在家健身，有哪些方法可以減肚子？

1樓：

一，手肘觸碰膝蓋

動作1還是相對很考驗身體素質的，特別是柔韌性能力，具體怎麼做呢？首先站姿，兩腳稍微開啟一定的距離，雙手彎曲開啟，手肘是向兩側朝向的，然後將腿部抬起，手臂斜下壓，讓膝蓋抬起方向與手肘方向是同向的，每進行一次觸碰一次（如果碰不到就盡量接觸就行），規則是左邊對應右邊，交出觸碰。

二，踏馬飛奔

首先站姿，雙手擺出在跑步的姿勢，緊握拳頭，彎曲手臂，讓兩腿屈膝站立，這個時候將乙隻腳稍微抬起離開地面，然後開始進行俯身飛奔動作，過程是原地進行，也就是上身是跑步的姿勢，而下身是將抬起的腿往後抬起，過程當中腿部不需要拉直，保持原姿勢抬起就可以。前後移動過程當中，會對肚子形成很好的擠壓效果！

三，波比跳

這是乙個類似立卧撐的動作，這裡就簡單的介紹就好了。具體是先俯身做乙個俯臥撐的臉型，然後收起身體向上跳躍一次，重複進行這樣的練習就可以，這也是乙個非常好的減脂運動，大家都可以嘗試。

四，斜線拉扯動作

相信大家可能會有點印象，就像單側拉力器健身方式一樣的動作，但這是沒有器械輔助的，完全是依靠身體來感受。

站姿，雙腳開啟距離要比肩還寬，雙手抱拳，先保持挺直的姿勢，然後將雙手從靠近小腿部的位置從左側拉向右側上方，這樣會形成乙個斜線的拉扯動作，拉起的時候要讓腿部變成墊腳的姿勢（左側拉的話就是左腳墊腳，同理如此），重複進行練習的話，會側面對肚子形成擠壓的效果！

五，深蹲跳練習

與深蹲不同是在於有跳躍這個動作，但又不是傳統的深蹲而且弓步蹲的跳躍練習，也就是說準備動作是弓步蹲的姿勢。具體是這樣做的：讓身體弓步蹲站好，然後跳躍一次轉換前後腳，同時在下蹲一次，再跳躍再換腳，重複練習。

每一次的跳起下蹲都會衝擊對著的贅肉，加上重力的重要，效果是相當不錯的！

六，臥姿交叉腿

身體躺在墊子上，雙手放在背後來支撐身體，同時讓臀部坐在墊子上，抬起並且伸直兩腿，然後開始進行上下抬起腿部練習，過程當中就像使用剪刀剪東西的樣子，其實單純的保持這樣的姿勢也能鍛鍊到肚子，加上腿部的練習，刺激效果會更好的。

七，倒立摸腳踝

與傳統的摸腳不同是將腿部壓在牆上，上身是躺在一側，利用上身對肚子出的擠壓來去抬起身體去觸碰腳踝，相對而言，這個動作簡單些，而且目的性比較強，就是為了肚子而來的。