？
5樓：棒棒
健身目的不是為了長壽，健康嗎？。一身肌肉就能活得久，就能少生病？老人摔倒怪肌肉少？我覺得每天適度運動就行，跑跑步，溜溜彎就好。本來年齡就大，還幹嘛折騰自己身體。
6樓：笑眼彎彎
鍾南山提到，年紀大了以後主要保持體能，不要讓它衰退。
對老年人最適合的運動，乙個是走路，能夠慢跑最好，但是也要注意慢跑對膝蓋的影響。堅持每天走路一段時間，可以提高壽命、減少疾病。此外，游泳和打太極拳也比較適合。
7樓：
你說的老人是城市退休老人還是農村八十歲還要下地的老人？建議把標題修改為城市退休老人，不要寫中國老人。因為總量高達9億多的農村戶籍人口，老人沒有體育鍛煉的概念。
八十多歲了還在下地勞作了，每天都在鍛鍊，不信可以去彎腰勞動一整天試試
8樓：小浣熊
大爺大媽們只是為了身體健康去廣場的？其實去跳廣場舞，打太極拳是他們社交生活的一部分。
拿我老爸來說，周圍打太極拳的都知道他打得挺不錯的。可他從來不自己乙個人練，他得一群人練。練完了聊，聊完了練，拳友們還會組織打麻將，組織各地旅遊。
紅白喜事，迎來送往，吃吃喝喝。鍛鍊只是他的社交的紐帶，並不是目的。
你讓他就單純自己練，他也許會想，這把年紀了，我又不參加比賽，我練來幹嘛？
9樓：吃行合一
還是國情不同，發展階段不同。
我們城市化率才提公升上來沒多久，這些城市裡面的老年人年輕的時候大多都是農民，或者農民工。
農民和農民工的勞動強度，可比力量訓練大多了。他們觀念裡面吃苦出大力的，那是消耗，怎麼可能養生呢？你讓他們花錢出大力去舉鐵，觀念上很難改變。所以不去健身房是很正常的。
其實打打太極拳也挺好的，半蹲狀態可以練下肢和核心了。上肢呢，拉拉單槓，推推雙槓就夠了。
當然如果需要科學的系統的訓練，就需要一系列的評估和計畫，而且不但是力量訓練，平衡性，柔韌性都很有必要。當然心肺是第一位的。
這個是我給我老娘做的測試和訓練計畫，開始階段的。
其實在家用沙發，椅子和牆壁就可以完成全身的訓練了。
當然飲食習慣也要糾正。白公尺白面少吃，少加油，少放鹽，不要吃菜湯，蔬菜要多吃一些，肉蛋奶比例提高。
小時候我們聽父母的安排，他們老了，反過來會聽我們的建議，像小孩子一樣。心裡酸酸的。
至於老人不聽怎麼辦？老人和小孩兒類似，訓練要有趣，而且你要鼓勵的，不能指責。
當然健身房也有老頭在練的，都是年輕的時候打下來的底子，那臥推都是100起步的。
為什麼健身房裡很多比我壯的人在器械上做的重量比我用的反而小?
