1樓：小絲瓜
不請自來，最近剛剛入了健身圈，主要是減脂啦哈哈，但是七分吃三分練是真的！！飲食不要節食，餓了就吃，但是你要學會吃健康而且低卡的食物，相信我絕對不比那些高熱量的油炸燒烤炒飯難吃！自從健身後我愛上了做飯哈哈。
公司有自助餐，但是我只從自己做飯帶便當後就不吃公司的午餐了。
上圖啦，都是很簡單快手的便當，最多一小時完成，快的話二十分鐘.
主食：紫薯菠菜卷
蛋白質：雞胸肉
蔬菜：香菇胡蘿蔔娃娃菜西蘭花
主食：紫公尺糙公尺
蛋白質：優型雞胸肉丁微波一分鐘就可以吃啦
蔬菜：西葫蘆娃娃菜玉公尺胡蘿蔔
這個和上面的大同小異啦，白菜裡麵包的是雞胸肉和香菇這樣很好吃然後是金槍魚拌飯，我的最愛哈哈哈
主食：黑公尺
蛋白質：金槍魚
蔬菜：拌飯海苔碎美國雜菜西蘭花
跨年夜不忘吃我的最愛
然後說略失敗的奶汁燉菜，用的是脫脂牛奶煮的，加了半片芝士味道更濃郁主食：紫薯
蛋白質：雞胸肉雞蛋
蔬菜：西蘭花胡蘿蔔香菇
也做過炒蝦仁！蝦仁很好吃！高蛋白哦
其實你會發現我用的菜也就這個幾個材料而已，但是我現在還是每天很期待吃自己做的午餐。其實自己做健身餐並沒有那麼複雜當自己有了興趣之後，一切會變的簡單又快樂！
偶爾來個銀耳羹下午茶，記得誰少放糖，用梨的甜味就夠了啦啦啦啦啦啦
2樓：
我健身了三個月，就輕了三斤
但好多同學看到我都說我瘦了好多
我就特開心地說是吧我也覺得自己瘦了好多呢
哈哈其實就輕了三斤，但體脂率降了三個百分點～
以前高三那會兒從不鍛鍊120斤的時候是這樣的
高三的時候肥到了一百二，然後大學通過不吃晚飯瘦到了105，以為這輩子都不會再胖了，保持了兩年這個體重，然後去西班牙做了半年交換生，吃的比較好又肥回了一百二……
於是開始健身，除了大姨媽基本天天去，各種深蹲硬拉還有hit什麼的，輔助半小時有氧
現在是119……光看體重基本沒什麼差別，但我現在是這樣的
好就不去學校食堂了，就自己買了個250w的小電飯鍋很艱辛地自己做飯，蔬菜都是水煮，雞胸肉蒸完放五香粉。感覺食堂的菜又油蛋白質和蔬菜又吃不夠
感覺最近體重也在慢慢下降，但降的很慢，我覺得減下去的應該是脂肪不會掉肌肉～
3樓：
來來來題主給你看看我的這是我109斤時候
這是我115斤時候。
體重有時候屁都不是。體脂，身材才是王道。麻溜的動起來，別剋扣嘴上那口。
臥槽人生處處有風險啊，匿了。題主加油，年輕就該多折騰，
4樓：柔王丸
一天只吃一千一，其實就是在作死。
很抱歉我說話不怎麼好聽，這麼說吧以你的身高和年齡，1100大卡只是夠你一天呼吸和活著的熱量，也就是說，你活在饑荒之中，
當然你能活下去並不停的消瘦，然而你的基因會產生巨大的恐慌（這是乙個擬人化的說法），它讓你焦慮不安，因為它感受到了死亡的威脅，讓你焦慮，不改變就不能安心，這樣才有機會活下去。
你身體裡所有的資源都會投給「活下去」這個目標，包括體能，情緒，免疫力 ，健康機能等等。你會因為這些資源的缺失而毀掉自己。
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樹懶君 以我減脂多年，哦不，也就三年的經驗，女生減脂比較容易犯的錯誤是過度不吃主食，因為現在大家都知道碳水化合物吃多了會長胖，所以開始流行低碳飲食，但不少女生過於激進，碳水攝入過低也是會有問題的。像我以前剛開始減脂的時候，就極少吃公尺飯之類的主食，蛋白質和脂肪攝入也不算很多，導致熱量差口較大，那段時...