1樓：鹽選生活館
只要掌握了正確的方法，其實沒有區別。
下面我們就給大家介紹幾個適合在家做的居家 HIIT 訓練。一是彈力帶原地跑、二是跳繩、三是彈力帶上台階、四是自重側弓步、五是站姿肘擊膝、六是抱拳側踢、七是彈力帶縱跳、八是彈力帶波比跳、九是彈力帶沙發深蹲跳、十是彈力帶俯臥撐、十一是伏地登山。
每一種運動都帶有詳細正確的動作解析，包教包會。
彈力帶原地跑
跑步，是大家最熟悉的運動方式了，但是有人問了，跑步也能在家進行嗎？是不是要先買跑步機呢，還是說在家原地跑就夠了？原地跑和正常跑步，有什麼不一樣嗎？
關於買跑步機，對於大多數人來講，我還是建議先打住這個念頭為好。我看過太多人，一旦心血來潮決定要健身，就會選擇先買一台跑步機，時間久了，倒也不是說沒用，好歹還能放放書、晾晾衣服啥的。
另外，跑步機少則數千元，多則幾萬元，又超級佔地方，實在算不上是經濟實惠的運動器械（放跑步機的一平方公尺房價也得幾萬元吧，作為晾衣架、書架什麼的，就更不實惠了）。
所以在家跑步，建議還是選擇原地跑吧。
不過，原地跑也就是原地高抬腿，又帶來了乙個新的問題——原地高抬腿，實際上並不是跑步。
我們知道，跑步包含了兩個方向的阻力，乙個垂直向下，乙個則是向後。所以我們跑步時，其實是在對抗阻力向前跑，既需要用到抬腿向上的大腿前側肌肉，也需要用到推進身體向前的臀部和大腿後側肌肉。
而原地高抬腿呢？阻力只有向下的乙個方向，所以就只能看作向上跑的動作。在原地高抬腿中，你沒有辦法訓練到更想訓練的臀部和腿後側，而只練了本身就已經足夠粗壯的大腿前側和髂腰肌等。
想要原地跑更接近跑步，並刺激到臀部和腿後側，這時候加乙個彈力帶就很有用啦。
彈力帶可以給我們乙個額外的向後阻力，更好地模擬了真實跑步的阻力模式，讓你不僅能大量燃脂，還能向前衝，能更好地訓練臀部肌群，身體自然也越跑越好啦。
另外，對於體重基數比較大的朋友，高位彈力帶+腰帶的組合，也可以減輕你跑步時的負荷，幫你吸收衝擊。
而對於希望自己能更高效燃脂或者提公升運動表現的人呢，則可以考慮使用低位彈力帶+腰帶增加你跑步時的阻力，這樣訓練效果也更佳。
跳繩
居家訓練中，跳繩可以說是最方便簡單的專案之一了，拿起一根繩子就可以開跳，而且燃脂能力也超級強。
與快走、跑步、慢騎自行車相比，跳繩能夠消耗更多能量。速率越快，消耗越多。
一項實驗找了一群平均體重 53 公斤的女生，對比了她們在進行不同運動專案時的熱量消耗。結果發現，即使是每分鐘 70 次的慢速跳繩，每小時也可以消耗 476 千卡熱量，比中速跑步燃脂更高，而中速和高速跳繩，燃脂效率就更高了（如果是男性或者體重更重者，消耗的熱量還會相應增加更多） [12-13] 。
然而，跳繩有乙個問題，由於動作主要就是跳起落地，算是一項高衝擊輸入的運動，很多人擔心它會對關節軟骨等產生各種損害。
事實上，對於正常體重的人而言，只要能掌握正確的跳繩姿勢，跳繩就是一項非常安全的運動，完全不必擔心太多！
安全、少衝擊的跳繩姿勢，關鍵在於動作過程中，髖關節、膝關節和踝關節都保持彎曲，這樣在落地時，吸收衝擊的就不是你的關節，而是你想訓練的肌群了！
具體來說，你要做到：
1.跳躍時腳尖著地，落地輕且淺；
2.膝蓋微微彎曲，下落時吸收緩衝，富有彈性；
3.上身微前探，用臀部和股二頭肌肌群吸收最後一道衝擊力。
當然，如果你本身體重就比較重，或者關節原本就不算太好，那傳統跳繩無論如何都會對關節產生一定的影響。
建議你採用無繩跳繩+高位彈力帶的組合，高位彈力帶+腰帶可以減輕你的身體負重，更好地吸收體重帶來的衝擊。
而對於覺得跳繩太輕鬆，想要加強難度以加速燃脂的人，只需要採用低位彈力帶+無繩跳繩就可以了。對於羽毛球、網球、搏擊等需要腳步快速、靈活移動的運動，這種訓練方式也都有效哦。
彈力帶上台階
前面我們介紹了以蹦跳為主的原地跑和跳繩，雖然只要姿勢正確+高位減衝擊，這兩個動作就是很安全的，不過估計還是有同學會擔心對膝蓋有損。
那麼這時候，上台階、爬樓梯這種對膝蓋衝擊小，熱量消耗非常可觀，還可以高效翹臀的動作，就是你的不二之選了！
即使是勻速正常上樓，其消耗的熱量也可以達到靜息消耗的 9.6 倍。以 65 公斤的男性和 55 公斤的女性為例，男性半小時的勻速中等步頻爬樓梯可以消耗 243 千卡熱量，7.