健身房有哪些奇葩逗逼？ - 吃行合一的回答 - 知乎
10樓：Cheryl廸
你這個問題有點毛病吧，先給出結論，然後再讓人去分析原因？？？？
你就看國外的大爺練肌肉怎麼樣，那你看過國內的新聞也有很多，你看不見？？
有資料統計國外的大爺肌肉鍛鍊比國內的大爺多嗎，有資料支撐嗎？沒有分析個結巴原因。
11樓：茶哥反雞娃
等我們這一代或者下一代吧。
這一代還是大多數人相信"震驚！土豆和鴨血一起吃賽過砒霜！快告訴你的家人"的科普水平，力量訓練的理論常識和技術要領，太高深了。
別提老人了，四十多這個年齡健身人已經很多了吧？但是我親戚裡面，很多還是"為了健康，晚上不吃飯了"，結果吃一臉盆水果外加零食。
或者就是枸杞配白酒，啤酒泡騰片的幹活。
還有香菸沾紅酒說去除90%尼古丁的。
最後力量練習真的費點腦子，就個徒手深蹲，細說得有二十多個要領吧？我家人教了三年了還是學不會，最後直接煩了：記不住記不住，不蹲了，那邊等著我三缺一呢！
不說四十多的人，就貴乎這個人均985碩士起步的，你看我說一道題得有多少反對？
什麼條件下、為什麼，爬樓梯不傷膝蓋而爬山會？
12樓：亦非空
任何年齡段的人進行阻抗訓練都是能獲益的，不喜歡阻抗訓練可能一部分原因可能是因為觀念的問題，譬如舉重把人壓矮，強度大不利於養生；一部分原因可能是不想深入了解和學習，安於現狀，尤其對上了年紀的人，就像手機的使用很簡單，但很多中老年人不會用，並不是他們智商不行，是懶得去學。
13樓：伯光君
私教就是這樣的套路。
你明明在跑步機上跑的好好的。乙個高中沒畢業的私教跑過來站在你身邊。」你只跑步不行的。必須力量鍛鍊喲。「
然後你現在去做啞鈴了，去做力量鍛鍊了。乙個高中沒畢業的私教站在你身邊。「你這樣的姿勢不對喲。你這樣會弄傷膝蓋喲」
這是為你好嗎？
就無非是想騙你買私教課而已。
同樣的，我們對自己的父母關心提出正確的健身方式。
不是為了證明自己比父母比老年人更懂健身。而是切身處地的為他們好。
而且我們應該允許每個人對自己的身體有不同的看法。
美國的人均壽命就78歲。中中國人的人均壽命也有78歲。
你非要說這個健身方式有區別嗎？
14樓：軒子的高山長竹
知乎老傳統，先問是不是。
這個問題和年級沒有太大關係，
有氧門檻低，力量門檻高，
運動這個東西有癮頭，畢竟分泌多巴胺，和吃甜食一樣，從來不鍛鍊的人才會偶爾走走跑跑覺得是鍛鍊，只要是經常鍛鍊，早晚都是會不滿足有氧的多巴胺分泌量，轉而加入力量訓練，甚至開始以力量為主。
15樓：魚卵
欺負中國老年人不用知乎？
就我來看國外跟國內老年人都差不多，甚至國外還更推崇戶外跑步之類的運動。國內小公園裡不少大爺在單雙槓上秀的飛起，你不能裝作沒看見吧？
16樓：Aaaamin
我作為乙個95年輕人，也經常晚上去江邊走廣場走刷步數，走個5公里啥的。。。
健身房辦了卡後有幾個積極去的，而且我覺得走路真的舒服哈哈哈哈...
17樓：Brando
這是我爹和我的日常對話：
這是我爹發的肌肉照：
我老頭今年61歲，臥推比我這個36的還要多推10斤…人的觀念都是很難改變的，改變老年人和長輩的觀念更加困難。至於我爹為什麼會喜歡力量訓練，很簡單不是我多厲害能說動他，相反是因為他一直都有運動的習慣，所以影響著我也有健身的習慣。
18樓：糖友管家
老年人鍛鍊如果能有氧運動同時搭配力量訓練當然是最好的，但如果必須二選一的話，我優先推薦選有氧運動。
首先，有氧耐力運動更符合老年人的運動需求。
大多數的老年人鍛鍊並不是為了鍛鍊肌肉，他們鍛鍊的是為了生活的更健康、更舒適。強度不大的有氧運動，能達到運動目的，老人還不會感覺辛苦和其他不適。
