1樓：熙心養護
運動因人而異，老年人應根據身體狀況選擇適合自己的運動。
（1）一般來說，適合老年人的運動有慢跑、快步走、太極拳等，不應選擇運動強度過大、競爭激烈的專案。
（2）一般運動時間1~2次/日、每次30分鐘。
（3）運動的場地最好選擇在地面平坦、空氣新鮮、環境清淨的地方。
（4）運動強度循序漸進，持之以恆。
（5）運動中輕微不適時停止活動，出現嚴重不適感覺時，及時就醫。
2樓：春天到了
俗話說得好：身體是革命的本錢，健康是最大的財富。隨著大家的健康意識不斷提高，全民健身觀念的普及，越來越多人加入到健身房健身的隊伍中。
如今，在健身房中「擼鐵」健身的可不再僅是年輕人，許多老年人也慢慢開始出現在健身房裡，趕上這趟時髦的運動風潮！
健身鍛鍊對老人有什麼好處？
美國國家體能協會在新一期美國《力量和調節研究雜誌》的研究表明，老年人容易在生理機能、心理健康、生活質量等方面出現減退，抗阻力訓練可以有效抵禦這些問題。
這項研究顯示，老人每週規律進行2至3天的訓練，他們的日常活動能力明顯得到了改善，而且還有助於改善平衡、保持骨密度、增進心理健康，並降低心臟病、關節炎、糖尿病和骨質疏鬆症等慢性疾病的發病率，從鍛鍊中獲得許多健康益處，保持身心健康。
老人鍛鍊時應該注意什麼？
1.有氧運動
老年人運動以基礎訓練為主，越簡單越好，不建議進行跳繩、快跑等激烈的有氧運動，剛開始可以適當的慢走或快走，以此來提高自己的心肺功能，為以後加大運動量打下基礎。
2.無氧運動
老年人剛開始鍛鍊時最好先做固定器械，小重量每組多次數，能刺激到肌肉即可，不要盲目加大重量。老人運動時可以放慢動作，同時做好控制收縮，因為動作越慢，肌肉工作量就越大，這樣可以鍛鍊到神經末梢，長期堅持還可以對老年痴呆和身體僵硬有所改善。
3.身體檢查
老年人在運動鍛鍊前最好做一次較為全面的身體檢查，包括血壓檢查、腳腕、手腕、膝軸關節、韌帶伸展情況等，然後根據身體情況選擇合適的鍛鍊專案，也便於與鍛鍊後的情況進行比較，判斷運動鍛鍊是否生效。
4.熱身準備
老年人隨著年齡的增加，身體機能、新陳代謝都會隨之降低，在健身前一定要做好充分的熱身運動，適量活動腳腕、小腿、大腿、腰、雙臂、頭部等部位，大概做十分鐘的熱身準備，讓身體溫度上公升。
5.保護措施
老年人關節比較脆弱，而骨骼鈣化、骨質疏鬆會導致骨折，所以在健身時需要特別注意保護好各個關節，佩戴好運動裝備，腳踝、膝蓋都要有適度的保護。
6.循序漸進
「不積跬步，無以至千里；不積小流，無以成江海。」運動同樣也是這樣的道理，不能急於求成，要一點一滴慢慢積累。剛開始鍛鍊時運動量宜小，等過一段時間適應以後再逐漸增加運動量。
鍛鍊的動作要由易到難、由簡到繁，慢慢掌握好動作的要領和技巧。
7.不宜激烈運動
老年人運動器官的肌肉已開始萎縮，韌帶的彈性減弱，運動要量力而行，切忌進行負重的鍛鍊，否則容易發生骨折裂，損傷關節、肌肉和韌帶。而老人在進行快速運動時，容易出現缺氧昏暈等現象，尤其是患有心臟病和高血壓病者，極易因脈搏率和血壓驟然公升高而發生意外，老年人要盡量避免這種激烈運動。
8.強度與頻率
老年人健身不宜做強度太大的運動，保持「運動自覺量表」中等強度運動即可，每次運動至少10分鐘，每天最好可以累計到30分鐘，如果想達到更好健身效果，可以保持每天60分鐘。
小椿科普時刻
很多朋友可能還不知道「運動自覺量表」是什麼，其實它在醫學界己廣泛應用了將近四十年，體能教練在指導學員時也可以採用這個方法以監否適當，下面小椿就為大家介紹它的詳細內容。
