1樓：Xindy莉
這個最終還是和體脂有關係，降低體脂，多做有氧多吃高蛋白質食物就可以了！
降低體脂率是消除腰部贅肉的有效辦法。有氧運動就是乙個不錯的選擇，每週三次的慢跑、快走、跳繩等，都可以達到降低體脂率的效果。但注意每次鍛鍊時間最好不要低於40min，堅持兩個月就可以看到明顯的效果。
另乙個消除腰腹贅肉的辦法就是增加腰腹部肌肉含量，經常運動的部位脂肪較難堆積。如果僅僅只是依靠簡單的有氧運動來減縮腰腹部多餘脂肪，可能還是無法達到理想的減脂效果，所以這時用有氧來搭配一些腰腹部訓練動作會好得多。
下面推薦幾個腰腹部訓練動作，這幾組動作對時間和地點的要求很低，很適合時間比較碎片化又沒有訓練場地的朋友們，讓你隨時隨地想瘦就瘦。推薦每週三次，每個動作重複10-20次，盡量與有氧搭配練習。
1、坐姿收膝卷腹
運動過程中要注意呼吸節奏，不要憋氣，注意雙腳不要著地
2、俄羅斯轉體
俄羅斯轉體也叫坐姿轉體，是乙個非常全面的腹肌動作。
這個動作對核心力量要求非常高，可以有效的鍛鍊到腹外斜肌，同時還能刺激腹直肌，是消除腰部贅肉，練出迷人腰線最好的動作之一。
動作要領：
① 坐在地上，膝蓋彎曲，雙腳平放在地上。上身慢慢向後靠，和地面呈45°，在這個角度上保持背部挺直。
② 雙手交叉握拳，腰腹收縮向左右轉動身體。
注意事項：
① 轉身時呼氣，身體轉正時吸氣。
② 保持核心穩定，轉動時整個下半身不動，腹部始終有緊繃感。
③ 在轉動的過程中注意控制速度，劇烈轉動會傷及背部。
練習方法：
醬醬剛開始練這個動作，覺得so easy，四五十個不在話下。Sam教練看了後擠兌我，照你這樣，我能做一晚上。
俄羅斯轉體要求上半身後仰，臀部上側著地，整個身體看上去像乙個V形，我卻是乙個 L 形，怪不得覺得容易呢。
仰臥屈膝左右交替側捲腹
在上肢盡量不離開地面的情況下，用左手觸碰右邊的大腿外側，反之亦然，兩隻手交替進行
仰臥直腿卷腹
將雙腿與地面呈90度夾角，用腰腹部力量帶動上肢
仰臥交替上下舉腿
腿盡可能抬高，交替頻率不用太快，注意呼吸節奏，感受腹部發力
並腿屈膝側身挺髖
起始時，胸、髖、腿盡量保持在一條直線上
仰臥撐交替上下抬腿
起始時，胸、髖、腿盡量保持在一條直線上，雙臂後撐，雙腿交替抬起
俯撐交替後抬腿
起始時，胸、髖、腿盡量保持的一條直線上，雙臂前撐，雙腿交替抬起
所有的運動他的難度並不在於招式，而是堅持。祝您成功
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