5 千公尺/小時的跑步才能消耗 233.8 千卡熱量，女性爬樓梯與慢跑則分別消耗 214.5 千卡和 180.
3 千卡熱量。
從上圖可知，無論男女，爬樓梯都比跑步更加消耗能量。
65 公斤男性，半小時消耗 243 千卡熱量，一小時消耗 486 千卡熱量；55 公斤女性，半小時消耗 214.5 千卡熱量，一小時消耗 429 千卡熱量。如果你體重更重的話，消耗的熱量還會更多。
2樓：
我剛開始在健身房呆了一年半，後來因為工作忙沒時間去健身房又離得遠才在家獨自訓練。在家訓練需要有點自虐傾向，還需要強大的自律能力和意志力。因為很多時候乙個人訓練不僅枯燥乏味還得耐得住寂寞，尤其是做力量訓練時真的特別折磨。
在家裡這種安逸舒適的環境中一不小心就會放棄。在健身房氛圍就明顯好得多，攀比心理作祟能使你提高得更快，邊聊邊運動也不會覺得孤獨和累。
對於特別自律的人來說家裡和健身房其實沒什麼區別，不過我有點孤僻，所以還是喜歡在家乙個人。
3樓：Ms.Young
建議是去健身房鍛鍊，引文，教練會根據每個人的情況制定一套專門的課程，專業的訓練課程會讓你事半功倍。我之前就在 「釋動健身超快塑形StoneMotion1對1私教格鬥放鬆、團課、青少年體能」，訓練，他們能節省你四倍的時間達到效果。
4樓：壞不壞
先在家自己就基本動作堅持鍛鍊半年吧！
健身貴在堅持，自己堅持不下去也就別去給健身房送錢了，那幾千塊給自己買兩件衣服不好嗎？
5樓：夏奈
最大區別不就是乙個要花錢乙個不要錢嗎？？
你問去健身房是不是能得到更專業的指導，這不是句廢話嘛。。。。你花錢請個私教，當然給你專業一對一指導。
這個問題有什麼可諮詢的呢？有錢就去健身房，沒錢就在家跟著keep做！
6樓：[已重置]
這個問題的重點不應該是在於在哪，而是在於自身條件跟心態。
如果自身健身意志很強，有一定的健身知識基礎，那健身房跟家裡練的區別在於：1.場地更加專業，器材設施更加全面。
2.環境氛圍更加優質，會提公升心理狀態。3.
