1樓：大莉莉
小時候從不關注腹部肥胖問題，但是隨著年齡的增加，腹部在不知不覺間變得越發肥胖了。這次說一說簡單的瘦腹方法，幫助大家擺脫胖肚子的煩惱。
1.腹部胖的原因
由於生活壓力和進食過量等都容易造成腹部肥胖走樣。
另外著年齡的增長，新陳代謝的速度也隨之降低，當生活狀態不改變，新陳代謝越發緩慢的時候就會誘發肥胖，尤其會讓腹部肥胖嚴重。
年齡增加以後，腹部周圍的肌肉群也會變得鬆垮，腹肌被認為是自然的腰帶，具有支撐內部器官和收緊身體的功能。當腹部肌肉變的鬆垮時，內部器官的位置降低，腹部脂肪和肌肉群也會突出的更加顯著。
2.瘦腹的方法
首先，介紹一套瘦腹的伸展操，可以有效的收緊腰腹部位的肌肉群，從而幫助內臟器官復位和收緊脂肪層。另外瘦腹運動還可以提高新陳代謝的速度，對於燃燒脂肪也有顯著的效果。
（1）後背平直躺在地板上，雙曲屈膝，膝蓋向身體靠攏，並用雙手抱住雙腿。
（2）將雙腿向上伸直，向前伸直，不要落回地面，保持乙個深呼吸以後，繼續彎曲膝蓋並靠向身體。重複拉伸30次左右。
這套運動可以拉伸腹部周圍的大部分肌肉群，並且可以順通整個下半身的血液迴圈，對於提高肌肉活力和提高新陳代謝都有巨大的幫助。
另外要控制飲食。不能一次性過量飲食。要養成少吃多餐，每一餐只吃七八分飽的習慣。
並且吃完飯以後不要馬上坐著休息，而是要適當的活動十幾分鐘，促進身體的迴圈和代謝，減緩血糖值的公升高速度和抑制脂肪囤積。
沒有只燃燒肚子周圍脂肪的方法，但是養成良好的運動以及飲食習慣就可以收緊腹部的肌肉群，從而收穫顯著的瘦腹效果。
2樓：凌峰
首先最關鍵的是要在飲食上進行調節！建議採用最新最符合亞洲人飲食習慣的比生酮飲食還科學的DASH飲食法，減少脂肪沉積並讓體脂參與代謝消耗；另外加強運動，您堅持仰臥起坐乙個月很值得讚賞，建議結合動感單車一起交叉運動同時在運動乙個小時前服用左旋肉鹼，左旋肉鹼是脂肪的運輸大隊長，只有在左旋肉鹼存在時脂肪才參與燃燒，建議做連續幾組，每組沒力氣後間隔二分鐘進行下一組，因為只有運動到血糖消耗殆盡肌肉無氧代謝時才是燃燒脂肪的最佳時機！所以運動方法很重要。
腹部脂肪包括皮下脂肪和腸繫膜脂肪，是最難減的部位，所以想減掉腹部贅肉要按良好的運動辦法並要持之以恆才能達到目的。祝您早日成功！
3樓：哆嗦嗦
仰臥起坐是鍛鍊肌肉的，減脂是要靠消耗能量，而仰臥起坐做一百多個才能達到減脂的效果。減脂是全身的，區域性減脂。。。。還是去做有氧運動吧，慢跑，正常20分鐘以後開始消耗脂肪，一次跑40+分鐘，一周來幾次，中間搭配著肌肉訓練(放心，練不出塊的^O^)，效果更好。
同時飲食也要控制，減少碳水攝入量，餓了多吃高蛋白，粗糧，肉類魚肉，牛肉很適合
4樓：魏偉
1、瑜伽減脂純屬虛構，即便減無非也是你之前不做運動，現在運動比之前消耗了所以減，而相較於其他運動，這個效率太低；2、那幾個圖示實在不忍心看，腹肌都沒有蜷縮，僅僅是在乙個面上收緊而已，建議你先學會如何超級捲腹；3、找波比、蹲跳一類的動作試試吧，消耗很大
5樓：鄧斯特
依據我的個人經歷，肚子上的贅肉主要不是運動問題，而是飲食。
我就是乙個典型的四肢比較細壯但肚子很圓的人，當然這是我飲食習慣不好的時候=￣ω￣=。
吃飯的時候要注意力集中，理性集中不是那種餓感集中，理性的集中時你會更多注意到菜的種類，主食的種類，和量的適度，你大腦所認為你的一餐營養夠了，你就感到不再想吃下去了。你食量的多少很大程度的受你記憶力和注意力的影響。
如果吃午餐時注意力集中，你的記憶也更清晰，晚飯時就不會吃很多，下午也不會容易吃零食和其他加餐。
如果希望更快的減掉，就按時吃飯，每餐七八分飽，業餘生活要充實，這樣吃飯對你來說就不那麼重要，食量本能的節制。
6樓：吳濤
其實減脂的原理就是：攝入熱量《消耗熱量
仰臥起坐對於減脂並不是很好的選擇，因為這個動作主要是用來練腹肌的，而且消耗能量不高
如果你很有決心要減脂，可以首先在飲食上多注意一點，高熱量高脂肪的別吃（管住嘴其實要比你運動還有效）。其次可以多做些有氧無氧之間的運動，比如打球，游泳，跳繩。
我的個人很推薦的是：晚上睡前一兩小時的樣子跳繩20-30分鐘，剛開始你可以每次跳100下，然後休息一會兒（我都是正好刷刷微博看看知乎），然後接著100下，繼續繼續。如果體力允許到後來要加大量，記住如果你選擇一次性挑200下，效果一定是高於你分兩次跳100下的。
7樓：Candy Kai
把核心肌群練好，說白就是肚臍眼下面那塊地方。記得的時候就收腹。不要直接吸進去，而是用手輕輕的把核心肌群的地方壓進去一點，然後保持住。
記得就做，有做就有效，沒有連續做也沒關係，有做一次，它就記得一次。
8樓：牛磊
減脂的原理是消耗的能量大於攝入的能量，不存在所謂的區域性減脂，脂肪要減就是全身減的。所以建議樓主不要只做仰臥起坐，而應該多進行能調動大肌群的全身運動，比如深蹲，俯臥撐擊掌等，同時輔助HIIT或者跑步、游泳、跳繩等有氧運動。
另外想要鍛鍊腹肌的話最好也不要做仰臥起坐，因為按照我們以前的學校體育教育的做法很難找到腹直肌發力的感覺而造成盆骨前傾反而使肚子顯得更大，建議做一些捲腹、抬腿等動作先找到腹肌發力的感覺。還有日常行走坐立等的姿勢，對體型影響也很大。
知乎大神那麼多，推薦 @斌卡， @陳柏齡， @李浩軒 等男神的專欄，看下來結合自己的特性定製出相應的訓練方法，堅持下去不用三個月，就能發生明顯的改變。
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