1樓：
每天早上一碗紅豆薏仁粥，晚上貼乙個樂必達貼，祛濕寒提高代謝，效果比單單喝薏仁粥好太多，提個醒，每次貼著樂必達做半個多小時的週六Mustang甲線差不多兩天乙個樣，體脂率高的姐妹，把有氧運動安排上，游泳、跑步、爬樓梯都可以。
2樓：
肚子大的原因有很多，要分清自己是什麼原因肚子大。
先上圖，我自己
有些很瘦的人肚子也會很大，原因就是骨盆前傾。如果骨盆前傾，腰椎就會隨著前弓，會顯得肚子很大，很圓，很突出。骨盆前頃的主要原因就是久坐。還有一部分人是因為濕氣特別重
所以平時應該注意飲食，盡量避免高糖高油的食物，坐久了也要動一動。濕氣重的應該先祛除濕氣。
運動的話可以參考keep或者週六野，選擇合適自己的。除了這些，我還搭配了減脂片輔助（這個因人而異，我是因為有很大的減重需求）
3樓：莫一塢
一、仰臥在地上，雙腿屈起併攏，雙手屈肘輕輕將頭抱住。腰腹用力慢慢向上身抬起，直到上身和地面成30度到60度之間。保持這個動作5秒，然後慢慢落下，重複練習3組，每組做15次。
二、仰臥地上，雙手放在頭部後面。肩膀、頸脖、頭部微微向上抬，大腿向上抬起和地面成60度，小腿和地面保持平衡。慢慢伸展腿部，可以不完全伸直雙腿，只要感受到腰腹收緊即可。
重複練習2組，每組做15次。
三、平躺在地上，雙腿向上抬起和地面成60度，雙手抱住頭部，抬起上身。上身向右側慢慢轉動，同時收緊右腿，左腿保持不動，左手肘彭粗右腿膝蓋。身體再轉向左側，用右手肘碰觸左腿。
重複練習兩組，每組做25次。
四、自然站立，雙腿併攏伸直，右手叉腰，左手拿著啞鈴，保持自然垂下。身體慢慢向左側傾斜，左手盡量往下垂，一直垂到最大極限，然後將身體拉直。每側練習兩組，每組練習20次。
4樓：簡系
最直接有有效的辦法就是平板支撐仰臥起坐等虐腹運動，只要你能忍受得了痛苦，你就可以減下去，真的特別有效，我身邊的乙個大胖子就是靠這兩個運動，有了腹肌的。
肚子有肉肉改怎麼減？
馬蹄爽 減脂減掉腹部脂肪也是要對症下藥的。一 因飲酒，飲食而引起的腹部脂肪 這種型別的腹部脂肪非常普遍，其原因可能是因為你喝了很多啤酒或吃了過多的澱粉。最近的一項研究表明，經常喝啤酒的人腹部更容易對極致方，而女性更是如此。捲腹50次 這被認為是減少腹部脂肪的最傳統的運動，可以快速的較少腹部脂肪，練出...
怎麼減肚子上都肉啊？
已登出 抽脂，冰凍燒脂之類的醫學手段。可以區域性減少腹部的脂肪。但是不控制飲食會造成內臟脂肪的比例增高。因為本來多出來的部分脂肪是分配給肚子的，結果肚子上脂肪細胞不夠。說人話就是你不控制飲食，死的比別人快。正確理想的方法是 控制飲食和有氧或者阻力訓練。來達到全身減脂。 三花喵喵 1.能站就站，因為坐...
減大腿和肚子上的肉，應該做哪些運動？
BETH 我並不是打廣告，我之前跟著fit time的一些練腿的乙個訓練，28天的乙個。我完全跟著做了兩周，腿明顯瘦了，我的小腿是肌肉腿，但大腿很肥，我練的那個是偏無氧的，所以我的大腿瘦的比較明顯，然後上身也跟著稍微瘦了些。 太一 看你想要的效果，如果是想減掉，跑步吧，先從一公里跑起，循序漸進，每天...