「運動自覺量表」的內容：
0級——沒什麼感覺這是你在休息時的感覺，你絲毫不覺疲憊。
1級——很弱這是你在桌前工作或閱讀時的感覺，你不覺疲憊，呼吸平緩。
2級——弱這是你在穿衣服時可能出現的感覺，你稍感疲憊或毫無疲憊感，呼吸平緩。
3級——溫和這是你慢慢走過房間出現的感覺，你稍感疲憊，但氣息緩慢而自然。
4級——稍強這是你在戶外緩慢步行時可能產生的感覺，你感到輕微疲憊。
5級——強這是你輕快地走向商店時可能出現的感覺，你感到輕微的疲憊，氣息比第4級還急促一些。
6級——中強這是你約會遲到急忙趕去時可能出現的感覺，你感到疲憊，呼吸急促。
7級——很強這是你激烈運動時可能出現的感覺，你勢必感到疲憊，呼吸急促。
8級——非常強這是你做非常劇烈的運動時可能出現的感覺，你感到極度疲憊，呼吸非常急促。
9級——超強這是極度劇烈運動下所出現的感覺，你勢必體驗到極度的疲憊，呼吸非常吃力。
10級——極強你不應該經歷第10級，在這一級裡你將體會到徹底的精疲力竭，這一級你無法持久，就算持久了對你也沒什麼好處。
生命在於運動，而想通過運動保持良好的身體狀況，必須持之以恆，不能「三天打魚，兩天曬網」，小椿建議各位長者可以合理安排時間，養成定期鍛鍊身體的好習慣，自然就能越活越年輕！
3樓：運動康復找小江
普京健身
2023年有網友問，66歲的普京每天健身多長時間？普京回答說：「每天我會健身兩個小時到兩個半小時，做器械、游泳，如果有陪練，也會上榻榻公尺練一下柔道，偶爾打一打冰球。」
每天游泳1000公尺，偏愛力量訓練
4樓：肥叔
老人和年輕人健身邏輯一樣。
在能承受的範圍內對身體加以刺激，給予充分的恢復時間。
下一次還在能承受範圍內刺激更大一些，如此迴圈。
5樓：陳遠翔
目前中中國人的壽命越來越長，但是帶病生存的時間也全球領先。 現在不僅僅是老年人，中年人、中青年都出現了慢性病早早到來的問題，健身還是應該從內到外，先保證身體的能量充足、各個迴圈系統運作正常、臟器工作正常，然後再說增長肌肉、減少脂肪。
6樓：
我老爹每天晚上狂走2個多小時，能有十來公里~以前週末還去爬4個小時山，後來膝蓋不舒服叫停了~當然，這個只適合環境好的地方，霧霾這種天氣還是少做戶外運動吧~另外，還要尊重父母的愛好，游泳、桌球……其實都是很好的中老年運動~
中老年人喝紅茶好嗎？
榮翼Fly 紅茶溫和不刺激，相比較綠茶更養胃。現實中的中老年人喝茶的也是非常多的。更甚者，從早到晚都喝茶水且較為講究，並用來招待客人的次數比酒還要多。同時中國從古至今所一直流行的茶文化在青年人中也很流行 茶派，東方樹葉，茉莉花茶 因此大部分人都是喝著茶工作的，人到中年時間更為充裕後泡茶工藝也越發氣派...
為什麼中老年人要艾灸？
艾灸與養生 人老了，這個病那個病的就出來了，身體的自癒力也大不如以前了。艾灸，補充身體能力，增強激發人體自癒力，疏通淤堵的人體通道，可以解決很多老年慢性疾病。人老了，時間也多了，可以有時間灸灸，不用那麼匆忙，可以慢慢享受。會艾灸的人都知道，艾灸是一種非常享受，讓人上癮的東西，你能慢慢感受到熱能從身體...
有哪種鈣片適合中老年人？
徐英俊 你好，對於老年人來說補充鈣片肯定利大於弊。建議多吃點含鈣豐富的食物如多喝牛奶，保證每日機體需要，一般鈣片含鈣量在400到800左右，才會滿足機體需要，每日吃鈣片不要超量，不會對身體健康有什麼危害。缺鈣是導致骨質疏鬆症的乙個重要原因，單純補鈣並不能全面防治骨質疏鬆症，需要從改善膳食結構和服用補...