1樓：迷情喜羊羊
雙槓臂屈伸軍神都不練臥推練這個
2樓：尚愛
再來回答一下你的問題，以前在健身房的時候我乙個很會健身的師兄教給我了一套健身動作，到現在為止還在堅持用的就只有波比跳和開合跳了，運動的時候注意收緊腹部。
3樓：Daniel
首先我覺得每個人的個人能力不一樣，所追求的目的不同，減脂增肌塑形；可以說健身房中對全身肌肉有很好的刺激性的無非就是深蹲硬拉和臥推了，但如果非要選擇乙個動作來歸納為最有效的動作，我個人推薦跑步。跑步刺激的心肺，核心，速度，肌耐力等等，所有我會認為最好的健身動作是跑步（當然是建立在不得不從眾多動作中選擇乙個）
4樓：一顆肉棗
臀推，對妹子來說，翹臀不粗腿，能上大重量，練臀還能帶上腹，低危無需輔助的動作你找得出第二個嗎？
5樓：淒淒殘雪舞
對我來說沒有最有效的健身動作，覺得胖的時候就進行低強度有氧，身上不怎麼舒坦的時候做做全身自我筋膜放鬆，平時玩玩不同的力量、體能、功能性訓練。隨心所欲的想練什麼就練什麼...沒什麼系統，自己就是瞎練著玩，自己管理身體。
6樓：高從
這個動作對腰腹的刺激挺大的，請忽視我的大毛腿。
7樓：Alex
訓練不存在絕對有效的訓練動作，乙個肌肉部位有很多訓練方式動作，多練多感受，希望你能找到合適的訓練方法（有訓練搭檔會更好）
8樓：阮正
瀉藥！自創奇招，親試有效。
名稱：抬手練胸肌法
適用人群：廣大想練胸肌的男人，和女人
步驟：step1:兩手伸直，中指緊貼褲縫，然後繞肩膀將手旋轉180°。或者簡單的說，兩隻手盡量摸高
step2:重複step1
step(n):重複step(n-1)
每天堅持幾分鐘就好了，路上可以做，床上可以做，雙手放下來的時候胸部會有膨脹感。別問我原理，我不知道，但這是我親身經歷！堅持乙個月就能看見明顯效果。若沒有你找我，我安慰安慰你。。
9樓：找不到撒哈拉
戰繩啊！
之前非常無感，太費力氣了。也沒什麼人玩。
最近要減脂，多甩了幾次之後，發現只要掌握了節奏，甩起來得心應手很多了，甩出來的波浪也覺得很好看。
有效沒效不知道，反正就是甩起來好爽，會上癮，而且幾乎就我乙個人用戰繩，超酷的
10樓：寶寶王
我練的就是被網路上臭罵的太極拳，練了幾個月，感覺很好雖然還沒入門，身上的各種傷病似乎都好了。
如果連續練幾個小時甚至一天，感覺真得很奇怪，不覺得累，也不餓，出汗非常多，練完以後感覺神清氣爽，好像內臟洗了一次澡一樣。第二天開始渾身肌肉疼。
反正我做其他的運動都沒有這種感覺，無論是游泳，跑步，還是健身。這種把內臟洗一遍的感覺真的很爽。
並不是說太極拳絕對優於其他的運動，而是對於健康而言，沒有決定性因素，各有各的作用。
太極拳的直接作用似乎是促進內臟的健康和高效的執行，認識一些練過10年以上，都是很瘦但力氣很大。
11樓：登等蹬等鄧
如果要器械的話那就是單槓，雙手抓住槓以後，腳盡可能去碰手臂；如果不能有器械那就是波比跳莫屬了，超高鍛鍊效率，不過對你長肌肉沒什麼幫助
12樓：Georgy
深蹲https://www /video/944677923677044736
硬拉https://www /video/944679972523196416
挺舉https://www /video/944680140224118784
13樓：方方
怎麼說吧，我覺得健身最強化肌肉的三大項分別是臥推，臥拉還有硬拉。臥推著重是胸肌，臥拉則主要是背肌，硬拉的肌肉發力比較多，主要是臀腿。也希望大家去健身房舉鐵時，可以注重練習這三項。
還有一些小肌肉群的練習，可以用啞鈴。
14樓：深蹲博士何渭斌
深蹲https://www /video/944363716289052672
15樓：張好天
但是如果讓我推薦一些與眾不同的，確鑿有效的，並且並沒有被大部分健身愛好者重視的動作
我推薦保加利亞深蹲。。。在我看來，這是我深蹲提高的點
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