1樓：
第一，如果你實在控制不住食慾，我建議你這樣，每天的你力量訓練和有氧前的三餐也好，兩餐也行，最好0碳水或者很低的碳水，然後力量訓練後來比較高的碳水和蛋白質。
第二，高碳水和高脂肪結合在一起就是長脂肪或者說肥肉，高碳水和高蛋白結合在一起問題不是很大，當然吃的時機也重要，在訓練後吃最好
第三，你說的力量訓練是不是到位是個問題，你是怎麼做得？是力量型訓練還是健美型訓練？如果是健美型訓練，是否達到了每次訓練5到6動作，每個動作4~5組，每組10~12RM？
而後的有氧一小時，你這個體重你真的做到了？反正我如果認真做力量訓練後，有氧一小時基本做不到，太累！說實話你這個體重，應該不適合跑步這些，建議減少有氧的時間，並且以橢圓機或者單車游泳為主最好，這個體重對膝蓋損傷太大！
我原來體重120KG，沒你重，我在120KG的時候絕對做不到你的這個運動量，另外你現在47公斤？你沒寫錯嗎？你從150公斤減到47公斤？如果是真的，還需要問這個問題嗎
求適合女生減脂的運動方式？
yaoyaokate 首先不是很推崇減脂只跑步，跑姿正確還好，不正確簡直是傷膝利器其次七分吃三分練，最好從飲食開始改善 最後建議力量有氧結合練，減脂效果很明顯 推薦keep裡面的課程，先兩組瘦腿系列訓練，然後一組燃脂操或者HIIT系列，最後拉伸。加油 啊呀 163cm，67kg，感覺全身都是脂肪，原...
有什麼不傷膝蓋不傷關節適合胖紙的減脂運動！
Hi there 橢圓儀，划船機，單車。現在的健身房基本都只有單車和橢圓儀。有的甚至沒有橢圓儀。選擇這些很簡單，因為發力的動作都是連貫的，不會對膝蓋產生衝擊，造成損傷。另外，如果你去健身房就是為了做有氧，真的，不如買個划船器放在家裡。也不貴，低至1000 3000都可以選購一台。放家裡練唄，反正辦卡...
求推薦適合久坐族女生的運動？
微小寶 1 坐姿伸展 兩臂盡量上舉，雙手並掌，上臂盡量靠緊耳側，感覺背部和肩部向上拉伸，收腹挺胸。每次堅持10 15秒，重複2 3次。2 站立體側屈 雙腳開立比肩略寬，右腳腳尖外展，左腳稍內扣，兩臂側平舉。身體向右側屈右手握住右腳腳踝，眼睛看左手指間指向的方向，注意上身與腿保持同一平面，髖關節不要彎...