1樓：葵總
我剛剛就心情很抑鬱，就是無論做什麼想什麼，都覺得十分乏味無趣，提不起精神。
翻開前幾天讀的書，耐著性子看了幾頁，還是覺得讀不下去。上網刷刷微博，看到之前關注的人，瞄瞄他們的動態，興趣依然不大。然後找出來一小袋餅乾，心裡也是懶得吃，但還是開啟吃了幾塊，有點口渴，便站起來接水，馬上喝下，瞬間覺得很解渴，放下杯子，去廁所，回來後接著看一小片文章，看到了深受啟發的一段話，回味了片刻。
又吃了一包鹹口味的零食，期間男朋友看出我精神萎靡，跟我聊了幾句。就是現在，我感覺找到了契合自己的情緒，剛才的抑鬱乏味，已經梳理的很好了。
我把剛剛的經歷，如流水賬般寫下來，為的是在無意識的行為裡，找到一絲絲可以調整自我的痕跡。
比如精神不高的時候，不要糾結於令自己不開心的事情，沉浸其中左思右想，直白一點就是，找些事情來做，讓自己停止糾結。剛開始也許沒什麼效果，比如我翻開書繼續讀，可能根本讀不下去。換其他事分散注意力，我又開始吃餅乾，而且餅乾導致了口渴，簡單的喝水的行為，就讓當下我的需求得到了滿足。
這應該是微弱的有效緩解。
似乎我們日常做一些事情也是這樣的，如果持續有成就感，是可以讓我們充滿了活力快樂的繼續下去的。
去廁所後再回來，似乎沒做什麼有意義的事情，但是身體機能已經運動起來了，看書，吃東西，喝水，上廁所，已經做了四件事情。剛才的不開心，正在被削弱，身體動起來，心裡開始不再想煩悶的事情。
起到真正作用的，應該是讀文章發現了共鳴和來自男朋友的關懷。而這兩種行為，應該都是溝通性的，第一種是接受作者表達的想法，並認同；第二種是男朋友的簡單聊天，雖然並不能切身感受你的不爽，卻成功的分擔了一部分情緒出去。所以調動身體機能後，來點簡單的溝通，緩解壞情緒也會有點效果。
其實對我自己而言，寫點東西，也是乙個讓我得到成就感的行為，也許我們不能馬上就了解到，什麼才是緩解我們壞情緒的核心解決方案，但是根據自己的興趣來，並得到一點點小收穫時，就會有成就然後找到信心。可以是來自健身、運動的興趣，也可以烹飪、品嚐美食。我們要花心思了解自己的真是需求，才能源源不斷的創造小小的成就，作為比較純粹的能力支撐自己。
而且就算是找到自己的興趣，在心情很差的時候，也未必能讓自己沉浸在興趣裡，所以一步一步調整和疏導，還是很重要。
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