1樓：醉心樓主
1. 波比跳是超級燃脂動作，也是全世界健身愛好者又愛又恨的動作， 燃脂效率，是跑步的兩倍！
2. 波比跳可以訓練到全身70%的肌肉群，主要鍛鍊肌肉如下圖所示：
3. 波比跳鍛鍊累原因很簡單，就是強度高。我們全力衝刺快速跑，估計跑1分鐘都不到就累趴下了。
任何乙個運動加大強度，都會很快變累，例如俯臥撐，背上再加幾十公斤的重物，也會很快很累。另外你如果經常跳波比，慢慢就適應了，現在20個很累了，過一段時間20個可能一點都沒有感覺。強度是因人而異，現在20個對你強度很高，當你能做100個的時候，20個對你來說強度就很低了，不會感覺累。
2樓：king
在短時間內將心率拉伸到接近最大值，身體就要調動能量供給，所以做幾組就累癱了。但相對也是非常有效減脂的鍛鍊，堅持做會大大提高體能。可以做10次為一組，休息10秒，再來，連續4到6組。
3樓：柔王丸
burpees 我們把它叫剝皮，當然還有人把它叫包皮。。。。。。 是乙個很好的全身性肌肉和心肺功能訓練。 它是不是最有效的減脂運動呢？
首先題主你就把概念搞混了，剝皮是乙個動作，不是一項運動，也不是一種運動模式，它可以做成HIIT 也可以做的鬆鬆散散。 所以減脂不減脂還是要看強度 ，還有運動之外的東西---飲食。 它鍛鍊的肌肉群包括很多，一一說起來很麻煩，簡單說來就是俯臥撐，蹲跳和俯臥式登山所用的肌肉。
它為什麼這麼累，本來聯合動作就比分解動作累，它又是個經常變換平衡和體位的動作，所以你在不適應的情況下會有過多的額外做功，當然會非常累。
胸上和肚子上的肥肉怎麼減才最有效？
Xindy莉 這個最終還是和體脂有關係，降低體脂，多做有氧多吃高蛋白質食物就可以了！降低體脂率是消除腰部贅肉的有效辦法。有氧運動就是乙個不錯的選擇，每週三次的慢跑 快走 跳繩等，都可以達到降低體脂率的效果。但注意每次鍛鍊時間最好不要低於40min，堅持兩個月就可以看到明顯的效果。另乙個消除腰腹贅肉的...
你最有效的提高正能量的方法是？
Daniel 早睡早起，充足睡眠，均衡飲食，適量運動，好身體是創造 承載一切的根源和基礎，是心智和靈魂的載體和實現工具，核心在於自律，形成習慣以後，自然輸出 充沛精力，平和情緒，澎湃動力。身強力健則心安，靈悅 2.把自己的本職工作做好做出色，人要在事上磨，方能不斷成長，進步，成熟，形成自己的核心能力...
對你來說最有效的健身動作是哪個？
迷情喜羊羊 雙槓臂屈伸軍神都不練臥推練這個 尚愛 再來回答一下你的問題，以前在健身房的時候我乙個很會健身的師兄教給我了一套健身動作，到現在為止還在堅持用的就只有波比跳和開合跳了，運動的時候注意收緊腹部。 Daniel 首先我覺得每個人的個人能力不一樣，所追求的目的不同，減脂增肌塑形 可以說健身房中對...