1樓：小泥猴
減過肥的人大多都知道，肚子上的贅肉是最難減的。
有氧運動是比較常見的方式，每週堅持跑步的人一般經過一段時間後都可以減掉部分腹部脂肪，通常三十分鐘以上的跑步，才會消耗脂肪，所以每次跑步有氧應該在30分鐘以上。
捲腹訓練，這對腹部的鍛鍊方式相信大夥也肯定不會陌生，控制好訓練的強度，可以取得更加明顯的效果，新手難將動作做到位的話也可以嘗試用運動器械來輔助訓練。
跳繩這項運動也能減肚子，它的優勢在於全身肌肉都在參與整個運動過程，練好了對靈活度反應力提公升都有幫助
想要減肚子上贅肉，良好的生活作息習慣也必不可少，攝入油不能過多，要少喝酒，少零食，保持好的心情，堅持鍛鍊，這樣肚子上之前堆積的脂肪才會慢慢減去。
2樓：遊戲
我們將要做的是一套6分鐘的腹肌鍛鍊動作，這套動作主要是要做的快，而且不需要任何裝置，大家隨時隨地可以進行。我們第乙個動作是反向捲體，這是乙個很好的下腹鍛鍊動作，很多人都想去掉多餘的脂肪，秀出自己下面的腹肌，這個動作就是專門練下腹的，這個動作我們會做20次第二個動作是觸足捲體，主要鍛鍊上腹的肌肉，這個動作我們也做20次。
第三個動作是Plank,按照Plank的標準做法，保持固定姿勢30秒，主要鍛鍊腹肌和股四頭肌，這個動作我們堅持30秒。整套動作我們做四輪，中間不做停頓，所以我們會不休息地快速完成，這樣才會快速的引發身體內的灼熱感。記住，鍛鍊腹肌不用花太多的時間，我看到很多人用20分鐘時間，做各種像捲體之類的腹肌鍛鍊動作，結果發現他們的腹肌還是沒出來。
請大家記住，為了秀出你的腹肌，首先要減掉腹部多餘的脂肪，這些鍛鍊動作用來鍛鍊腹肌很有效，不過，如果你的腹部還有很多肥肉，那麼不管你一天完成4輪還是20輪，即便你把腹部練的非常痠痛，它也顯不出形狀來，因為你得先把這些脂肪減掉，我的建議就是，當你們在做腹肌訓練的時候，這套動作非常適合你們配合其他動作進行鍛鍊，即便你們沒有多少鍛鍊時間、或者鍛鍊進度，這都是非常好的腹肌鍛鍊方案，或者你們可以在鍛鍊快完成的時候用這套動作，就是在完成其他燃脂鍛鍊之後，記住你們的主要目標—減掉多餘的脂肪。
3樓：明明就是你
腹部贅肉最後一直是乙個令人頭痛的問題，其實腹部上的贅肉和我們其他部位上的肉是一樣的，都是脂肪。而且不存在區域性減脂的問題，脂肪都是全身性的消除，這一點一定要明白。
其次和我們的日常生活以及作息也有關係。我們只要改正這些不良的生活習慣就可以了。
1.避免久坐。
2.管住嘴製造熱量差(這個是減脂前提)
3.避免熬夜已經壓力刺激(你懂得)
4.科學有氧運動
5.增加自身的肌肉量。(要知道肌肉消耗脂肪比運動消耗更省力)
4樓：小艾
1：第一種方法做仰臥起坐，最初可以一分鐘做5到10個，此後慢慢增加到50次左右。30歲以下的女性控制在每分鐘60～70個，隨年齡的增加而遞減，50歲以上的一分鐘做20個就可以了，注意，雙手不要抱頭，雙手放於耳朵旁。
2：仰臥起坐應配合適當呼吸,身體向前彎曲時應呼氣，仰臥時應吸氣。注重技巧，即當上體抬起至腹部有脹感時，快速呼氣，向前引體低頭完成動作，向後仰臥的過程開始吸氣，肩背部觸墊的瞬間屏氣收腹、上體逐漸抬起。
3：男士做仰臥起坐可以把肥肉練成肌肉，女士做仰臥起坐可以贅肉減去，打造完美s型曲線。每天堅持一小時，自信一輩子。
4：方法二使用呼啦圈，可以促進腰部扭動，燃燒脂肪，也是不可多得的簡單辦法。
5 ：具體方法：雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身後呈3點和9點位置，握住呼啦圈，吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨先順時針轉動呼啦圈，然後逆時針轉動呼啦圈。
平時有什麼方法可以減肚子上的贅肉嗎？
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