1樓：張金律師
以我個人經驗，主要還是管住嘴，少吃，尤其是主食。然後就是多動，養成運動的習慣，不要吃過飯就坐著不動，這樣最容易長肚子上的肉了。
2樓：
減肚子最快的方法是什麼 ？3招擊破腹部贅肉~~
1.少吃「壞碳水」
如果你是屬於喜歡吃飯、水果或者甜食的人，那麼小肚子極易堆積脂肪，為什麼呢？碳水化合物會讓血液中的葡萄含量會大大增加，這就意味著胰島素會將多餘的葡萄糖與游離脂肪酸結合，轉化成脂肪儲存在體內。
所以，想要減肚子，最好是選擇低卡高質的碳水化合物食材，將三餐的比例保持在5：3：2左右，這樣才更有利於消化。
2、多吃燕麥
燕麥裡面含有豐富的膳食纖維，它能讓你產生足夠的飽腹感，這樣有利於加速代謝，降低膽固醇，幫你消耗體內更多的能量。
同時燕麥裡面的可溶性纖維是白公尺的2倍，這就意味著可以避免產生想吃甜食的慾望，而且燕麥還有加速腸胃蠕動的作用，能有效防止便秘，減少腹部脂肪的產生。
3、適量運動，快走最有效
對於忙碌的上班族來說，快走是減肚子最有效的方法，每天堅持25分鐘快跑，就可以消耗掉內臟脂肪。
不過快走的節奏是相當重要的，你要根據自身的能力來調整步伐，在舒適中運動，你身體才會攝入充分的氧，這樣就可以充分燃燒腹部的脂肪了。
3樓：Bauerfeind保而防
有很多朋友身材挺瘦的，其他地方幾乎無贅肉，卻依然有小肚子，這簡直匪夷所思！
今天就帶大家「走進科學」，有小肚子或許不是因為你胖，而是……
小肚子是很多人的身材bug，有人認為有小肚子是因為肥胖，其實多數人是因為體態問題。久坐彎腰駝背、腰部勞損導致的骨盆前傾，或許才是重要成因。
我們上班族經常在辦公室久坐，有時坐姿不正確，腰腹部彎曲，腹部脂肪會慢慢過度堆積，這是小肚子的成因之一。不過，脂肪堆積只是最輕的懲罰~
長期伏案，不正確的坐姿會導致髖部前方肌肉被縮短，久而久之這部分肌肉的伸展性下降，肌肉便拉動骨盆向前旋轉，引發骨盆前傾。還有，有些朋友因為辦公習慣，會在腰部墊乙個腰枕，這樣可能會把腰曲壓的比較靠前，改變了正常的腰曲，骨盆也會慢慢出現前傾。而有時久坐腰部勞損，也會導致骨盆前傾。
骨盆前傾是骨盆位置偏移的病態現象，用專業術語講即下交叉綜合症。正常人在站立時，腰椎是挺拔的，骨盆相對直立；而骨盆前傾患者則會出現脊椎過度彎曲，腰椎前凸。
骨盆過於傾斜，受到它保護的內臟就會順著斜度向下方滑動，造成小腹凸起，視覺上就是有了小肚子。
長時間如此，你的背部和肩頸負擔也會加重，身體機能會被影響，造成便秘、慢性疲勞等。
如果你已經出現了骨盆前傾的情況，一定要及時矯正，並且養成正確坐姿。
前面提到了長期伏案，髂腰肌縮短會造成骨盆前傾，所以可以進行髂腰肌放鬆的訓練。做大弓箭步，後腿膝蓋貼於地面，重心前移，充分感受到髖前部肌肉髂腰肌受到牽拉。
腹肌無力就無法給脊柱乙個向後的支撐力，從而導致腰椎前凸，所以可以進行一些腰腹練習，比如平板支撐、捲腹。
上班族久坐不可避免，所以正確坐姿的養成還是非常重要。
正常坐姿腰背要挺直，胸部開啟，但久坐腰部容易勞損，或感到越發無力，容易彎腰駝背。所以久坐時，可以佩戴乙個護腰，給腰部支撐力，減輕腰部壓力，同時緩解腰部肌肉緊張，穩定腰椎。
4樓：夢中人的夢
1. 邊走邊談
不要再像往常一樣在吃喝中和朋友交流，下次再聚，不放安排在運動中，因為有乙個熱愛運動的好友，你的運動量可以達到平常鍛鍊的104%
2. 曲身運動趕走大肚腩
雙手緊握力帶，繃緊，平躺於地板，雙腿伸直，雙臂置於頭頂。吸緊小腹，收緊下巴，舉臂向天花板，帶動頭部，雙臂，軀幹，使其依次抬起，壓向雙腿。動作盡量要快，並保持腳踝緊貼地板，最終以手觸腳，停頓，保持手觸腳的動作，稍後緩慢向後仰躺回到最初的位置，此動作重複5-8次
3. 搖擺身體
平躺，雙手放於身體兩側，掌心向下，雙腿曲起90度，並且雙腳抬離地面。小腹肌肉收緊，雙腿盡可能的向左側壓低，於此同時，雙臂緊貼地面，保持此動作幾分鐘，然後還原，右側重複此動作
