1樓：實話實說
啞鈴應該是最好的。
根據你的體格可以選擇大小不同的，根據你的需要活動身體的某一部分或者幾個部分。最關鍵的可以在屋內進行，不受春夏秋冬，颳風下雨，還有晝夜都可以方便的健身。
如果你想接觸新鮮空氣，那麼可以開啟窗戶，在窗戶邊鍛鍊。
啞鈴也是非常便宜的器材，誰都能夠買得起。
當然了，啞鈴是鐵疙瘩，用需要注意安全，所以要選能夠控制自如的大小，這樣子不僅安全，還可以防身保衛家園。
2樓：英派斯impulse
划船機了解一下，既可以增強心肺，還能增強腿部、背部、手臂、核心力量，塑造肌肉線條。英派斯HSR005划船機採用螺旋式風阻系統，能夠輕鬆調節空氣流量，同時5檔阻力調節，可滿足使用者不同程度的訓練需求。精密的阻力葉片、鏈條式傳動系統設計大大減少了風扇噪音，還原真實划槳體驗。
此外，我們英派斯還有更多如DearBike實景單車等在家健身的器材供大家選擇哦。
3樓：鹽選生活館
下面我們就給大家介紹幾個適合在家做的 HIT 訓練：一是彈力帶原地跑、二是跳繩、三是彈力帶上台階、四是自重側弓步、五是站姿肘擊膝、六是抱拳側踢、七是彈力帶縱跳、八是彈力帶波比跳、九是彈力帶沙發深蹲跳、十是彈力帶俯臥撐、十一是伏地登山。
所需要的器材就是彈力帶。
每一種運動都帶有詳細正確的動作解析，包教包會。
彈力帶原地跑
跑步，是大家最熟悉的運動方式了，但是有人問了，跑步也能在家進行嗎？是不是要先買跑步機呢，還是說在家原地跑就夠了？原地跑和正常跑步，有什麼不一樣嗎？
關於買跑步機，對於大多數人來講，我還是建議先打住這個念頭為好。我看過太多人，一旦心血來潮決定要健身，就會選擇先買一台跑步機，時間久了，倒也不是說沒用，好歹還能放放書、晾晾衣服啥的。
另外，跑步機少則數千元，多則幾萬元，又超級佔地方，實在算不上是經濟實惠的運動器械（放跑步機的一平方公尺房價也得幾萬元吧，作為晾衣架、書架什麼的，就更不實惠了）。
所以在家跑步，建議還是選擇原地跑吧。
不過，原地跑也就是原地高抬腿，又帶來了乙個新的問題——原地高抬腿，實際上並不是跑步。
我們知道，跑步包含了兩個方向的阻力，乙個垂直向下，乙個則是向後。所以我們跑步時，其實是在對抗阻力向前跑，既需要用到抬腿向上的大腿前側肌肉，也需要用到推進身體向前的臀部和大腿後側肌肉。
而原地高抬腿呢？阻力只有向下的乙個方向，所以就只能看作向上跑的動作。在原地高抬腿中，你沒有辦法訓練到更想訓練的臀部和腿後側，而只練了本身就已經足夠粗壯的大腿前側和髂腰肌等。
想要原地跑更接近跑步，並刺激到臀部和腿後側，這時候加乙個彈力帶就很有用啦。
彈力帶可以給我們乙個額外的向後阻力，更好地模擬了真實跑步的阻力模式，讓你不僅能大量燃脂，還能向前衝，能更好地訓練臀部肌群，身體自然也越跑越好啦。
另外，對於體重基數比較大的朋友，高位彈力帶+腰帶的組合，也可以減輕你跑步時的負荷，幫你吸收衝擊。
而對於希望自己能更高效燃脂或者提公升運動表現的人呢，則可以考慮使用低位彈力帶+腰帶增加你跑步時的阻力，這樣訓練效果也更佳。
跳繩
居家訓練中，跳繩可以說是最方便簡單的專案之一了，拿起一根繩子就可以開跳，而且燃脂能力也超級強。
與快走、跑步、慢騎自行車相比，跳繩能夠消耗更多能量。速率越快，消耗越多。
一項實驗找了一群平均體重 53 公斤的女生，對比了她們在進行不同運動專案時的熱量消耗。結果發現，即使是每分鐘 70 次的慢速跳繩，每小時也可以消耗 476 千卡熱量，比中速跑步燃脂更高，而中速和高速跳繩，燃脂效率就更高了（如果是男性或者體重更重者，消耗的熱量還會相應增加更多） [12-13] 。
然而，跳繩有乙個問題，由於動作主要就是跳起落地，算是一項高衝擊輸入的運動，很多人擔心它會對關節軟骨等產生各種損害。
事實上，對於正常體重的人而言，只要能掌握正確的跳繩姿勢，跳繩就是一項非常安全的運動，完全不必擔心太多！
安全、少衝擊的跳繩姿勢，關鍵在於動作過程中，髖關節、膝關節和踝關節都保持彎曲，這樣在落地時，吸收衝擊的就不是你的關節，而是你想訓練的肌群了！