1、活動筋骨，以維持運動能力；
2、促消化和防便秘，以增強腸胃功能；
3、呼吸新鮮空氣和使心跳加快，以改善和增強心肺功能；
4、有「三高」慢性病的老人利用有氧運動減重、降脂、降糖、降壓。
其次，有氧運動方式多樣，可以選擇自己喜歡的。
有人喜歡跑步、快走，有人喜歡游泳、騎車或爬山，也有人喜歡跳舞、太極拳等，總能找到一種喜歡的，且不枯燥、易長期堅持。
第三，老年人結伴外出運動也是一種社交和生活方式，有利於身心健康。
一邊是：三五結伴，一空氣清新之地，邊鍛鍊邊聊天，心情很舒暢。另一邊是：孤身一人對著牆壁或者器械，做著枯燥的運動，大多數人都喜歡第一種吧。
第四，每天一小時的戶外運動（曬太陽）可補充維生素D，有助於維持骨骼健康和改善睡眠。
維生素D是維持骨骼健康和睡眠必不可少的物質，而合成維生素D必須依賴Sunny，戶外有氧運動可以邊曬太陽邊運運動，一舉多個。
19樓：小煜兒
熱榜那些看不下去了，很簡單的問題呀，請務必看看我的吐槽。
問的也不對，什麼叫中國？意思是日本老大爺都在學忍術當別人的介錯人？美國老大爺都在扔手榴彈？澳大利亞老大爺都穿著草裙獵野獸？
這個事情最根本的不應該是，本就應該有氧為主麼？為什麼要進行大量的力量訓練？嫌中國老齡化嚴重？
20樓：搬磚師傅
一看這問題就知道是沒看過中國第一交通節目譚談交通的人，來，給你看看裡面的中國老年人的力量訓練是怎樣進行的：
揹負2個自己體重2個自己高度貨物的大爺
一邊騎車一邊抬著整個厚重床墊的大媽
你以為只是乙個床墊嗎，背後還綁了爐灶、鐵盆、鐵鍋總重近300斤貨物前行的大叔
對抗老式氣球上公升力量，這樣一手騎車一手保持這樣舉著穿越30多公里去賣氣球的小販
其他還有賣盒飯的老夫妻坐在運貨車後用手抓著裝餐的不鏽鋼車，也有老年的農民工騎著車上面載著5個人，還有山路上沒座位的麵包車裡9人座塞了20多人，他們一邊蹲著一邊抓著邊緣保持平衡，不是很少進行力量訓練，而是很多老人一生都在進行力量訓練。
21樓：謝衡
你認為的他們的健身並不是你想的健身，只是正常的傳統活動而已，並不是體育觀念引導的活動，而是養生觀念。開始的目的不同，結果的行為自然不是你猜測的體育運動活動了。 所以這是個偽命題。
不是如何看待，而應該是為什麼我們老人為啥沒有體育觀念那麼好，大部分都是養生觀念。
中老年人如何健身？
熙心養護 運動因人而異，老年人應根據身體狀況選擇適合自己的運動。1 一般來說，適合老年人的運動有慢跑 快步走 太極拳等，不應選擇運動強度過大 競爭激烈的專案。2 一般運動時間1 2次 日 每次30分鐘。3 運動的場地最好選擇在地面平坦 空氣新鮮 環境清淨的地方。4 運動強度循序漸進，持之以恆。5 運...
如何看待自學中醫的老年人
趙全海 不用太在意。這類人其他人不會相信的，親朋好友的急病也不會讓他們看，也就一些慢性病可能讓他們瞧一瞧，然後他們就會被事實揍的完全失去信心 翼郎中 如果儒釋道的水平夠，入門甚至成為名家都有可能。比如著名的醫家喻嘉言學醫很晚。學習內經的養生之道，還可以。要治病，從學習 傷寒論 入手。一般人不建議學中...
如何看待我國靈活就業人數達2億人？
月光部落格 靈活就業人員即自由職業者，通常指沒有固定工作時間和工作地點，沒有勞動合同，報酬不固定，社保不固定等就業方式，通常指的是個體戶 短工 小時工 勞務派遣工 滴滴司機 外賣平台配送員等等。靈活就業人員通常需要自己購買社保和醫保，靈活就業人員交費必須滿十五年且到退休年齡，可以選擇在45歲開始交納...