健身私教能夠提供更加專業的知識以及安全保障。4.訓練多樣化可控性變強。
5.能結識很多志同道合愛健身的朋友等等。
如果自身意志很差，執行力特別低的小夥伴們在家跟在健身房都是乙個樣子，就是浪費時間或者影響別人健身。
這個先看自己的決心，如果意志力自我評判很棒，那就看自身的專業知識，有過專業訓練的人兩個場所都會有好結果，專業知識欠缺的就去健身房「補課加學習」。
對於最後一點，健身運動方面專業的指導是基礎，適合自身情況才是王道，加油。
7樓：
看情況。
在家訓練讓我更加專心。
不是去了健身房就一定有動力訓練的，有些人去到健身房，練沒幾下就沒動力練，然後拉團結夥在健身房聊天嬉笑，還影響別人訓練。
也有人也只是頭腦一熱想要健身，實際上並不能堅持下來。如果你無法判斷自己是不是頭腦一熱想要健身，建議你先在家練幾個月再去健身房，免得花錢辦卡最後又不去。
還有，你自己也要有些健身知識，不要以為所有的健身教練都有本事，有些健身教練教你的東西還不如一本健身書多。還是自己先掌握一定的健身知識再去找教練，這樣才能夠有分辨能力去鑑別教練的水平。
不同的訓練方法也不同，器材要看很多情況的。自體重不用器械或少用器械，在家也可以練。如果你確定了自己的訓練方法，也可以買乙個器械在家練。
在家練的好處很多，你可以隨時練，有時候晚上回家晚了，總不能還去健身房吧？人家說不定都關門了，在家就可以自己練了。早上起來可以練，晚上很晚也可以練。
不用和別人搶器材，也不用被這樣那樣的事情分心。
8樓：皮特
看到邊上的魔鬼筋肉人咬著牙崩著肉呻吟著玩兒了命的舉鐵疙瘩，你好歹也會多練那麼兩組不是麼……
看到一群美女紅著臉喘著粗氣香汗淋漓從操房出來，你也會多跑個十分鐘不是麼……
9樓：柳結綠
作為乙個只有早上時間運動的人的，表示健身房暫時基本無望。
有運動的決心，家裡比健身房更方便，找到時間空閒就可以，大清早六七點健身房還沒開門呢。
家裡比較適合有氧，因為沒有器械，最多啞鈴，無氧就幾個動作，我個人就不太愛做。
但是跳操啊下樓跑步啊，拉開墊子就好。
如果我買了健身房的卡，那就會家裡各種狀況去不了幾次，想想要帶好裝備跑到健身房，也是有點麻煩。
如果只是要減脂，家裡就可以了。
我想等孩子大點，晚上他去興趣班或者和小夥伴活動什麼的，我就可以去健身房鍛鍊小肌肉去啦。
10樓：
在健身房有壓力啊，看，那個人舉了多重，這個妹子在跑步機上多少分鐘沒停，咦，這個小盆友居然也會自由式換氣了，臥槽，大家都在進步，你還好意思宅在家裡擼啊擼。。。。。
11樓：「已登出」
有心鍛鍊的去健身房就是助力，甭管做自重還是器械大家也就圖個氣氛和動力╭(╯ε╰)╮
不想鍛鍊的去哪都一樣
一邊做腿推舉一邊玩手機的我見多了
12樓：柔王丸
健身房的優勢：
1 心理優勢：這個才是最大的原因，你去了健身房，等於是劃出了乙個時間段專門用來健身，你不會去做別的事。這才是高效的真正因素。
自我管理是最難做的一件事，而去健身房，能讓你這一條變得容易些。
2場地優勢。這個其實可以叫空間優勢，你在健身房舉個槓鈴，總不會擔心砸破地板，撞碎電視機。
3，器材優勢：這個不用說了吧？ 而且別聽信那些人說：自體重訓練好，所以不要去健身房。 實際上就算你去了健身房，你有自體重和器械兩種選擇，不去的話，你沒得選 。
作為健身小白，從沒有健身基礎，不去健身房，在家怎麼開始鍛鍊制定計畫？
小黑 我當初初中和高中開始健身就是在家自重訓練，剛開始就是俯臥撐各種變式，卷腹舉腿，蹲起，等等，後來買了組啞鈴和槓鈴，就可以練肩上舉，彎舉等動作了。這些動作如果你認真訓練的話，會為以後去健身房打好底子 除了背真的不太好練。可以看看那本 囚徒健身 裡面有可以接納的，自己設計一下訓練計畫當你裡面的動作第...
健身工作室跟健身房有什麼區別？
朝夕 健身工作室和健身房最大的區別就是目標人群不同。工作室受眾一般都是明確需要私教服務的，而健身房大部分是自己練，對私教服務需求沒有那麼高。當然，還有其他不同的方面 工作室一般面積較小，大型固定器械較少，收費低於商業健身房，服務會更好，有些工作室沒有淋浴間。健身房一般面積較大，各種器械都比較齊全，會...
去健身房還是在家鍛鍊？
zRoc 首要問題是你的目的，你為什麼要鍛鍊？減脂？改善體態？塑形？跑馬拉松？不一樣的目標差距是非常大的。然後，你願意為了達到這個目的付出什麼，去健身房的費用或者自己在家買器械的費用 在家有可能你得騰出半個屋子來放這些東西 控制飲食結構 你可能會失去大量的零食飲料，被迫吃好多不咋好吃的玩意 鍛鍊的時...