具體來說，你要做到：
1.跳躍時腳尖著地，落地輕且淺；
2.膝蓋微微彎曲，下落時吸收緩衝，富有彈性；
3.上身微前探，用臀部和股二頭肌肌群吸收最後一道衝擊力。
當然，如果你本身體重就比較重，或者關節原本就不算太好，那傳統跳繩無論如何都會對關節產生一定的影響。
建議你採用無繩跳繩+高位彈力帶的組合，高位彈力帶+腰帶可以減輕你的身體負重，更好地吸收體重帶來的衝擊。
而對於覺得跳繩太輕鬆，想要加強難度以加速燃脂的人，只需要採用低位彈力帶+無繩跳繩就可以了。對於羽毛球、網球、搏擊等需要腳步快速、靈活移動的運動，這種訓練方式也都有效哦。
彈力帶上台階
前面我們介紹了以蹦跳為主的原地跑和跳繩，雖然只要姿勢正確+高位減衝擊，這兩個動作就是很安全的，不過估計還是有同學會擔心對膝蓋有損。
那麼這時候，上台階、爬樓梯這種對膝蓋衝擊小，熱量消耗非常可觀，還可以高效翹臀的動作，就是你的不二之選了！
即使是勻速正常上樓，其消耗的熱量也可以達到靜息消耗的 9.6 倍。以 65 公斤的男性和 55 公斤的女性為例，男性半小時的勻速中等步頻爬樓梯可以消耗 243 千卡熱量，7.
5 千公尺/小時的跑步才能消耗 233.8 千卡熱量，女性爬樓梯與慢跑則分別消耗 214.5 千卡和 180.
3 千卡熱量。
從上圖可知，無論男女，爬樓梯都比跑步更加消耗能量。
65 公斤男性，半小時消耗 243 千卡熱量，一小時消耗 486 千卡熱量；55 公斤女性，半小時消耗 214.5 千卡熱量，一小時消耗 429 千卡熱量。如果你體重更重的話，消耗的熱量還會更多。
4樓：白芷峰園
增肌變壯主要做無氧運動
可以買：瑜伽墊，阻力帶，啞鈴，跳繩
這些就差不多了，其實基本乙個啞鈴就可以完成大部分動作了。
如果感興趣可以看看這篇回答的：
5樓：袁胖胖好物種草
去年我也是這樣的想法，但是我是真的去我們家周邊辦了健身卡，但是真的是沒時間去，最後還是把健身卡轉讓了，但是又想在屋裡看自己可以坐的一些運動，因為長時間的坐在電腦前面整個人都有一種要廢了的感覺。
但是在自己的屋裡做鍛鍊的話也要看實際的情況，如果屋子平方大怎麼造都行，如果是小平方的話就要考慮占地小實用性高的器材鍛鍊身體。當然想要鍛鍊的強壯點沒錯，不能一上來就是高強度的運動訓練，不然你的運動之路就是還沒正式開始就要到結束的時候了。。。
從我自己這一年多的運動來看，還是有一些小小的成果，分享幾個利用率高的小器材，基本上可以達到全身都能用，還有就是記得鍛鍊需要堅持，三天打魚兩天曬網的話是不行的。
01丨健身瑜伽墊到手：￥88.9
利用率：95%
理由：瑜伽墊不管男生還是女生做健身的時候都是必備的，只要是地面，平板支撐動作或者是瑜伽都可以，注意墊子的防滑和材質，有些劣質的墊子是那種氣味很大的，這款兩面都有防滑紋路，比平時的健身墊子更寬，優質無膠環保墊子一體成型。還是加厚的有很好的回彈。
02丨家庭單槓到手：￥99
利用率：80%
理由：很好的可以鍛鍊上半身尤其是胳膊的力量，這種免打孔的也是比較流行的家庭健身裝備，安裝的時候按照說明基本上是沒有什麼問題的，稱重力很強，牛角扣雙鎖，還有加厚的吸汗泡棉，穩了！~
03丨健腹輪到手：￥94
利用率：95%
理由：女生練馬甲線，男生練腹肌，做運動的時候會有智慧型剎車，自動回彈在沒有力量支撐的時候也會防止摔跤受傷。加粗的鋼管承重力強更耐用。初學者也可以很好的掌握。
04丨彈力帶到手：￥52
利用率：100%
理由：全方位的鍛鍊，站著，坐著，躺著都可以用來鍛鍊，有低強度，中強度，高強度的選擇，加厚加長，小小一條，直接可以放口袋，隨時有空就可以拿出來練。
05丨啞鈴到手：￥169-229
利用率：85%
理由：小型的啞鈴平時拿在手裡練著玩， 還可以當作俯臥支撐架用，中間拿握有清晰的紋路防滑，體積小不占地，但是重量是相同的，如果鍛鍊負重的話可以用大型的那種，可以調整拆卸不同的重量。就是在送快遞的時候，快遞小哥要辛苦一些。
