1樓：Coach Tan
這麼和你說吧，教練讓你買課帶你練是最好的，我也是教練，人家不可能免費為你付出的，人家也要吃飯，就你自己練也可以的，但是要循序漸進，教練最大的好處不是教你怎麼去練，而是迴避風險，畢竟一受傷，就不止幾節課的錢，向你不怎麼會，我建議你去向教練買幾節課。就學深蹲，臥推，硬拉，肩推，這幾個動作，會對你收益很大，再配合上腹部訓練，乙個很簡單的計畫，但是這四個東西，很危險，風險很高，所以先一定要學會，最好讓教練來
2樓：Asura
簡單來說就是管住嘴，邁開腿。相信自己，每乙個胖紙都是潛力股。有氧是必須要做的，跑步，跳繩都可以，游泳其實也不錯，不過游泳一般是用來放鬆按摩的，靠游泳減脂理論上不太可能，因為雖然游泳在同等強度下消耗熱量是最高的，但是除了運動員，一般人游泳的強度是達不到其他運動的強度的。
還是建議跑步吧，最好找個跑友或是有個一起鼓勵，一開始是最痛苦的，一旦放棄就前功盡棄了，有個跑友可以互相鼓勵互相堅持下去。量可以一點點的加，一開始從一公里開始，每週加一點量（第二週可以兩公里以此類推，具體看個人體能情況），不用跑太快，盡量堅持的時間長一些，這樣燃脂效果好，有乙個燃脂心率，最好保持在這個心率之內運動。沒條件買心率裝備的話，自己感覺也可以，就是有點喘勉強可以說話的時候基本就是燃脂心率期間了。
飲食也要注意，不要節食！不要節食！不要節食！
重要的話說三遍。但是飲食結構要注意，油炸和一些高糖高碳水的食品一定要避免，如麥當勞肯德基等快餐食品和一些碳水飲料就可以戒掉了。早飯最重要不能不吃，其他時候可以適當減一些量，但千萬不可以不吃！
多補充一些雞蛋、牛奶、牛肉、魚、蝦等高蛋白食物，蛋白質食物一定要攝入夠量，這樣既可以幫助減脂也可以一定程度避免掉肌肉（雖然還是會掉，但會少一些）主食上，可以適當用粗糧（燕麥、玉公尺等）代替精糧（白公尺飯）
再講一下無氧訓練，就是私教說的那個，雖然他說的也有一些道理，但是體重大的話，做一些運動也容易對關節負擔過大容易受傷、可適當做一些輕重量的胸與腿大肌群的無氧運動，但強度一定要控制不用太大，時間也不用長。另外，有氧運動應該放在無氧運動後，也就是說如果你去健身房應先做些無氧的力量訓練，再去跑步或者橢圓機上運動。還有空腹運動效果也好，可以把一些飲食攝入放在運動後，比如早上運動完吃早飯（如果怕低血糖可以運動前吃個香蕉）或者晚上四點左右去運動，運動完再吃晚飯
最後，減脂蠻痛苦的、又不能放開吃（千萬別運動完累了就放開了吃，乙個漢堡要許多公里的運動才能消耗掉）還要鍛鍊，短時間內還不一定看得見效果。但是相信自己，如果堅持下來，一定會有回報的！加油↖(^ω^)↗！
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