1樓：健身小wz
6項強有力的槓鈴肩膀鍛鍊運動。
直立上拉的運動軌跡是垂直向上拉；是乙個多關節動作，主要參與的是肩關節和肘關節，涉及到的關節運動有肩外展、內旋，肘曲。
此動作爭議的關鍵點，主要在對肩部的影響。
但是，每個人的肩關節靈活度是不同的（每個人的關節結構在先天上都會有些個體差異），有些人可能天生肩關節的靈活度就較好，那麼這類人做直立上拉可能就很安全。所以說：槓鈴直立上拉到底是練肩還是毀肩，是根據個人肩關節的靈活度來決定的，不可一概而論。
2樓：Randy
感覺握距寬一些，大於肩寬，不要貼著身體，距離身體一些距離用肩發力拉起來，手腕放鬆，感覺還是很不錯的，對中束的刺激
容易受傷的原因我覺得是因為很多人手腕掌握不好或者發力時斜方借力過多，動作變形引起的，畢竟這個動作很容易變形，變形後很容易受傷
3樓：周琳
題主說的動作叫直立划船，可以用槓鈴也可以用啞鈴。
握距與肩同寬，把重物拉高到鎖骨處，手指提住槓鈴，手腕可以自然下垂，肘與肩抬平。
但最多的錯誤是重量過大，身體搖晃借力。這是個高次數雕刻動作，不是最大力量訓練動作，要保持標準站姿，不要太重，避免借力。
健身時肩和胸能一塊練嗎？
warefox 不太合適。尤其是新手。雖然雙槓臂屈伸，上斜臥推有用到肩膀的支撐，但是畢竟發力點，訓練的部位在肩和胸這兩塊側重點不一樣。我覺得尤其是臥推，一般都是最大程度減少肩部的主動發力，這樣對胸部刺激更好一些。如果訓練目的不明確的話，很難找準訓練動作細節的側重點，造成效果打折，或者嚴重點說，容易拉...
請教連續多次上挺中，槓鈴下放至肩的技術？
showtime911 已有的回答就不重複了。換個角度談談。槓鈴下放至肩算不上乙個複雜的技術動作，但確實是初學者會遇到的乙個問題，模仿著專業運動員做，但往往剛開始做不太好。別急，花時間，用桿子 小重量慢慢適應，多做做就好了。沒有仔細研究過，只能是邊想平時接鈴的動作 邊回憶當初遇到的問題 邊胡扯些文字...
槓鈴頸後推舉是練什麼部位的？
Breon19971023 看了很多人的回答，從解剖的角度分析是前束為主導，完全沒毛病要是這是一道動作分析題絕對是對的 可是不知道為什麼我每次做完以後都是後束快炸了 而且後束還實打實的充血了 前束一點都不酸 這就很迷了 BabyBadBoy 頸前推舉練前中束，頸後推舉練中後束，很明顯的，你自己做動作...