6樓：孫佳偉
題主的需求主要還是增肌，那肯定是少不了要做力量訓練。如果想省事點，那就買組啞鈴，堅持一定頻次的鍛鍊，效果慢慢就會出來的。如果題主對身材要求更高一點，那還是要動大傢伙。
推薦一款家用的訓練器，英派斯單人站綜合訓練器ZH9200組合健身器材。這個也不太佔地方，最多就占個2平公尺的空間，配有掛鉤，下拉支架不用的時候掛起來，能夠降低安全隱患。這麼乙個訓練器功能很多可以做很多運動，比如推舉運動、胸肌訓練、腿部運動、高拉滑輪運動、低拉滑輪運動等等，還是挺實用的。
7樓：習慣
想在家用健身的話能練的比較好的部位大概有肱二頭肌，腹肌，胸肌…而且對於新手來說這三個部位是最入門最基礎的。
說起鍛鍊肱二頭肌那就離不開啞鈴了，這款啞鈴可調節重量，可以根據自己的能力程度來更換或新增槓鈴片，握感比健身房的那些還要舒服。然而啞鈴的作用是非常廣泛的！！！除了能鍛鍊肱二頭肌，還能做側平舉練肩、深蹲練腿或者是練胸，一舉多得，功能性很強。
下單的話還送護腕手套和教程三重好禮。
至於練腹部那就可以看看健腹輪，對於腹部的刺激很充分，這個健腹輪還贈送跪膝墊，有回彈力，質量還是相當好，價效比極高。（個人感覺健腹輪沒什麼可挑的，結實就可以了）
如果還覺得少點什麼，那就再添乙個健身墊就對了，可以在上面做一些捲腹或俯臥撐等動作，來加強訓練強度。不要買瑜伽墊，雖然和健身墊很像但是質量還要差一些，做平板支撐什麼的會擱手肘，而這個健身墊就不會，夠厚，回彈性好，手感舒服，反過來還可以練瑜伽！
與其花錢辦健身卡每天來回費事的去健身房擠真的不如買器械在家裡練，不但省了錢還能隨時隨地，沒有約束的練習，真是方便多了。
8樓：朝夕
從問題的描述來看，題主應該之前沒有接觸過健身，也不知道怎麼去鍛鍊，只是單純的想要強壯一點。
對於題主目前的情況，我建議最好可以去健身房請個教練，帶入門，同時自己在家購置些器械堅持訓練。
首先，專業的人做專業的事，如果想要快速摸清乙個行業的規律，那就去請教這個行業的專業人員。健身也是一樣，當然如果自己摸索也是可以，只是要多走彎路，多花時間而已，看個人選擇。
第二點，題主從事IT行業多年，身體上或多或少也會有些職業病，比如頸椎、腰椎等都是產生問題比較多的部位，針對這些問題如何調整也屬於健身行業的內容，純靠自己摸索很不現實。
第三點，飲食和營養的搭配也是很重要的，還有休息。如果不重視這些，光練是沒有效果的，反而可能會越練越瘦，得不償失。
如果工作日太忙，題主可以在家裡購買些器械，週末去健身房上兩節課，然後工作日下班後在家訓練，健身就是要靠乙個堅持。
最後，下面是我在家裡購買的一些健身器械，題主可以做為參考
大家，如何解決在健身房辦了卡沒時間去健身房，在家又達不到健身效果的矛盾啊！？
張小迪 在家達不到效果，你去健身房也未必會達到效果，因為都是懶癌晚期 健身卡就賣給有緣人吧，至於你的健身計畫，放棄吧，堅持不了為什麼要花時間去計畫 鱟粿 如果掌握足夠多的健身知識，不管哪個地方都可以滿足基本的健身需求，就算純自重訓練也可以很好的發展各項功能。如果還沒有掌握很多，在家也可以從基礎的動作...
去健身房還是在家鍛鍊？
zRoc 首要問題是你的目的，你為什麼要鍛鍊？減脂？改善體態？塑形？跑馬拉松？不一樣的目標差距是非常大的。然後，你願意為了達到這個目的付出什麼，去健身房的費用或者自己在家買器械的費用 在家有可能你得騰出半個屋子來放這些東西 控制飲食結構 你可能會失去大量的零食飲料，被迫吃好多不咋好吃的玩意 鍛鍊的時...
在家健身和在健身房健身有何區別？
鹽選生活館 只要掌握了正確的方法，其實沒有區別。下面我們就給大家介紹幾個適合在家做的居家 HIIT 訓練。一是彈力帶原地跑 二是跳繩 三是彈力帶上台階 四是自重側弓步 五是站姿肘擊膝 六是抱拳側踢 七是彈力帶縱跳 八是彈力帶波比跳 九是彈力帶沙發深蹲跳 十是彈力帶俯臥撐 十一是伏地登山。每一種運動都...