4. 減少鹽分攝入量
過多的鹽會促使你喝更多的水，從而讓你看起來有些浮腫，別忘了，藏在你體內這些水分也是有重量的
5樓：塔羅魔法師磨兄
修身減脂是個系統性的工作
運動之外更多的是一些生活習慣的調整
先附上乙份清單給題主
早起虐腹組
鍛鍊效果
祝題主早日修身成功
6樓：健康瘦身-郭鑫
脂肪有脂肪記憶，你需要做全身減脂。少吃多餐，補充好蛋白質。堅持住，做好合理訓練。
有些東西不是幾句話就能講清楚的，如果你懂我講兩句你就知道該怎麼做了，如果你不懂，那就太多的知識點要解釋了，很麻煩。
7樓：主持人瑩子
最簡單的瑜伽動作，躺著不動就能瘦！
8樓：唯唯小伊伊
推薦4種動作
減肚子方法一
1、仰臥在地上，雙腿屈起併攏，雙手屈肘輕輕將頭抱住。
2、腰腹用力慢慢向上身抬起，直到上身和地面成30度到60度之間。
3、保持這個動作5秒，然後慢慢落下，重複練習3組，每組做15次。
減肚子方法二
1、仰臥地上，雙手放在頭部後面。肩膀、頸脖、頭部微微向上抬，大腿向上抬起和地面成60度，小腿和地面保持平衡。
2、慢慢伸展腿部，可以不完全伸直雙腿，只要感受到腰腹收緊即可。重複練習2組，每組做15次。
減肚子方法三
1、平躺在地上，雙腿向上抬起和地面成60度，雙手抱住頭部，抬起上身。
2、上身向右側慢慢轉動，同時收緊右腿，左腿保持不動，左手肘彭粗右腿膝蓋。
3、身體再轉向左側，用右手肘碰觸左腿。重複練習兩組，每組做25次。
減肚子方法四
1、自然站立，雙腿併攏伸直，右手叉腰，左手拿著啞鈴，保持自然垂下。
2、身體慢慢向左側傾斜，左手盡量往下垂，一直垂到最大極限，然後將身體拉直。每側練習兩組，每組練習20次。
9樓：枚子教你瘦
肚子大？教你超火瘦肚子操，一周告別水桶腰！
10樓：舍予
我也是那種梨型身材，腿和手這種挺纖細的，就是肚子大，穿衣服難看，不過現在瘦下來了，只用了7天，現在穿裙子衣服也有氣質多了，想減肚子的可以問我哦，真的有效果
11樓：飛鳥
我比較懶
連續轉了十天腰圍小了5厘公尺只要玩遊戲就轉反正也是玩一樣
12樓：凌峰
首先最關鍵的是要在飲食上進行調節！建議採用最新最符合亞洲人飲食習慣的比生酮飲食還科學的DASH飲食法，減少脂肪沉積並讓體脂參與代謝消耗；另外加強運動，仰臥起坐或動感單車進行幾組交叉運動，同時在運動乙個小時前服用左旋肉鹼，左旋肉鹼是脂肪的運輸大隊長，只有在左旋肉鹼存在時脂肪才參與燃燒，建議做連續幾組，每組沒力氣後間隔二分鐘進行下一組，因為只有運動到血糖消耗殆盡時才是燃燒脂肪的最佳時機！所以運動方法很重要。
腹部脂肪包括皮下脂肪和腸繫膜脂肪，是最難減的部位，所以想減掉腹部贅肉要按良好的運動辦法並要持之以恆才能達到目的。祝您早日成功！
13樓：asmr
運動我覺得不太現實，因為肚子大就是腹部沒有力氣啊，怎麼做那種高難度動作？
還是應該調理好腸胃，多吃易消化，促進腸道蠕動的，我以前也是肚子很大，連吃了兩個月蘋果，肚子開始平坦了，現在平時飲食也會注意多吃纖維素多的吧，這麼說其實就是不好嚼的蔬菜，莖多的，多吃玉公尺，木耳，偶爾兩天忍一下斷斷食，只喝水，然後你就會發現你的腸道異常通暢，但是復食的時候不能吃油膩辣的之類的，那你這兩天的努力就白費了，這個時候可以吃焯燙過的木耳，玉公尺。
其實這是我自己的經驗，不一定適合所有人，但是挺管用的，可以借鑑一些，自己改動一下，變成適合自己的方法就好了。
14樓：
我也很瘦，瘦瘦小小，但是吃的並不少，腹部前突，尤其是小腹，腰圍又很小。總的來說就是肚子往前突，這是盆骨前傾導致的嗎？網上好像說是脾虛，我確實身體很瘦弱，也容易生病。
15樓：劉日飛
兄弟，你不應該減肚子，你175才50，很瘦了，況且沒有減肚子這麼一說，減脂是全身的，況且肚子的脂肪比較頑固，我建議你增肌，把自己練壯了之後再減脂，這才是正確的做法，如果你現在減脂的話可能到最後變成乙個難民。
16樓：一粒兒大糯公尺
朋友，收腹了解一下?
