1樓：愛田友
先說眼前一黑頭暈的問題。有可能是長期不運動一下受不了，但可能性更大的是空腹高強度運動導致的糖原跟不上出現的輕微低血糖反應。HIIT是高強度的間歇性訓練，要確保在進行這種高強度訓練前有足夠的糖原儲備（不要空腹！
不要空腹！不要空腹！）。
如果是訓練，建議還是力量為主有氧為輔，有氧運動是很好的提公升心肺功能的訓練方式。但是光想靠它減脂還是挺有難度的，減脂一是提高你的基礎代謝率、二是減少熱量的攝入。很多人說的三分練七分吃就是指的減脂。
在日常飲食中減少反式脂肪的攝入（油炸、甜品）的同時保證必須得脂肪攝入，將快速吸收的碳水化合物（精公尺、面）盡量地換成吸收較慢的碳水（薯類、燕麥、糙公尺）。
鑑於你有運動損傷且跑步會疼，可以把跑步換成橢圓機划船機等有氧器械。
最後是你說的體脂稱。我試過這個東西，就是圖個樂，早上喝水前後上廁所前後都會有明顯差距。市面上大多的體脂稱原理是電阻（脂肪和肌肉的導電是不同的）。
大多不是太準，怎麼相對的準確判斷呢？一是花九元錢在網上買乙個皮脂尺用七點或是五點測量法測量，網上有公式可以套用。二是目測，上圖一張：
一般女性30%以下都叫健康體脂，由圖上可以看到，21%——23其實體型已經很不錯了。對於女生，只要你不需要參加健美、模特一類的活動真的不建議低體脂。女生過低的體脂只會造成你的內分泌紊亂，甚至是月經不能準時。
按照中醫的理論，脂肪是個好東西，給我們儲備並提供能量，只要不太多都是OK的。你可以想象人就是一輛車，脂肪就是油箱裡的油，油箱空著車在那停了一年，這車能不出點問題嗎？
微胖男生如何減脂塑形？
物理治理師Aaron 其實捲腹這些動作對你幫助減少腹部脂肪的效果不大，主要起到增加腹肌形狀，體積，肌肉耐力力量的目的。在飲食上以清淡高蛋白低碳低糖為主同時補充足夠的蔬菜，加強力量訓練，然後再加入五十分鐘的中強度的有氧。 身高體重跟我一樣，不過我是為了增肌硬從140吃到150，結果肌肉沒長多少，脂肪卻...
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瑞德健身教練培訓 俗話說 三分在練，七分在養 其中養的三分在 睡 恢復休息 四分在 吃 飲食營養 由此可見，營養的重要性，如果，只是會練，不會吃，其結果可能是事倍功半，甚至可能是事與願違，適得其反。有關營養的基礎知識在基礎理論知識部分已有闡述，這裡不再贅述，只做原則性的說明。一般地說，飲食計畫可以分...
想減脂塑形，私教課普拉提好還是健身好？
糖鴿 果斷推薦健身。從基礎力量開始，別整那些花裡胡哨的。健身的話一般教練都會比較商業行為，你的課看起來好像很滿然後你好像也挺出汗有點累，實際上很多都是很區域性的或者強度太低的訓練。不過這個新手自己看不太出來，旁邊的練久了的人們一下就能發現了。很多新手都會忽略基礎力量的訓練，深蹲硬拉臥推。大佬藐視 重...