1樓：BETH
我並不是打廣告，我之前跟著fit time的一些練腿的乙個訓練，28天的乙個。我完全跟著做了兩周，腿明顯瘦了，我的小腿是肌肉腿，但大腿很肥，我練的那個是偏無氧的，所以我的大腿瘦的比較明顯，然後上身也跟著稍微瘦了些。
2樓：太一
看你想要的效果，如果是想減掉，跑步吧，先從一公里跑起，循序漸進，每天能堅持跑個十公里了，肉都會掉（減脂都是需要整體減）；如果是想讓大腿和肚子上看起來沒肉，可以無氧+有氧（捲腹、平板支撐、坐姿水平蹬腿、深蹲、箭步蹲等+單車、健身操、跑步、跳舞等）。三分練、七分吃，飲食上要調整，請參考各種健身餐。最重要的一點，堅持！
個人建議先好好學習一下健身知識，涉及到跑步準備（跑鞋、熱身、拉伸），涉及到練腹（腹分幾塊肌肉，可以做哪些動作，要領哪些），避免運動損傷。
3樓：夜幕森森
瀉藥減肚子目前是在做週六野的五分鐘減腹，日媽的有效，早上起來做一遍，晚上做一遍，基數大的先去減脂，再來做這個，大腿我目前跟著美麗芭蕾，有針對大腿內側和外側，我是內側肉多，得提醒一句，那個女人是魔鬼，呵呵……
怎麼減肚子上都肉啊？
已登出 抽脂，冰凍燒脂之類的醫學手段。可以區域性減少腹部的脂肪。但是不控制飲食會造成內臟脂肪的比例增高。因為本來多出來的部分脂肪是分配給肚子的，結果肚子上脂肪細胞不夠。說人話就是你不控制飲食，死的比別人快。正確理想的方法是 控制飲食和有氧或者阻力訓練。來達到全身減脂。 三花喵喵 1.能站就站，因為坐...
如何減肚子的肉？
每天早上一碗紅豆薏仁粥，晚上貼乙個樂必達貼，祛濕寒提高代謝，效果比單單喝薏仁粥好太多，提個醒，每次貼著樂必達做半個多小時的週六Mustang甲線差不多兩天乙個樣，體脂率高的姐妹，把有氧運動安排上，游泳 跑步 爬樓梯都可以。 肚子大的原因有很多，要分清自己是什麼原因肚子大。先上圖，我自己 有些很瘦的人...
如何做運動來減大腿根部的肉？
涼心 本人男，高中田徑練了3年，當時每天最少跑6000公尺，外加力量訓練，包括臥推，深蹲，蛙跳之類，但是絕大部分以跑步為主，當時身高170，體重60左右，很瘦，基本的肌肉還是有的，耐力很好，力量較差。大學健身房訓練，約3年，以負重臥推，深蹲，引體為主，臥推1.5，深蹲2倍體重，身高173.體重65，...