本女子身為乙個身高160，體重120的肥鵝(不過我都是認為自己正常體型的)，胖胖的肚子當然是躲不掉了，我本人也非常討厭鍛鍊，假期的日常就是逛吃逛吃，但素！！！身邊的同學同事朋友都覺得我有小蠻腰，可見我偽裝技術之高超
我的訣竅就是收腹。就是先保持自然狀態，然後用肚子猛吸一口氣，全天保持這個狀態，下班到了家再放飛自我
本方法效果立竿見影，十分好用
17樓：龔大力
身高175體重50kg，小哥哥你是真的太瘦了…增肌走起啊～
我身邊也有一些朋友，瘦瘦的肚子卻大，我觀察下來，主要有以下幾點原因。
首先，誰放鬆的時候肚子都會有點凸起，即使是健身練的很好腹肌很明顯的，放鬆下來肚子多少都會有點鼓。只不過他們即使在不鍛鍊的時候，也會習慣性的收腹。
其次，體型的問題，大家一般都知道體型分為梨形蘋果形這些，簡單來說，就是每個人胖的地方不一樣，有些人胖四肢，有些人胖腰腹，還有些人可能胖的勻稱。如果體脂高的話需要先刷脂哦，結合運動來減脂塑形。但刷脂也是因人而異，有人先瘦腹，有人先瘦胸，有人先瘦自肢，總之你需要自己觀察總結，根據自己的情況來看。
必要的話可以去測一次體脂。
再次，運動的問題，不運動的人肉可能會偏鬆，久坐著脂肪也容易堆積在腹部，嗯。
最後是最重要的，飲食。本身很瘦肚子卻大的，往往吃的很油膩，內脂也很可能偏高。下面分享我室友的果照
他偏瘦，也有健身的習慣，從體型上也能看出，但測量之後發現內脂偏高，不收腹的時候肚子也會挺出來。目前增肌，但怎麼吃就不咋長肉，表面上看裡就是那種「怎麼吃都不胖的人」。但實際上據我多個月的「同居」生活觀察，他的問題主要在吃上：
看起來他吃得多，其實吃多了就拉……
飲食上主食佔比太多，室友是那種一頓不吃公尺就方的人（感覺一頓吃的公尺飯夠我吃三天……），蛋白質吃的少，主要吃豬肉，雞肉牛肉魚蝦這些健身常見蛋白質吃的少；
飲食過於油膩，愛吃辛辣，平時吃豬肉多，而且炒菜必放很多油，室友說總覺得不放多點油會糊……他一星期的用油量夠我用乙個月。這大概就是內脂偏高的乙個原因。
室友有輕微的骨盆前傾，大概是不正確的健身姿勢造成的，這也會導致小肚子往外挺。
大致就是以上這些。
小哥哥注意飲食清淡，不要久坐不動，然後開始健身吧，增肌走起，健康的體型會很好看哦～
很瘦的人怎麼減小肚子？
老叢 哪哪都瘦！只有小肚子凸起個山丘？明明是可以穿緊身衣凹身材的底子，卻不敢穿？攝像大機 只要你敢穿，我就敢拍！很多朋友也會找各種解決小肚子的方法。方法千千萬，總有一款適合你！but！絕對不是這一種 瘦小肚子第一步是要知道小肚子為什麼凸起！如果你覺得是因為肚子裡憋了大量翔 導致小肚子長達幾月或幾年凸...
人瘦肚子大？
玲玲7 去搜玉帶環腰術，跟著步驟做，基本上乙個月肚子就平了。順便問一下有增腰圍的方法嗎。165 90腰圍只有60左右了，你們能理解乙個一天到晚都提褲子的人有多崩潰嗎 Falcon 你這應該是成年後才形成的狀態吧，因為四肢瘦，尤其是腿細，腿部力量不足，所以一些比較劇烈的運動，初期要避免。肚子大一般兩個...
有小肚子怎麼減？
雪人娃娃 卷腹卷腹是瘦肚子非常有效的方式，捲腹的方式也有非常多，我們可以選擇比較有難度一些的單腿卷腹，也就是我們在做卷腹的過程中，將其中的乙隻腿向上抬起，這樣我們在瘦肚子的過程中，也能夠有效的練到腿部，是一件一舉兩得的事情。 Crush 1 每天深呼吸 每天空腹時，站立，放鬆全身，雙手自然下垂。雙腳...