求適合女生減脂的運動方式？

1樓：yaoyaokate

首先不是很推崇減脂只跑步，跑姿正確還好，不正確簡直是傷膝利器其次七分吃三分練，最好從飲食開始改善

最後建議力量有氧結合練，減脂效果很明顯

，推薦keep裡面的課程，先兩組瘦腿系列訓練，然後一組燃脂操或者HIIT系列，最後拉伸。

加油( _)

2樓：啊呀

163cm，67kg，感覺全身都是脂肪，原來100零幾斤的時候看著都比人家120斤的胖，現在更不用說了。

從上面的條件可以得到下面的分析結果：

1.體脂含量比較高，肌肉含量不足。

2.從肌肉含量不足可以知道，你的身體基礎代謝比較低，日常飲食稍有不注意就會發胖。

3.減脂的目的是擁有更加漂亮的形體而不是追求減重，但平時不會做力量運動，單純依靠有氧運動減脂。

題主說的適合女生減脂運動方式，我覺得這其中已經隱晦的表達出了對力量運動的反感（妄自揣測如有冒犯請原諒）。一般剛接觸減脂的女生或多或少都會無視無氧運動，普遍無視的原因是覺得可能會練的和健美運動員一樣大塊，其實這是乙個比較低階的錯誤。

1.只看到健身房無氧區有很多大塊肌肉男在練習無氧，卻沒看到他們的練習頻率。

2.覺得女生也會練的一身肌肉，卻忽視了女性本身雄性激素要比男性少很多，很難把肌肉練的發達。

3.忽略了飲食方面，無論增肌減脂都要求攝入的各類營養素都適合自己當前的身體狀態，增肌期間的人會攝入大量的碳水和蛋白質。所以就算你練無氧再刻苦不吃也是不會增加肌肉體積的。

小妹妹你的初衷是擁有好看的形體，但是在實際操作中單純注重了減重（注意是減重不是減脂）。平時通過跑步的方式減重，並且現在伴隨著膝關節的運動損傷。跑步這項運動對於體重相對大的人和腿部肌肉不夠發達（尤其是膝關節周圍肌群）的人來說不是很合適。

綜上建議你勇敢的嘗試增加自己的無氧運動比例，增加自己的基礎代謝（感覺好像挖了坑），通過調整自己的飲食結構和每天的攝入熱量，加上適當的有氧運動（不上膝關節的橢圓機、游泳、划船機）來實現自己的目的。

3樓：貳哥

三分練，七分吃。鍛鍊需要循序漸進，減脂需達到一定強度。嚴格控制飲食，不僅是控制量，也要控制質，低糖少油，剛開始會很痛苦，不過減下來的愉悅會讓你覺得值得。加油

跑步膝蓋痛，建議先換用橢圓機。